Supratimas apie vienatvę
Vienatvė yra būsena, su kuria esame susipažinę, net jei kartais nenorime apie tai kalbėti. Tai tuštumos ir ilgesio jausmas, atsirandantis pastebėjus atotrūkį tarp dabartinės situacijos ir norimo socialinio gyvenimo. Tai gali būti susijusi su įvairiomis neigiamomis emocijomis. Galite jaustis vienišas ir karti, jei sužinote, kad draugai bendrauja be jūsų. Galbūt ilgitės žmonių, kurie nebėra šalia, apgailestaujate dėl praeities klaidų socialiniame gyvenime arba jaučiatės atitrūkę, izoliuoti ar net gėdijatės, kad jums taip sunku užmegzti ryšius su kitais ir kurti naujas draugystes. Vienatvės mastas, trukmė ir intensyvumas gali skirtis. Galite jaustis atsiskyręs nuo kitų žmonių apskritai arba jūsų vienatvė gali kilti dėl konkrečios priežasties, pavyzdžiui, dėl romantiško partnerio trūkumo. Kartais vienatvė yra subtilus nepasitenkinimo jausmas, kuris ateina ir praeina. Kitais atvejais tai yra lėtinė problema, kuri jus persekioja, sukeldama fizinius simptomus, tokius kaip nuolatinis smegenų rūkas, raumenų įtampa ir kūno skausmai. Vienatvė ne visada priklauso nuo fizinio artumo su kitais žmonėmis. Jei esate priverstas karantinuotis nuo šeimos ir draugų, fizinė izoliacija gali prisidėti prie vienatvės. Tačiau galite būti vakarėlyje, apsupti žmonių minios, ir vis tiek jaustis vienišas. Kita vertus, daugelis žmonių gyvena vieni, tačiau vis tiek jaučia stiprų ryšį su kitais.
Vienatvė yra plačiai paplitusi problema
Vienatvė apima visas amžiaus grupes. Galite būti studentas, kuris jaučiasi pasimetęs ir ignoruojamas net tarp naujų veidų jūroje universiteto miestelyje ir bendrabučiuose. Galite būti vidutinio amžiaus, pastebėjęs, kad jūsų anksčiau glaudi draugų grupė išsisklaidė. Arba kaip vyresnio amžiaus suaugęs žmogus galite jaustis apleistas šeimos narių, kai jų apsilankymai tampa vis retesni. Vienatvė yra potenciali problema, nesvarbu, kur gyvenate. Kai kurie ekspertai netgi teigia, kad tam tikros šalys susiduria su vienatvės epidemijomis. Anglijoje vienas tyrimas parodė, kad apie 45 procentai suaugusiųjų jautėsi vieniši tam tikru laipsniu. Tuo tarpu nacionalinė apklausa Jungtinėse Valstijose atskleidė, kad 61 procentas suaugusiųjų jaučiasi vieniši. Vienatvės rodikliai atrodo kylantys daugelyje šalių, ypač dėl COVID pandemijos. Karantinai ir socialinis atstumas pablogina problemą, tačiau tai nėra vienintelės priežastys. Jei jaučiatės vienišas, žinokite, kad tai nėra gėdinga – daugelis mūsų yra toje pačioje situacijoje. Tai taip pat yra problema, kurią galite įveikti su tinkamomis strategijomis. Sužinoję apie vienatvės priežastis ir pasekmes, galite pasiruošti spręsti problemą, rasti naujų būdų susisiekti su kitais ir sukurti patenkinamą socialinį gyvenimą.
Vienatvės ir socialinės izoliacijos poveikis
Vienatvė ir socialinė izoliacija gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Galite jaustis savimi abejojantis, nes nesugebate susisiekti su kitais. Galbūt pradedate abejoti savo verte. Lengva, kad šie neigiami minčių modeliai virstų depresija. Vienatvė taip pat gali suaktyvinti jūsų nervų sistemos „kovok arba bėk” streso atsaką. Izoliacijos laikotarpiais galite pastebėti padidėjusį raumenų įtempimą, virškinimo problemas ir krūtinės skausmus. Stresas ir nerimas, ypač socialinėse situacijose, gali paskatinti jus izoliuotis, gilinant vienatvės ir izoliacijos jausmą. Vienatvė taip pat gali sumažinti jūsų miego kokybę, sukeldama kitų problemų. Galbūt naktį vartotės ir sukate, o dieną jaučiatės pavargę, irzlūs ir nesugebantys susikaupti, nes jūsų kūnas negauna reikalingo poilsio. Jei jaučiatės, kad esate pasaulyje vienas, galite pradėti įgyti daugiau nesveikų įpročių. Pavyzdžiui, piktnaudžiavimas medžiagomis ir vienatvės jausmas dažnai eina kartu, nes kai kurie žmonės naudoja narkotikus ar alkoholį savarankiškai gydytis. Kai esate socialiai izoliuotas, lengva įsitraukti į savo perspektyvą, kuri gali sukelti iškreiptą pasaulio, savęs ir kitų vaizdą. Galbūt jūsų neapykantos sau mintys lieka nepakitę arba pradedate matyti kitus žmones kaip grėsmes. Kiti vienatvės ir socialinės izoliacijos poveikiai apima: Trumpesnę gyvenimo trukmę. Socialinė izoliacija gali padidinti mirties riziką panašiu laipsniu kaip rūkymas. Kognityvinį nuosmukį. Vienatvė gali paveikti kognityvinę funkciją, padidindama Alzheimerio ligos ir demencijos riziką. Pablogėjusią psichinę ligą. Jei jau kovojate su psichine liga, socialinės paramos trūkumas gali pabloginti jūsų būklę. Pablogėjusią imuninę sistemą ir padidėjusią uždegimą. Lėtinis stresas dėl vienatvės gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir sukelti uždegimą. Padidėjusią fizinės ligos riziką. Didelio streso, uždegimo ir sutrikusios imuninės sistemos derinys gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų ir autoimuninių sutrikimų riziką. Savižudybės riziką. Izoliacijos jausmai gali paskatinti žmogų svarstyti ar bandyti nusižudyti. Socialinė parama, kita vertus, yra svarbus veiksnys, mažinantis savižudybės riziką.
Vienatvės priežastys
Daugybė veiksnių gali sukelti vienatvę. Daugeliu atvejų nėra vienos priežasties, bet veikiau daugybė veiksnių, kurie gali persidengti ir sustiprinti vienas kitą. Viena vienatvės priežasčių yra vidinė, todėl ji susijusi su tuo, kaip matote save ir pasaulį aplink jus. Kitos priežastys yra išorinės; jos grindžiamos jūsų buvimo vieta, fiziniais apribojimais ir kitų veiksmais. Ne visi veiksniai, prisidedantys prie vienatvės, yra lengvai įveikiami – kai kurie gali atrodyti visiškai nevaldomi. Taip pat šie veiksniai ne visiems veikia vienodai. Kai kurios demografinės grupės gali susidurti su tam tikromis kliūtimis dažniau nei kitos. Pavyzdžiui, jaunesni žmonės gali labiau kovoti su drovumu, LGBTQ+ asmenys gali patirti daugiau socialinės atskirties, o vyresnio amžiaus suaugusieji gali jaustis labiau fiziškai izoliuoti.
Išoriniai veiksniai
Fizinė izoliacija. Jei gyvenate kaimo vietovėje, gali būti sunkiau susisiekti su kitais, nes tarp jūsų ir kaimynų yra daugiau fizinės erdvės. Persikėlimas. Jei ką tik persikėlėte į naują vietą, gali būti sunku susisiekti su naujais žmonėmis ir sukurti socialinės paramos tinklą. Tai ypač gali būti tiesa, kai tai derinama su vidiniu veiksniu, pavyzdžiui, drovumu. Gedulas. Artimo draugo, sutuoktinio ar šeimos nario netektis gali sukelti vienatvę ir izoliacijos jausmą. Skyrybos. Vienatvės jausmai yra dažni, kai žmonės išgyvena skyrybas. Net jei jūs esate tas, kuris iš pradžių iškėlė mintį apie išsiskyrimą, galite jaustis vienišas, kai atsisakote artimo partnerio. Judėjimo problemos. Fizinė negalia, tokia kaip sulaužyta koja, artritas ar stuburo sužalojimas, gali apsunkinti susitikimą akis į akį su artimaisiais. Pernelyg didelis pasitikėjimas socialine žiniasklaida. Nors tai suteikia patogų būdą bendrauti su kitais, per daug laiko praleidžiant socialinėje žiniasklaidoje taip pat gali padidėti vienatvė. Matydami nuotraukas, kaip artimieji mėgaujasi socialiniais susitikimais, galite jaustis palikti ar labiau suvokti savo fizinę izoliaciją. Socialinė atskirtis. Darbe ar socialiniame gyvenime galite būti atskirtas grupės dėl savo rasės, lyties, seksualinės orientacijos ar negalios. Pavyzdžiui, bendradarbiai gali jus atskirti nuo vakarėlių po darbo.
Vidiniai veiksniai
Drovumas. Jei esate drovus, diskomfortas ar nervingumas gali atgrasyti jus nuo kitų žmonių artėjimo ar socialinių renginių lankymo. Tai gali sukelti saviizoliaciją, net kai tikrai norite bendrauti su kitais. Introversija. Jei esate intravertas, galite norėti praleisti socialinius renginius, kad atsipalaiduotumėte, atsigautumėte ir išvengtumėte pervargimo. Tačiau jei nesubalansuojate savo vienatvės troškimo su socialinio bendravimo poreikiu, galite patirti izoliaciją ir vienatvę. Žema savivertė. Žmonės, kurie jaučiasi vieniši, labiau linkę būti kritiški sau ir tikėtis atmetimo. Žema savivertė gali atgrasyti jus nuo kreipimosi į kitus. Komunikacijos įgūdžių trūkumas. Jei jums sunku pradėti ar palaikyti pokalbį, taip pat galite sunkiai susirasti naujų draugų ir užmegzti artimus ryšius. Socialinis pasitraukimas. Tam tikros būklės, tokios kaip depresija, nerimas, klausos praradimas ar valgymo sutrikimas, gali paskatinti jus pasitraukti iš socialinių situacijų. Galbūt jaučiatės gėda dėl savo būklės arba galbūt ji jus palieka pavargusį, pervargusį ir nemotyvuotą kreiptis į kitus. Dėl daugybės skirtingų priežasčių nėra greito sprendimo vienatvei. Ir kas veikia vienam žmogui, gali neveikti jums. Tačiau, įdėję laiko ir pastangų bei išbandę šias įveikos strategijas, galite rasti būdų išlikti susijungus.
Vienatvės ir izoliacijos įveikimas 1 patarimas: Išplėskite savo socialinį tinklą
Nesvarbu, ar ką tik persikėlėte, ar tiesiog jaučiate socialinės paramos trūkumą, naujų ryšių užmezgimas gali padėti įveikti vienatvės jausmus. Štai keletas būdų, kaip susirasti naujų draugų ir pažįstamų. Prisijunkite prie klubų, atitinkančių jūsų interesus. Jei mėgstate būti lauke, ieškokite vietinių žygių ar paukščių stebėjimo grupių. Ar labiau mėgstate būti viduje? Ieškokite knygų klubų, vaizdo žaidimų grupių ar rankdarbių bendruomenių. Tikėtina, kad sutiksite žmonių, kurie dalijasi jūsų aistromis. Lankykite kursus bendruomenės kolegijoje. Klasės leidžia išmokti naujų įgūdžių, taip pat susirasti naujų draugų. Apsvarstykite klases, kurios skatina socialinį bendravimą, pavyzdžiui, užsienio kalbų, vaidybos ar šokių pamokas. Eikite į vietinius renginius. Galite rasti bendraminčių draugų koncertuose, meno parodose ar sporto renginiuose. Tai yra gera galimybė, jei negalite įsipareigoti lankyti planuotas klases ar grupinius susitikimus. Savanoriaukite. Savanorystė suteikia galimybę palaikyti jums rūpimą priežastį ir susipažinti su naujais žmonėmis. Savanorystė taip pat gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Kai jūsų savivaizdis pagerėja, galite būti labiau linkęs pradėti pokalbį su kitais žmonėmis.
Pažįstamų pavertimas draugais
Galbūt jau pažįstate daug žmonių, bet nesijaučiate ypač artimi su nė vienu iš jų. Yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pažįstamus paverstumėte draugais. Pakvieskite. Pasiūlykite pasivaikščioti parke ar greitai papietauti su bendradarbiu. Mažos įtampos išvyka suteikia galimybę geriau pažinti vienas kitą. Susikoncentruokite į bendrus interesus. Galite lengviau susisiekti su pažįstamais, jei turite panašių pomėgių ar interesų. Galite net paskatinti juos prisijungti prie vietinių grupių ar dalyvauti renginiuose kartu su jumis. Pasiūlykite savo laiką arba paprašykite pagalbos. Jei pažįstamam reikia pagalbos persikraustant į naujus namus ar dažant kambarį, apsvarstykite galimybę padėti. Taip pat, jei jums reikia pagalbos su kažkuo, galite neformaliai paminėti, kad ieškote papildomos poros rankų. Susisiekite su senais draugais. Ar yra žmonių iš jūsų praeities, su kuriais norėtumėte praleisti daugiau laiko? Naudokitės socialine žiniasklaida, kad susisiektumėte su vidurinės mokyklos ar kolegijos pažįstamais. Prisiminkite senus prisiminimus ir kalbėkite apie tai, kaip pasikeitė jūsų gyvenimai. Neskubėkite proceso. Nesvarbu, ar bandote susirasti naujų draugų, ar pažinti pažįstamą, leiskite santykiams natūraliai vystytis. Buvimas prilipusiu gali atstumti žmones.
Patarimas jaunimui: Kokybė svarbiau už kiekį
Venkite painioti santykių kiekį su santykių kokybe. Turėdami šimtus draugų socialiniuose tinkluose, nepalengvinsite vienatvės. Galite gauti geresnę socialinę paramą iš mažo rato asmeninių draugų. Daugelis vyresnių žmonių linkę tai pripažinti. Nors jų socialiniai tinklai yra mažesni, jų santykiai dažnai yra labiau patenkinantys ir mažiau stresuojantys nei jaunų suaugusiųjų.
2 patarimas: Įveikite socialinius nesaugumus ir baimes
Kaip jaučiatės apie save, gali labai paveikti, kaip bendraujate ir susisiekiate su kitais. Jei manote, kad esate nuobodus, keistas ar našta, galite jaustis mažiau linkęs kreiptis į kitus. Drovumas ir socialinis nerimas gali sukelti izoliacijos jausmą, kuris tik sustiprina jūsų nesaugumus. Štai keletas dalykų, kuriuos verta atsiminti: Kiti žmonės jaučiasi nervingi ir nepatogūs socialinėse situacijose. Net jei kas nors atrodo pasitikintis savimi ir ekstravertas, yra didelė tikimybė, kad jie turi savo savęs abejonių. Atminkite, kad kai kurie žmonės tiesiog geriau slepia savo nesaugumus. Jums nereikia būti tobuliems. Galbūt kartais susipainiojate, arba galbūt esate šiek tiek išsiblaškęs. Visi turi keistenybių. Kai kurie žmonės gali rasti jūsų savybes žavingas. Taip pat supraskite, kad žmonės dažnai yra daug tolerantiškesni, nei manote. Galbūt daug laiko praleidžiate galvodami apie savo klaidas, bet kiti žmonės tikriausiai jūsų nesmerkia. Jūsų vidinis monologas ne visada atspindi realybę. Galbūt save vadinate „beverčiu” ar „kvailu”. Galbūt manote, kad žmonės nenori su jumis leisti laiko dėl jūsų depresijos, ADHD ar kitos būklės. Skirkite laiko tokioms prielaidoms mesti iššūkį ir pakeisti jas teigiamu savęs kalbėjimu.
Kūrybinga rašytoja, besidominti asmeniniu augimu, psichologija ir harmoningu gyvenimo būdu. Savo tekstuose ji siekia atrasti pusiausvyrą tarp kasdienio gyvenimo iššūkių ir vidinės ramybės, ieškodama ne tik atsakymų, bet ir įkvėpimo keliančių klausimų.
