Įveikti priklausomybę nuo alkoholio gali būti ilgas ir sudėtingas kelias. Kartais gali atrodyti, kad tai neįmanoma. Tačiau tai nėra tiesa. Jei esate pasiruošę nustoti gerti ir norite gauti reikalingą pagalbą, galite atsigauti nuo alkoholizmo ir alkoholio vartojimo sutrikimų, nepriklausomai nuo to, kiek daug geriate ar kaip bejėgiškai jaučiatės. Jums nereikia laukti, kol pasieksite dugną; galite keistis bet kuriuo metu. Nesvarbu, ar norite visiškai nustoti gerti, ar sumažinti alkoholio vartojimą iki sveikesnio lygio, šios gairės gali padėti pradėti sveikimo kelią jau šiandien. Dauguma žmonių, turinčių problemų su alkoholiu, nepriima didelių pokyčių sprendimų iš karto arba nepakeičia savo gėrimo įpročių per naktį. Sveikimas dažniausiai yra laipsniškas procesas. Pradiniuose pokyčių etapuose neigimas yra didelė kliūtis. Net pripažinus, kad turite problemų su alkoholiu, galite ieškoti pasiteisinimų ir vilkinti sprendimą. Svarbu pripažinti savo dvejones dėl alkoholio vartojimo nutraukimo. Jei nesate tikri, ar esate pasiruošę keistis, arba jei jums sunku priimti sprendimą, gali padėti apsvarstyti kiekvieno pasirinkimo kaštus ir naudą.
Gėrimo kaštų ir naudos vertinimas
Sudarykite lentelę, kurioje būtų lyginami gėrimo kaštai ir nauda su gėrimo atsisakymo kaštais ir nauda.
| Ar gėrimas vertas kainos? |
| Gėrimo nauda |
|
| Privalumai negeriant |
|
| Gėrimo kaštai |
|
| Kaštai negeriant alkoholio |
|
Nustatyti tikslus ir pasiruošti pokyčiams
Priėmus sprendimą keistis, kitas žingsnis yra aiškių alkoholio vartojimo tikslų nustatymas. Kuo konkretesni, realistiškesni ir aiškesni jūsų tikslai, tuo geriau. Pavyzdys #1: Mano gėrimo tikslas
- Nustosiu vartoti alkoholį.
- Mano atsisakymo data yra __________.
Pavyzdys #2: Mano gėrimo tikslas
- Nustosiu gerti darbo dienomis nuo __________.
- Ribosiu šeštadienio ir sekmadienio gėrimą iki ne daugiau kaip trijų gėrimų per dieną arba penkių gėrimų per savaitgalį.
- Po trijų mėnesių dar labiau sumažinsiu savaitgalio gėrimą iki dviejų gėrimų per dieną ir trijų gėrimų per savaitgalį.
Ar norite visiškai nustoti gerti ar tik sumažinti? Jei jūsų tikslas yra sumažinti gėrimą, nuspręskite, kuriomis dienomis gersite alkoholį ir kiek gėrimų leisite sau per dieną. Stenkitės įsipareigoti bent dviem dienoms per savaitę, kai visai negersite. Kada norite nustoti gerti ar pradėti gerti mažiau? Rytoj? Po savaitės? Kitą mėnesį? Per šešis mėnesius? Jei bandote nustoti gerti, nustatykite konkrečią atsisakymo datą.
Kaip pasiekti savo tikslus
Nustačius tikslus, kaip nustoti arba sumažinti gėrimą, užsirašykite keletą idėjų, kaip galite padėti sau pasiekti šiuos tikslus. Pavyzdžiui: Atsikratykite pagundų. Pašalinkite visą alkoholį, baro reikmenis ir kitus su alkoholiu susijusius daiktus iš savo namų ir darbo vietos. Praneškite apie savo tikslą. Pasakykite draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, kad stengiatės nustoti arba sumažinti gėrimą. Jei jie geria, paprašykite jų palaikyti jūsų sveikimą, nesigerdami jūsų akivaizdoje. Būkite atviri apie savo naujas ribas. Aiškiai pasakykite, kad jūsų namuose nebus leidžiama gerti ir kad galbūt negalėsite dalyvauti renginiuose, kuriuose bus tiekiamas alkoholis. Venkite blogų įtakų. Atsiribokite nuo žmonių, kurie nepalaiko jūsų pastangų nustoti gerti arba negerbia jūsų nustatytų ribų. Tai gali reikšti atsisakymą nuo tam tikrų draugų ir socialinių ryšių. Mokykitės iš praeities. Apmąstykite ankstesnius bandymus nustoti arba sumažinti gėrimą. Kas veikė? Kas neveikė? Ką galite padaryti kitaip šį kartą, kad išvengtumėte spąstų?
Sumažinti vartojimą ar visiškai atsisakyti alkoholio
Ar jums pavyks sėkmingai sumažinti gėrimą, priklauso nuo jūsų gėrimo problemos sunkumo. Jei esate alkoholikas, kas reiškia, kad negalite kontroliuoti savo gėrimo, geriausia bandyti visiškai nustoti gerti. Tačiau jei nesate pasiruošę žengti šio žingsnio arba neturite alkoholio vartojimo sutrikimo, bet norite sumažinti vartojimą dėl asmeninių ar sveikatos priežasčių, šie patarimai gali padėti: Nustatykite savo gėrimo tikslą. Pasirinkite ribą, kiek gersite, bet įsitikinkite, kad jūsų riba nėra daugiau nei vienas gėrimas per dieną, jei esate moteris, ir du gėrimai per dieną, jei esate vyras, ir stenkitės turėti keletą dienų per savaitę, kai iš viso negersite alkoholio. Užsirašykite savo gėrimo tikslą ir laikykite jį matomoje vietoje, pvz., ant telefono arba pritvirtintą prie šaldytuvo. Laikykite savo gėrimo įrašus, kad pasiektumėte tikslą. 3-4 savaites užsirašykite kiekvieną kartą, kai geriate, ir kiek geriate. Peržiūrėję rezultatus, galite būti nustebę dėl savo savaitinių gėrimo įpročių. Sumažinkite gėrimą namuose. Stenkitės riboti arba pašalinti alkoholį iš savo namų. Daug lengviau vengti gėrimo, jei neturite pagundų aplink. Gerkite lėčiau. Kai geriate, gurkšnokite lėtai ir darykite 30 minučių arba valandos pertrauką tarp gėrimų. Arba tarp alkoholinių gėrimų gerkite soda, vandenį arba sultis. Gerti tuščiu skrandžiu niekada nėra gera idėja, todėl įsitikinkite, kad valgote maistą, kai geriate. Planuokite vieną ar dvi dienas per savaitę be alkoholio. Tada pabandykite nustoti gerti vieną savaitę. Užsirašykite, kaip jaučiatės fiziškai ir psichiškai tomis dienomis – pripažinimas gali padėti sumažinti vartojimą visam laikui.
Alkoholio priklausomybės gydymo galimybės
Kai kurie žmonės sugeba nustoti gerti savarankiškai arba su 12 žingsnių programos arba kitos paramos grupės pagalba. Kitiems reikia medicininės priežiūros, kad saugiai ir patogiai atsitrauktų nuo alkoholio. Kuri galimybė jums geriausia, priklauso nuo to, kiek jūs gėrėte, kiek laiko turite problemą, jūsų gyvenamosios vietos stabilumo ir kitų sveikatos problemų, kurias galite turėti. Pirmas žingsnis paprastai yra kreiptis į savo pagrindinį gydytoją. Gydytojas gali apsvarstyti šiuos šešis veiksnius prieš siūlydamas gydymo rekomendaciją:
- Jūsų atsitraukimo rizika.
- Jūsų fizinės sveikatos istorija ir dabartinės būklės.
- Jūsų psichinės sveikatos istorija ir gretutiniai sutrikimai.
- Jūsų pasirengimas keistis.
- Jūsų atkryčio rizika.
- Jūsų dabartinis socialinės paramos ir gyvenamosios vietos lygis.
Alkoholio gydymo programų pavyzdžiai
- Intensyvi stacionarinė paslauga yra trumpalaikė galimybė, jei jums reikia profesionalios medicininės priežiūros, kai atsigaunate nuo intensyvių atsitraukimo simptomų.
- Rezidencinė terapija apima gyvenimą gydymo įstaigoje, kol atliekamas intensyvus gydymas dienos metu. Atsižvelgiant į konkrečius jūsų poreikius, buvimas rezidencinėje įstaigoje gali trukti nuo vieno mėnesio iki kelių mėnesių.
- Dalinės hospitalizacijos programos yra skirtos žmonėms, kuriems reikia nuolatinės medicininės priežiūros, bet turi stabilų gyvenamąją vietą, į kurią gali grįžti dienos pabaigoje. Šios programos reikalauja praleisti bent 20 valandų per savaitę klinikinėje aplinkoje.
- Intensyvios ambulatorinės programos sutelktos į atkryčio prevenciją ir dažnai gali būti suderintos su darbu ar mokykla. IOP gali pareikalauti įsipareigoti nuo 9 iki 19 valandų gydymo, pavyzdžiui, grupinės terapijos, kiekvieną savaitę.
- Terapija (individuali, grupinė arba šeimos) gali padėti jums nustatyti pagrindines alkoholio vartojimo priežastis, atkurti santykius ir išmokti sveikesnių įgūdžių, kaip susidoroti su sukeliančiais veiksniais, kurie galėtų sukelti atkrytį.
Nėra stebuklingos kulkos ar vieno gydymo būdo, kuris tiktų visiems. Kiekvieno poreikiai yra skirtingi, todėl svarbu rasti programą, kuri jums atrodo tinkama. Bet kuri alkoholio priklausomybės gydymo programa turėtų būti pritaikyta jūsų unikalioms problemoms ir situacijai.
Alkoholio atsitraukimo simptomai
Kai geriate daug ir dažnai, jūsų kūnas tampa fiziškai priklausomas nuo alkoholio ir patiria atsitraukimą, jei staiga nustojate gerti. Alkoholio atsitraukimo simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių, įskaitant:
- Galvos skausmas
- Drebėjimas
- Prakaitavimas
- Pykinimas ar vėmimas
- Nerimas ir neramumas
- Skrandžio spazmai ir viduriavimas
- Miego arba koncentracijos sutrikimai
- Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis
Alkoholio atsitraukimo simptomai paprastai prasideda per kelias valandas po to, kai nustojate gerti, pasiekia piką per dieną ar dvi ir pagerėja per penkias dienas. Tačiau kai kuriems alkoholikams atsitraukimas yra ne tik nemalonus – jis gali būti gyvybei pavojingas.
Kaip saugiai susidoroti su alkoholio atsitraukimo simptomais
Jei esate ilgalaikis, stiprus geriantysis, jums gali prireikti medicininės priežiūros detoksikacijos metu. Detoksikacija gali būti atliekama ambulatoriškai arba ligoninėje ar alkoholio gydymo įstaigoje, kur jums gali būti paskirti vaistai, kad būtų išvengta medicininių komplikacijų ir palengvinti atsitraukimo simptomai. Pasitarkite su gydytoju arba priklausomybės specialistu, kad sužinotumėte daugiau.
Kreipkitės skubios medicininės pagalbos, jei patiriate bet kurį iš šių atsitraukimo simptomų:
- stiprus vėmimas
- supainiojimas ir dezorientacija
- karščiavimas
- haliucinacijos
- ekstremalus susijaudinimas
- traukuliai arba konvulsijos
Aukščiau išvardyti simptomai gali būti rimtos alkoholio atsitraukimo formos, vadinamos delyrio tremens, požymis. Ši reta, ekstremali būklė sukelia pavojingus pokyčius, kaip jūsų smegenys reguliuoja kraujotaką ir kvėpavimą, todėl svarbu nedelsiant kreiptis į ligoninę.
Gauti paramą
Nesvarbu, ar pasirinksite kovoti su alkoholio priklausomybe eidami į reabilitaciją, gaudami terapiją, ar imdamiesi savarankiško gydymo metodo, parama yra esminė. Nebandykite to daryti vieni. Atsigauti nuo alkoholio priklausomybės ar piktnaudžiavimo alkoholiu yra daug lengviau, kai turite žmonių, į kuriuos galite pasikliauti dėl padrąsinimo, komforto ir vadovavimo. Parama gali ateiti iš šeimos narių, draugų, konsultantų, kitų atsigavusių alkoholikų, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir žmonių iš jūsų tikėjimo bendruomenės. Pasikliaukite artimais draugais ir šeima – draugų ir šeimos narių parama yra neįkainojamas turtas sveikimo procese. Jei nenorite kreiptis į artimuosius, nes jau juos nuvylėte, apsvarstykite galimybę eiti į porų konsultacijas ar šeimos terapiją. Sukurkite blaivią socialinę tinklą – jei jūsų ankstesnis socialinis gyvenimas sukosi aplink alkoholį, gali prireikti užmegzti naujus ryšius. Svarbu turėti blaivių draugų, kurie palaikys jūsų sveikimą. Pabandykite lankyti kursą, prisijungti prie bažnyčios ar pilietinės grupės, savanoriauti ar dalyvauti renginiuose jūsų bendruomenėje. Padarykite susitikimus prioritetu – prisijunkite prie sveikimo palaikymo grupės, tokios kaip Anoniminiai Alkoholikai (AA), ir reguliariai lankykitės susitikimuose. Laiko praleidimas su žmonėmis, kurie tiksliai supranta, ką jūs išgyvenate, gali būti labai gydantis. Taip pat galite pasinaudoti grupės narių dalijamomis patirtimis ir sužinoti, ką kiti padarė, kad išliktų blaivūs.
Rasti naują prasmę gyvenime
Nors blaivumas yra svarbus pirmasis žingsnis, tai tik pradžia jūsų sveikimo nuo alkoholio priklausomybės ar stipraus gėrimo. Reabilitacija ar profesionalus gydymas gali padėti jums pradėti sveikimo kelią, tačiau norint ilgą laiką išlikti be alkoholio, turėsite sukurti naują, prasmingą gyvenimą, kuriame gėrimas nebeturės vietos.
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
