Streso priežastis – tiesioginis mūsų nepasitenkinimas savo poreikiais. Žmonės negali gyventi be vandens, todėl pirmoji jų pareiga yra patenkinti savo fiziologinius poreikius. Kai žemesnio lygio vartotojai yra patenkinti, žmonės pereina prie aukštesnio lygio poreikių tenkinimo: savigarbos, saviraiškos ir kt.
Tačiau aukščiausio lygio poreikiai gali tapti dominuojančiais – svarbiausiais. Ir kol žmonės nepatenkins savo poreikių, jie patirs stresą.
Kaip žmonės reaguoja į stresą?
Stresas gali būti tikras ir akivaizdus. Ir organizmas į juos reaguoja daugmaž skirtingai. Reakcija gali būti nuo stiprių emocijų: nuo lengvo neramumo iki panikos. Ir taip pat prilygsta fiziniam krūviui: nuo praktiškai neįsivaizduojamo iki „širdies tinimo“ nuo krūtų ir mėsos „gniaužimo“.
Fiziologiniu lygmeniu organizmas instinktyviai reaguoja norėdamas nustatyti streso priežastį arba su ja susidoroti. Ši fiziologinė reakcija į stresą apibūdinama kaip „kovoti ir pabėgti“.
Šiuo metu organizmas mobilizuoja visas savo atsargas: padažnėja kvėpavimas, atsiranda širdies plakimas, įsitempia raumenys. Tai svarbu ekstremalioje situacijoje, jei žmogus dėl savo ramybės bijo ką nors padaryti ne taip. Taip į stresą reaguoja pats organizmas, o reakcijos nėra tokios kritiškos.
Psichologiniu lygmeniu stresas žmonėms sukelia nemalonius jausmus – neramumą, baimę, pyktį. Streso požymiai taip pat yra neramumas, agresyvumas, trūkčiojimas, humoro praradimas ir nesugebėjimas susikoncentruoti į kasdienes užduotis. Galite jaustis kalti, jei prarandate savęs ir situacijos kontrolę, jaučiatės beviltiški, prislėgti ar beviltiški. Baimė ir stresas gali sukelti paniką.
Stresas taip pat turi įtakos žmogaus elgesiui. Norėdami susidoroti su stresu, žmonės, pavyzdžiui, pradeda vartoti alkoholį, daugiau rūko ir, užuot sukeldami problemų, patenka į neveiklumą ir apatiją.
Kaip nerūpestingai kovojate su stresu?
Nėra veiksmingų ir visiškai saugių būdų, kaip padėti sumažinti stresą.
Būdai kovoti su stresu
Fiziniai būdai sumažinti stresą
Asmenys turi teisę tiesiogiai padėti kitiems. 20 fizinio aktyvumo formų šiandien ženkliai pagerins jūsų savivertę.
Racionalus maistas. Žmonės, patiriantys lėtinį stresą, dažnai mėgaujasi salyklu. Tačiau daržovės yra sodresnės spalvos, jose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų stresui numalšinti.
Išėjimas į pensiją ir miegas. Miego praradimas yra pirmasis streso perkrovos simptomas. Shchovechor reikėjo spardyti tą pačią valandą. Prieš miegą reikia išvėdinti miegamąjį, išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše, galima išgerti buteliuką žolelių arbatos arba pieno ir medaus.
Emociniai būdai susidoroti su stresu
Stresą reikia „išsikalbėti“ – išreikšti jį žodžiais, papasakoti apie tai savo mylimam žmogui.
Galite šiek tiek užsirašyti savo mintis. Investuodami į popierių, jie išleidžia galios griuvėsius.
Protingi būdai susidoroti su stresu
Norint išvengti streso, labai svarbu planuoti savo laiką. Sudarykite nuorodų sąrašą ir žingsnis po žingsnio pasirinkite tai, kas jau atlikta. Pirmiausia reikia pažymėti svarbiausius šio sąrašo terminus.
Teigiamos mintys (jei įmanoma) mažina emocinę įtampą, padeda rasti efektyvių sprendimų ir veikti pagal situaciją.
