Daug laiko praleidžiame darbe, keliaudami į darbą ir iš jo, arba mąstydami apie darbą, todėl jis neišvengiamai daro didelę įtaką mūsų gyvenimui. Jei jaučiatės nuobodžiaujantis ar nepatenkintas, kaip praleidžiate didelę dienos dalį, tai gali turėti rimtą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galite jaustis perdegę ir nusivylę, nerimastingi, prislėgti arba nesugebėti mėgautis laiku namuose žinodami, kad laukia dar viena darbo diena. Ilgai koncentruojantis į užduotis, kurios atrodo nuobodžios, pasikartojančios ar neįdomios, gali sukelti didelį stresą. Be to, jei darbas jums neatrodo prasmingas ir atlygintinas, sunku įdėti pastangų ir entuziazmo, reikalingo siekiant karjeros ar darbo pažangos. Jaučiatės laimingesni ir labiau patenkinti, ir yra didesnė tikimybė, kad pasieksite sėkmės veikloje, kuri jums yra aistringa. Nesvarbu, ar ką tik baigėte mokyklą, ar jūsų dabartinėje pozicijoje ribotos galimybės, ar, kaip daugelis šiame ekonomikos laikotarpyje, susiduriate su nedarbu, gali būti laikas persvarstyti savo pasirinktą karjerą.
Kaip gauti pasitenkinimą ir prasmę iš savo darbo
Galų gale, kai kalbama apie pasitenkinimo darbui radimą, turite dvi galimybes:
- Galite pasirinkti ar pakeisti karjerą į tai, ką mylite ir kas jums yra aistringa.
- Galite rasti prasmę ir džiaugsmą darbe, kurio nemylite.
Išmokdami tyrinėti galimybes, suprasti savo stipriąsias puses ir įgyti naujų įgūdžių, taip pat sukaupti drąsos keisti, galite atrasti karjeros kelią, kuris jums tinka. Net jei esate įstrigę pozicijoje, kuri jums nepatinka, be realios galimybės keisti, vis tiek yra būdų, kaip rasti daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimo, kaip uždirbate pragyvenimą.
Kai karjeros keitimas nėra realistiškas variantas
Daugeliui iš mūsų karjeros svajonės yra tik svajonės. Praktinės sąskaitų apmokėjimo, maisto ant stalo pateikimo ir vaikų per mokyklą išlaikymo realijos reiškia, kad turite praleisti 40 valandų per savaitę dirbdami darbą, kuris jums nepatinka. Arba galbūt turite derinti kelis darbus, taip pat mokyklos ar šeimos įsipareigojimus, kad pragyventumėte šiuolaikinėje ekonomikoje. Karjeros keitimo idėja gali atrodyti tokia pat realistiška kaip pasirinkimas tapti profesionaliu sportininku ar astronautu. Vis dėlto, kasdien keltis ryte ir bijoti minties eiti į darbą, o tada visą dieną žiūrėti į laikrodį, laukdamas, kada bus laikas išeiti, gali turėti tikrą poveikį jūsų sveikatai. Tai gali palikti jus jaustis neramiai, irzliai, nusivylusiai, bejėgiškai ir visiškai išsekusiai – net kai nesate darbe. Iš tiesų, monotoniškas ar neįdomus darbas gali jus padaryti tokiais pat pažeidžiamais stresui ir perdegimui, kaip ir tas, kuris jus nuolat skubina, ir tai gali būti tokia pat žalinga jūsų bendrai psichinei sveikatai kaip ir nedarbas.
Pabandykite rasti vertę savo vaidmenyje. Net ir kai kuriuose nuobodžiuose darbuose galite dažnai sutelkti dėmesį į tai, kaip jūsų pozicija padeda kitiems, pavyzdžiui, arba teikia reikalingą produktą ar paslaugą. Sutelkite dėmesį į darbo aspektus, kurie jums patinka – net jei tai tik pokalbiai su bendradarbiais per pietus. Požiūrio į darbą keitimas gali padėti atgauti prasmės ir kontrolės jausmą.
Raskite pusiausvyrą savo gyvenime. Jei jūsų darbas ar karjera nėra tai, ko norite, raskite prasmę ir pasitenkinimą kitur: savo šeimoje, hobiuose ar pomėgiuose po darbo, pavyzdžiui. Bandykite būti dėkingi už darbą, kuris moka sąskaitas, ir sutelkite dėmesį į gyvenimo dalis, kurios teikia jums džiaugsmą. Turėdami atostogas ar smagias savaitgalio veiklas, į kurias laukiate, gali padaryti tikrą skirtumą jūsų darbo dienoje.
Savanoriaukite – darbe ir už darbo ribų. Kiekvienas viršininkas vertina darbuotoją, kuris savanoriauja naujam projektui. Naujos užduotys ir naujų įgūdžių įgijimas darbe gali padėti išvengti nuobodulio ir pagerinti jūsų gyvenimo aprašymą. Savanoriaudami už darbo ribų galite pagerinti savo pasitikėjimą savimi, apsisaugoti nuo depresijos ir netgi suteikti jums vertingos darbo patirties ir kontaktų jūsų interesų srityje.
Susiraskite draugų darbe. Turėdami stiprius ryšius darbo vietoje, galite padėti sumažinti monotoniją ir išvengti perdegimo. Turėdami draugų, su kuriais galite pasikalbėti ir juokauti dienos metu, galite padėti sumažinti streso lygį dėl neįdomios darbo, pagerinti jūsų darbo našumą arba tiesiog padėti išgyventi sunkią dieną.
Apsvarstykite šiuos žingsnius straipsnyje apie karjeros keitimo planavimą. Net jei tai svajonė, kurios šiuo metu negalite įgyvendinti, turėdami planą ateičiai (kai ekonomika pagerės, vaikai užaugs arba po išėjimo į pensiją, pavyzdžiui) gali padėti jums jaustis energingesniems ir viltingesniems bei geriau susidoroti su dabartiniais sunkumais. Tiesiog siunčiant gyvenimo aprašymus ir užmezgant ryšius gali padėti jaustis įgalintiems. Be to, karjeros keitimas gali atrodyti daug labiau pasiekiamas, kai nėra laiko spaudimo ir jūs suskirstote procesą į mažesnius, valdomus žingsnius.
Naujų karjeros galimybių atradimas
Nesvarbu, ar pradedate pirmąją karjerą po mokyklos, ar ieškote karjeros keitimo, pirmas žingsnis yra atidžiai pagalvoti apie tai, kas jus iš tikrųjų motyvuoja. Gali būti sunku atsikratyti minčių apie „kas moka daugiausiai” ar „kas yra saugiausia”, ypač šiandieninėje ekonomikoje. Tačiau tiesa ta, kad dauguma darbuotojų vertina darbo pasitenkinimą labiau nei atlyginimą, kad jaustųsi laimingi darbe. Taigi, nebent esate situacijoje, kurioje turite priimti pirmą pasitaikiusį darbą, kad galėtumėte pragyventi, svarbu sutelkti dėmesį į savo pagrindinius interesus ir aistras. Tai gali atverti duris į karjeras, kurių galbūt nesvarstėte. Kai turėsite šį pagrindą, galite pradėti tikslinti savo paiešką tinkamos karjeros. Jus gali nustebinti, kaip galite pritaikyti savo aistras naujoje karjeroje.
Karjeros galimybių tyrinėjimas
- Sutelkti dėmesį į tai, ką mėgstate daryti. Apie ką anksčiau svajojote? Ką natūraliai mėgstate daryti? Užsirašykite, kas ateina į galvą, nesvarbu, kaip neįtikėtina tai gali atrodyti.
- Ieškokite užuominų visur. Atkreipkite dėmesį į projektus ar temas, kurios sužadina jūsų užuojautą ar sužadina vaizduotę. Apmąstykite žmonių, kuriuos žavitės, istorijas. Paklauskite savęs, kodėl tam tikros veiklos jus džiugina, ir atkreipkite dėmesį į laikus, kai tikrai mėgaujatės savimi.
- Būkite kantrūs. Atminkite, kad jūsų paieška gali užtrukti šiek tiek laiko ir gali tekti eiti keliomis skirtingomis kryptimis, kol rasite tinkamą karjeros kelią. Laikas ir introspekcija padės jums nustatyti veiklas, kurios jums labiausiai patinka ir kurios suteikia tikrą pasitenkinimą.
Kliūčių įveikimas siekiant rasti tinkamą karjerą
Visada yra iššūkis svarstyti didelį pokytį savo gyvenime, ir gali būti daug priežasčių, kodėl manote, kad karjeros keitimas neįmanomas. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kliūčių su patarimais, kaip jas įveikti: Per daug darbo keisti karjerą. Nuo ko pradėti? Karjeros keitimas reikalauja nemažai laiko investicijų. Tačiau atminkite, kad tai neįvyksta viskas iš karto. Jei atsisėsite ir sudarysite apytikslį veiksmų planą, suskaidydami didesnes užduotis į mažesnes, tai bus daug labiau valdoma, nei manote. Ir jei atlygis yra laimingesnė, sėkmingesnė karjera, tai verta. Esu per senas keisti karjerą. Turiu likti ten, kur esu. Jei dirbote daugelį metų, galite jausti, kad įdėjote per daug laiko ir pastangų į savo karjerą, kad ją keistumėte viduryje. Arba galite būti susirūpinę dėl pensijos ir sveikatos naudos. Tačiau kuo daugiau dirbote, tuo labiau tikėtina, kad turite įgūdžių, kurie gali būti perkelti į naują karjerą. Net jei esate arti pensijos ar kitų naudų gavimo, galite pradėti planuoti dabar karjeros perėjimui po pensijos. Neturiu pakankamai įgūdžių svarstyti naują karjerą. Galite nežinoti apie savo turimus įgūdžius arba žema savivertė gali priversti jus nepakankamai įvertinti savo rinkos vertę. Bet kuriuo atveju, tikriausiai turite daugiau įgūdžių, nei manote. Apsvarstykite įgūdžius, kuriuos įgijote ne tik darbe, bet ir iš pomėgių, savanoriavimo ar kitų gyvenimo patirčių. Ir įgūdžių įgijimas nėra viskas arba niekas. Galite savanoriauti kartą per savaitę arba lankyti naktinę klasę, kad judėtumėte į priekį, pavyzdžiui, neatsisakydami dabartinio darbo. Šioje ekonomikoje man pasisekė turėti darbą. Nenoriu rizikuoti. Šiandienos klimato sąlygomis gali atrodyti, kad per daug rizikinga svarstyti karjeros keitimą. Tačiau jei esate nepatenkintas savo dabartiniu darbu, kitų variantų tyrinėjimas ilgainiui tik jums naudingas. Galite atrasti karjerą, turinčią stabilesnę, ilgalaikę perspektyvą nei jūsų dabartinė karjera, pavyzdžiui. Ir jums nereikia palikti dabartinio darbo, kol nesate tikri dėl savo naujo karjeros kelio.
Ką daryti, jei jau praradau darbą?
Būti bedarbiu ar nepakankamai dirbančiu gali būti labai stresinga. Tai gali padidinti spaudimą mokėti hipotekos įmokas, nuomą ir kitus finansinius įsipareigojimus. Galite jaustis gėdingai, kad nedirbate, arba jausti, kad darbo netekimas atėmė jūsų tapatybę tiek namuose, tiek darbe. Tai ypač tiesa, jei ilgą laiką dirbote toje pačioje srityje. Tačiau nedarbas taip pat gali turėti teigiamą pusę. Tai suteikia jums galimybę apmąstyti savo karjeros kelią. Jei svarstėte apie naują sritį, dabar yra laikas ištirti galimybes ir pažiūrėti, kas gali būti tinkama jums. Galite atsidurti daug stipresnėje pozicijoje, nei jei iš pradžių būtumėte išlaikę savo darbą.
Patarimai, kaip rasti tinkamą karjerą
Šie patarimai gali padėti jums nustatyti tinkamą karjeros kelią, įgyti reikalingų įgūdžių ir patirties bei atlikti žingsnius, kad pakeistumėte savo gyvenimą.
Patarimas 1: Nustatykite profesijas, atitinkančias jūsų interesus
Taigi, kaip jūs paverčiate savo interesus nauja karjera? Šiek tiek tyrinėjant, galite nustebti dėl karjerų, kurios susijusios su daugeliu dalykų, kuriuos mėgstate.
Karjeros testai
Įvairūs internetiniai įrankiai gali padėti jums savęs atradimo procese. Klausimai, testai ir asmenybės vertinimai negali pasakyti, kokia būtų jūsų tobula karjera, tačiau jie gali padėti jums nustatyti, kas jums svarbu karjeroje, ką jums patinka daryti ir kur jūs esate puikus. Vienas pavyzdys, dažnai naudojamas universitetų ir vyriausybinių institucijų, yra RIASEC/Holland interesų skalė. Ji apibrėžia šešis bendrus asmenybės tipus, tokius kaip tyrimas, socialinis ar meninis, ir leidžia jums naršyti pavyzdines karjeras pagal asmenybės tipą, su kuriuo labiausiai tapatinatės.
Specifinių karjerų tyrinėjimas
Jei susiaurinote konkrečius darbus ar karjeras, galite rasti gausybę informacijos internete, nuo pozicijų aprašymų iki vidutinių atlyginimų ir numatomo būsimo augimo. Tai taip pat padės jums nustatyti praktinius prioritetus: kaip stabilus yra laukas, kurį svarstote? Ar jums patinka rizikos lygis? Ar atlyginimo diapazonas jums priimtinas? Kaip dėl kelionių atstumų? Ar turėsite persikelti dėl mokymų ar naujo darbo? Ar naujas darbas paveiks jūsų šeimą?
Gaukite palaikymą ir informaciją iš kitų
Nors galite gauti daug informacijos iš tyrimų ir testų, niekas nepakeičia informacijos iš asmens, dirbančio jūsų pasirinktoje karjeroje. Kalbėjimasis su kažkuo šioje srityje suteikia jums tikrą supratimą apie darbą, kurį iš tikrųjų atliksite, ir ar jis atitinka jūsų lūkesčius. Be to, pradėsite užmegzti ryšius savo naujoje karjeros srityje, padėdami jums ateityje rasti darbą. Ar kreipimasis į kitus atrodo bauginantis? Tai neturi būti. Darbo tinklų kūrimas ir informaciniai interviu yra svarbūs įgūdžiai, kurie gali labai padėti jūsų karjerai. Taip pat galite apsvarstyti karjeros konsultavimą ar darbo trenerį, ypač jei svarstote didelį karjeros pokytį. Kartais nešališki kitų patarimai gali atverti galimybes, kurių nesvarstėte.
Patarimas 2: Įvertinkite savo stipriąsias puses ir įgūdžius
Kai turite bendrą idėją apie savo karjeros kelią, skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kokius įgūdžius turite ir kokių jums reikia. Atminkite, kad jūs nepradedate visiškai nuo nulio – jūs jau turite kai kurių įgūdžių, nuo kurių galite pradėti. Šie įgūdžiai vadinami perkeliamaisiais įgūdžiais, ir jie gali būti taikomi beveik bet kurioje srityje. Keletas pavyzdžių:
- Vadybos ir lyderystės patirtis.
- Komunikacija (tiek raštu, tiek žodžiu).
- Tyrimai ir programų planavimas.
- Viešasis kalbėjimas.
- Konfliktų sprendimas ir tarpininkavimas.
- Efektyvus laiko valdymas.
- Kompiuterinis raštingumas.
- Užsienio kalbų mokėjimas.
Kokie yra mano perkeliamieji karjeros įgūdžiai?
Norėdami atrasti savo perkeliamuosius karjeros įgūdžius, apsvarstykite šiuos dalykus:
Neribokite savęs tik savo patirtimi darbe. Kai galvojate apie savo įgūdžius, apsvarstykite visų rūšių veiklas, įskaitant savanoriavimą, pomėgius ir gyvenimo patirtį. Pavyzdžiui, net jei neturite formalios lyderystės ar programų planavimo patirties, knygų klubo įkūrimas ar žaislų rinkimo organizavimas yra būdai, kaip jūs pritaikote šiuos įgūdžius praktikoje.
Surašykite savo pasiekimus, kurie gali tikti. Šiuo metu nesijaudinkite dėl šių įgūdžių formatavimo gyvenimo aprašymui. Jūs tiesiog norite pradėti galvoti apie turimus įgūdžius. Tai gali būti didžiulis pasitikėjimo
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
