Jūsų kūnas natūraliai geba detoksikuotis, todėl nereikia specialių dietų, siekiant pašalinti toksinus. Geriausias būdas palaikyti natūralias organizmo detoksikacijos funkcijas – tai remti natūralias jo galimybes šalinti toksinus. Jums nereikia detoksikuoti organizmo, vartojant tik sultis ar badaujant keletą dienų ar ilgiau. Keletas būdų, kaip galite padėti savo kūnui natūraliai detoksikuotis, yra alkoholio vartojimo ribojimas, pakankamas miegas, hidratacija, fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba, praturtinta antioksidantais.
Kai kurios detoksikacijos programos gali netgi būti pavojingos. Svorio, kurį prarandate detoksikuodamiesi, gali greitai grįžti, nebent pakeisite savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip padėti savo kūnui sveikai detoksikuotis.
Kas yra detoksikacija?
Detoksikacija – tai procesas, kuriuo siekiama pašalinti toksinus iš organizmo ir numesti svorį. Daugelis ekstremalių programų, tokių kaip vaistažolių detoksikacijos, pasninkai, vidurių laisvinamieji vaistai ir sulčių detoksikacijos, teigia, kad gali padėti išvalyti organizmą. Tačiau šie metodai dažnai nereikalingi ir gali būti pavojingi.
Jūsų organizmas natūraliai turi keletą būdų, kaip detoksikuoti save. Pavyzdžiui, kepenys suskaido toksinus ir kitus organizme esančius elementus, kad jie galėtų būti pašalinti. Taip pat inkstai metabolizuoja ir pašalina atliekas. Jūsų storosios žarnos ir žarnynas pašalina toksinus per išmatas, o netgi oda ir plaučiai padeda organizmui atsikratyti toksinų.
Ar detoksikacija veiksminga svorio metimui?
Kai kurie įrodymai rodo, kad tam tikros detoksikacijos programos gali padėti numesti svorio, pagerinti atsparumą insulinui ir kontroliuoti kraujospūdį. Tačiau tyrimų, kurie nagrinėja detoksikacijos veiksmingumą, trūksta, o esami tyrimai yra mažų imčių. Kiti tyrimai parodė, kad detoksikacijos dietos nesuteikia ilgalaikės naudos svorio metimui, nes numestas svoris dažnai sugrįžta po dietos pabaigos.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate, kad jums reikia „detoksikacijos“, tai gali reikšti, kad jūsų sveikata nėra geriausioje būklėje. Jei turite kokių nors sveikatos ar mitybos klausimų, pasitarkite su gydytoju. Bandydami populiarias detoksikacijos dietas be gydytojo priežiūros, galite susidurti su mitybos nepakankamumu.
Jei valgote subalansuotą mitybą, tačiau patiriate simptomus, tokius kaip lengvas kraujosruvų atsiradimas, nuovargis ar neplanuotas svorio netekimas, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti ženklai, kad jūsų kepenys ar inkstai nepakankamai efektyviai detoksikuoja organizmą.
Kaip padėti organizmui natūraliai detoksikuotis?
Jūsų kūnas gali pats save detoksikuoti be specialių dietų. Štai keletas gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti palaikyti natūralius organizmo detoksikacijos procesus:
1. Rūpinkitės oda
Švelniai sausu šepečiu šveiskite odą prieš dušą arba vonią, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir padėtumėte pagerinti odos tekstūrą. Atsargiai eksfoliuodami odą, galite išvengti aknės ar odos sudirgimo.
2. Naudokite prebiotikus
Prebiotikai skatina gerųjų bakterijų augimą jūsų žarnyne. Vartokite daugiau skaidulų turinčio maisto ir skysčių, taip pat reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte virškinimą ir natūralią detoksikaciją.
3. Vartokite antioksidantų turtingą maistą
Rinkitės pilnavertį, maistinių medžiagų turintį maistą, pvz., vaisius, daržoves, riešutus, sėklas ir pilno grūdo produktus, kurie padeda palaikyti sveiką kūną.
4. Gaukite pakankamai miego
Kokybiškas miegas yra svarbus bendrai sveikatai palaikyti. Geras miegas padeda sumažinti stresą ir uždegimą organizme.
5. Fizinė veikla
Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda atsikratyti toksinų per prakaitą, bet ir mažina nerimą bei depresijos simptomus.
6. Gerkite pakankamai vandens
Vandens vartojimas padeda inkstams pašalinti toksinus iš organizmo. Taip pat galite vartoti žolelių arbatas ar pridėti citrinos arba žaliosios arbatos, kuri gali pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio lygį.
7. Mažinkite cukraus vartojimą
Antoksidantais turtingas maistas padeda sumažinti oksidacinį stresą organizme ir mažina lėtinių ligų riziką, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys.
8. Vartokite alkoholį saikingai
Alkoholis stipriai apkrauna kepenis, todėl svarbu riboti jo vartojimą, kad palaikytumėte natūralius kūno valymo procesus.
Galimos rizikos ir šalutiniai poveikiai
Daugelis populiarių detoksikacijos planų gali reikalauti griežtų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali būti žalingi organizmui. Tokios dietos dažnai riboja kalorijas, dėl ko prarastas svoris gali greitai sugrįžti.
Galimos detoksikacijos rizikos apima:
- Dehidratacija ir elektrolitų disbalansas
- Kenksmingų sudedamųjų dalių poveikis
- Bakterinės infekcijos dėl nepasterizuotų sulčių
- Inkstų pažeidimai dėl aukšto oksalato kiekio sulčių
- Mitybos trūkumai
Prieš bandydami detoksikacijos programą ar dietą, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Šalutiniai poveikiai gali būti:
- Vidurių užkietėjimas arba viduriavimas
- Nuovargis
- Tulžies akmenys
- Kaulų tankio sumažėjimas
- Pykinimas
Vietoj trumpalaikių detoksikacijos dietų, rinkitės sveiką gyvenimo būdą, kuris ilgalaikiai palaikytų organizmo sveikatą ir natūralią detoksikaciją.
