Kodėl draugai yra tokie svarbūs?
Mūsų visuomenė dažnai pabrėžia romantiškus santykius. Manome, kad suradus tinkamą žmogų, būsime laimingi ir patenkinti. Tačiau tyrimai rodo, kad draugai yra dar svarbesni mūsų psichinei gerovei. Draugai įneša daugiau laimės į mūsų gyvenimą nei beveik bet kas kitas. Draugystės daro didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir laimei. Geri draugai mažina stresą, suteikia komforto ir džiaugsmo, neleidžia jaustis vienišiems ir izoliuotiems. Artimų draugysčių kūrimas taip pat gali stipriai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Socialinių ryšių trūkumas gali būti toks pat rizikingas kaip rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ar pasyvus gyvenimo būdas. Draugai netgi siejami su ilgaamžiškumu. Vienas Švedijos tyrimas parodė, kad, kartu su fizine veikla, turtingas draugų tinklas gali pridėti reikšmingų metų prie jūsų gyvenimo. Tačiau artimos draugystės neatsiranda savaime. Daugelis iš mūsų susiduria su sunkumais susipažįstant su žmonėmis ir kuriant kokybiškus ryšius. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar aplinkybių, niekada nevėlu susirasti naujų draugų, atnaujinti ryšius su senaisiais ir žymiai pagerinti savo socialinį gyvenimą, emocinę sveikatą ir bendrą gerovę.
Draugystės privalumai
Nors draugysčių kūrimas ir palaikymas reikalauja laiko ir pastangų, sveikos draugystės gali: Pagerinti jūsų nuotaiką. Laikas, praleistas su laimingais ir pozityviais draugais, gali pakelti jūsų nuotaiką ir pagerinti perspektyvą. Padėti pasiekti tikslus. Nesvarbu, ar siekiate geresnės fizinės formos, mesti rūkyti ar kitaip pagerinti savo gyvenimą, draugo palaikymas gali sustiprinti jūsų valią ir padidinti sėkmės tikimybę. Mažinti stresą ir depresiją. Aktyvus socialinis gyvenimas gali stiprinti jūsų imuninę sistemą ir mažinti izoliaciją, kuri yra pagrindinė depresijos priežastis. Palaikyti jus sunkiais laikais. Net jei tai tik žmogus, su kuriuo galite pasidalinti savo problemomis, draugai gali padėti susidoroti su rimta liga, darbo ar mylimojo netektimi, santykių išsiskyrimu ar kitais gyvenimo iššūkiais. Palaikyti jus senstant. Senstant, išėjimas į pensiją, ligos ir artimųjų netektys dažnai gali palikti jus izoliuotus. Žinodami, kad yra žmonių, į kuriuos galite kreiptis dėl draugijos ir palaikymo, galite suteikti prasmę senatvėje ir veikti kaip apsauga nuo depresijos, negalios, sunkumų ir netekčių. Padidinti jūsų savivertę. Draugystė yra dvikryptė gatvė, o „duoti” pusė prisideda prie jūsų savivertės. Būti šalia draugų leidžia jaustis reikalingu ir suteikia gyvenimui prasmės.
Kodėl internetiniai draugai nėra pakankami
Technologijos pastaraisiais metais pakeitė draugystės apibrėžimą. Vienu mygtuko paspaudimu galime pridėti draugą ar užmegzti naują ryšį. Tačiau turėti šimtus internetinių draugų nėra tas pats, kas turėti artimą draugą, su kuriuo galite praleisti laiką asmeniškai. Internetiniai draugai negali jūsų apkabinti, kai ištinka krizė, aplankyti jūsų, kai sergate, ar švęsti su jumis laimingą progą. Svarbiausi ir stipriausi ryšiai atsiranda, kai esame akis į akį. Todėl prioritetą teikite ryšiams realiame gyvenime, o ne tik internete.
Ko ieškoti drauge
Draugas yra tas, kuriuo pasitikite ir su kuriuo dalijatės giliu supratimo ir komunikacijos lygiu. Geras draugas:
- Parodo nuoširdų susidomėjimą tuo, kas vyksta jūsų gyvenime, ką turite pasakyti ir kaip mąstote bei jaučiatės.
- Priima jus tokius, kokie esate.
- Atidžiai klausosi jūsų, nevertindamas, nesakydamas, kaip galvoti ar jaustis, ar bandydamas pakeisti temą.
- Jaučiasi patogiai dalindamasis dalykais apie save su jumis.
Kaip draugystė veikia abiem kryptimis, draugas taip pat yra tas, kuriam jaučiatės patogiai palaikydami ir priimdami, ir su kuriuo dalijatės pasitikėjimo ir lojalumo ryšiu.
Sutelkti dėmesį į tai, kaip draugystė jaučiasi, o ne kaip ji atrodo
Svarbiausia draugystės savybė yra tai, kaip santykiai jus priverčia jaustis, o ne kaip jie atrodo popieriuje, kaip panašūs atrodote paviršiuje ar ką kiti mano. Paklauskite savęs:
- Ar jaučiuosi geriau po laiko, praleisto su šiuo žmogumi?
- Ar esu savimi šalia šio žmogaus?
- Ar jaučiuosi saugiai, ar turiu stebėti, ką sakau ir darau?
- Ar asmuo mane palaiko ir ar esu gerbiamas?
- Ar tai žmogus, kuriuo galiu pasitikėti?
Galų gale, jei draugystė jaučiasi gerai, ji yra gera. Tačiau jei žmogus bando jus kontroliuoti, kritikuoja jus, piktnaudžiauja jūsų dosnumu arba įneša nepageidaujamos dramos ar neigiamų įtakų į jūsų gyvenimą, laikas peržiūrėti draugystę. Geras draugas nereikalauja, kad atsisakytumėte savo vertybių, visada sutiktumėte su jais arba nepaisytumėte savo poreikių.
Patarimai, kaip būti draugiškesniems ir socialiems (net jei esate drovūs)
Jei esate intravertas ar drovus, gali būti nepatogu socialiai atsiskleisti. Tačiau jums nereikia būti natūraliai bendraujančiu ar vakarėlio siela, kad susirastumėte naujų draugų. Sutelkti dėmesį į kitus, o ne į save. Pagrindinis būdas susisiekti su kitais žmonėmis yra parodyti susidomėjimą jais. Kai tikrai domitės kito žmogaus mintimis, jausmais, patirtimi ir nuomonėmis, tai parodo, ir jie jus pamėgs už tai. Daugiau draugų susirasite parodydami susidomėjimą, o ne bandydami pritraukti žmones domėtis jumis. Jei nesate nuoširdžiai smalsūs dėl kito žmogaus, nustokite bandyti užmegzti ryšį. Atsiminkite. Išjunkite savo išmanųjį telefoną, venkite kitų trukdžių ir stengkitės iš tikrųjų klausytis kito žmogaus. Atidžiai stebėdami, ką jie sako, daro ir kaip bendrauja, greitai juos pažinsite. Mažos pastangos nueina ilgą kelią, pavyzdžiui, atsimenant žmogaus pomėgius, istorijas, kurias jie jums pasakojo, ir kas vyksta jų gyvenime.
Vertinti susidomėjimą
Draugystei reikia dviejų, todėl svarbu įvertinti, ar kitas žmogus ieško naujų draugų.
- Ar jie klausia jūsų klausimų apie jus, tarsi norėtų geriau jus pažinti?
- Ar jie pasakoja dalykus apie save, kurie nėra tik paviršutiniški pokalbiai?
- Ar jie skiria jums visą dėmesį, kai susitinkate?
- Ar kitas žmogus atrodo suinteresuotas keistis kontaktine informacija ar planuoti susitikimus?
Jei negalite atsakyti „taip” į šiuos klausimus, asmuo gali nebūti geriausias draugystės kandidatas dabar, net jei jie nuoširdžiai jus mėgsta. Yra daug galimų priežasčių, kodėl ne, todėl nepriimkite to asmeniškai!
Kaip užmegzti naujas draugystes: kur pradėti
Mes linkę draugauti su žmonėmis, su kuriais reguliariai susikertame: žmonėmis, su kuriais einame į mokyklą, dirbame ar gyvename netoliese. Kuo dažniau matome kažką, tuo labiau tikėtina, kad draugystė vystysis. Todėl pradėkite savo paiešką galimų draugų vietose, kurias dažnai lankote. Kitas svarbus draugystės veiksnys yra bendri interesai. Mes linkę traukti žmones, kurie yra panašūs, su bendru pomėgiu, kultūriniu fonu, karjeros keliu ar vaikais, kurie yra panašaus amžiaus. Pagalvokite apie veiklas, kurias mėgstate, ar priežastis, kurios jums rūpi. Kur galite susitikti su žmonėmis, kurie dalijasi tais pačiais interesais?
Susipažinimas su naujais žmonėmis
Ieškodami susipažinti su naujais žmonėmis, stenkitės atsiverti naujoms patirtims. Ne viskas, ką bandysite, bus sėkminga, bet visada galite pasimokyti iš patirties ir, tikiuosi, smagiai praleisti laiką. Savanorystė gali būti puikus būdas padėti kitiems, tuo pat metu susipažįstant su naujais žmonėmis. Savanorystė taip pat suteikia galimybę reguliariai praktikuoti ir tobulinti jūsų socialinius įgūdžius. Lankykite kursus arba prisijunkite prie klubo, kad susipažintumėte su žmonėmis, turinčiais bendrų interesų, pavyzdžiui, knygų grupės, vakarienės klubo ar sporto komandos. Interneto svetainės, tokios kaip Meetup.com, gali padėti jums rasti vietines grupes (arba sukurti savo) ir susisiekti su kitais, kurie dalijasi panašiais interesais. Susisiekite su savo absolventų asociacija. Daugelis kolegijų turi absolventų asociacijas, kurios reguliariai susitinka. Jau turite bendrą kolegijos patirtį; senų laikų prisiminimai yra lengvas pokalbio pradžia. Kai kurios asociacijos taip pat rengia bendruomenės paslaugų renginius ar seminarus, kur galite susipažinti su daugiau žmonių. Pasivaikščiokite su šunimi. Šunų savininkai dažnai sustoja ir kalbasi, kol jų šunys uosto ar žaidžia vienas su kitu. Jei šuns turėjimas jums netinka, savanoriaukite vedžioti šunis iš prieglaudos ar vietinės gelbėjimo grupės. Aplankykite meno galerijų atidarymus, knygų skaitymus, paskaitas, muzikos koncertus ar kitus bendruomenės renginius, kur galite susipažinti su žmonėmis, turinčiais panašių interesų. Pasitikrinkite savo biblioteką ar vietinį laikraštį dėl renginių netoliese. Elkitės kaip naujokas vietovėje. Net jei visą gyvenimą gyvenote toje pačioje vietoje, skirkite laiko iš naujo atrasti savo kaimynystės lankytinas vietas. Nauji atvykėliai į bet kurį miestą ar miestelį dažnai pirmiausia aplanko šias vietas, ir jie dažnai nori susipažinti su naujais žmonėmis ir užmegzti draugystes. Palaikykite savo komandą. Eiti į barą vienam gali atrodyti bauginančiai, bet jei palaikote sporto komandą, sužinokite, kur kiti gerbėjai eina žiūrėti rungtynių. Jūs automatiškai turite bendrą interesą – savo komandą, todėl natūralu pradėti pokalbį. Skirkite akimirką atsijungti. Sunku susipažinti su naujais žmonėmis bet kokioje socialinėje situacijoje, jei labiau domitės savo telefonu nei aplinkiniais žmonėmis. Išimkite ausines ir padėkite išmanųjį telefoną, kai esate eilėje prie kasos ar laukiate autobuso, pavyzdžiui. Akių kontaktas ir nedidelis pokalbis su nepažįstamais žmonėmis yra puiki praktika užmegzti ryšius, ir jūs niekada nežinote, kur tai gali nuvesti!
Kaip paversti pažįstamus draugais
Mes visi turime pažįstamų savo gyvenime – žmonių, su kuriais keičiamės nedideliu pokalbiu, kai einame savo dieną, ar su kuriais dalijamės juokais ar įžvalgomis internete. Nors šie santykiai gali būti patenkinti savaime, su šiek tiek pastangų galite paversti atsitiktinį pažįstamą tikru draugu. Pirmasis žingsnis yra šiek tiek atsiverti apie save. Draugystes apibūdina intymumas. Tikri draugai žino vienas kito vertybes, kovas, tikslus ir interesus. Todėl pabandykite pasidalinti kažkuo šiek tiek asmeniškesniu, nei paprastai darytumėte. Jums nereikia atskleisti savo labiausiai saugomo paslapties, tiesiog kažką šiek tiek atviresnio nei kalbėjimas apie orą ar ką nors, ką žiūrėjote per televizorių, ir pažiūrėkite, kaip kitas žmogus reaguoja. Ar jie atrodo susidomėję? Ar jie atsilygina atskleisdami kažką apie save? Kiti patarimai, kaip stiprinti pažįstamą į draugą: Pakvieskite atsitiktinį pažįstamą išgerti ar į kiną. Daugelis kitų žmonių jaučiasi taip pat nepatogiai dėl naujų draugų užmezgimo kaip ir jūs. Būkite tas, kuris pralaužia ledus. Pirmiausia kreipkitės į kaimyną ar darbo kolegą, pavyzdžiui, jie jums vėliau padėkos. Pasidalinkite kelione į darbą. Daugelis kompanijų siūlo automobilių dalijimosi programas. Jei jūsų darbdavys to nesiūlo, tiesiog paklauskite kolegos, ar jie norėtų pasidalinti kelionėmis. Reguliarus laiko praleidimas kartu yra puikus būdas geriau pažinti kitus ir suteikia galimybę nepertraukiamam ir gilesniam pokalbiui. Suraskite senus draugus per socialinius tinklus. Lengva prarasti draugų, kai persikraustote ar keičiate darbą, pavyzdžiui. Pasistenkite atnaujinti ryšius ir tada paversti savo „interneto” draugus „realaus pasaulio” draugais, susitinkant kavos, o ne bendraujant „Facebook” ar „Twitter”.
Kaip įveikti kliūtis užmezgant draugystes
Ar kažkas trukdo jums užmegzti norimas draugystes? Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kliūčių ir kaip jas įveikti.
Jei esate per daug užsiėmę…
Draugysčių kūrimas ir palaikymas reikalauja laiko ir pastangų, tačiau net ir esant užimtam grafikui, galite rasti būdų, kaip skirti laiko draugams. Įtraukite tai į savo kalendorių. Planuokite laiką draugams taip, kaip planuotumėte reikalus. Padarykite tai automatiškai su savaitiniu ar mėnesiniu nuolatiniu susitikimu. Arba tiesiog įsitikinkite, kad niekada nepaliksite susitikimo nesuderinę kitos datos. Derinkite verslą ir malonumą. Ieškokite būdų, kaip derinti savo socializaciją su veiklomis, kurias vis tiek turite atlikti. Tai gali būti sporto salės lankymas, pedikiūras ar apsipirkimas. Reikalai suteikia galimybę praleisti laiką kartu, tuo pačiu metu būnant produktyviems. Grupuokite tai. Jei tikrai neturite laiko daugeliui vienas ant vieno susitikimų su draugais, surenkite grupės susitikimą. Tai puikus būdas supažindinti savo draugus vienas su kitu. Žinoma, pirmiausia turėsite apsvarstyti, ar visi yra suderinami.
Jei bijote atmetimo…
Naujų draugų užmezgimas reiškia, kad turėsite atsiverti, ir tai gali būti baisu. Tai ypač baugu, jei esate žmogus, kuris buvo išduotas, traumuotas ar piktnaudžiaujamas praeityje, arba žmogus su nesaugia prisirišimo sąsaja. Tačiau dirbdami su tinkamu terapeutu, galite ištirti būdus, kaip kurti pasitikėjimą esamose ir būsimose draugystėse. Kai kalbama apie bendrą nesaugumą ar atmetimo baimę, verta įvertinti savo požiūrį. Ar jaučiatės, kad bet koks atmetimas jus persekios amžinai arba įrodys, kad esate nemėgstami ar pasmerkti būti be draugų? Šios baimės trukdo užmegzti patenkinamus ryšius ir tampa savęs išsipildančia pranašyste. Niekas nemėgsta būti atstumtas, tačiau yra sveikų būdų, kaip
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
