Sportuojate rytais ir kyla klausimas – valgyti pusryčius prieš treniruotę ar laukti, kol baigsite mankštą? Ši diskusija jau seniai kelia abejonių aktyvių žmonių bendruomenėje, tačiau nauji tyrimai atnešė daugiau aiškumo apie tai, kas geriau jūsų kūnui ir rezultatams.
Pusryčiai prieš sportą ar po jo?
Neseniai atlikto tyrimo metu grupė sveikų, fiziškai aktyvių jaunuolių atliko kelias skirtingas užduotis – vieną kartą pradėjo rytą pusryčiais iš avižų su pienu ir nesiėmė jokio fizinio aktyvumo, kitą kartą valgė tokius pačius pusryčius prieš dviejų valandų treniruotę, o trečiu atveju – sportavo visiškai nevalgę ryte.
Kuo skiriasi rezultatai?
Paaiškėjo, kad sportuojant tuščiu skrandžiu, dienos pabaigoje vidutiniškai sudeginama maždaug 150 kilokalorijų daugiau nei pria valgius pusryčius. Kitaip tariant, treniruotė be pusryčių gali būti veiksmingesnė norintiems sumažinti svorį ar riebalų kiekį kūne.
- Sportuojant be maisto, organizmas ieško energijos ne iš paskutinių valgymų, o pradeda naudoti sukauptus riebalus.
- Fizinis krūvis tuščiu skrandžiu padeda palaikyti žemesnį insulino kiekį, kas palankiai veikia riebalų deginimą.
- Ryte pavalgę lengviau deginsite angliavandenius, o visas metabolizmas bus pagreitintas vėlesniam laikui.
Kodėl insulinas svarbus?
Po valgio insulino lygis pakyla, o tai siunčia signalą kūnui kaupti energiją, o ne deginti riebalus. Tik praėjus kelioms valandoms po pusryčių insulino kiekis sumažėja, ir tuomet vėl tampa lengviau deginti riebalus per sportą.
Pusryčiai – privalumas ar trukdis?
Nors sportuojant nevalgant galima efektyviau mažinti svorį ar riebalų kiekį, pusryčiai taip pat turi savo privalumų. Eksperimentai parodė, kad pusryčius suvalgius prieš sportą, intensyviau deginami angliavandeniai, o aktyvumas paspartina medžiagų apykaitą visai dienai į priekį. Taigi, pasirinkimas priklauso nuo jūsų sveikatos tikslų ir asmeninių poreikių.
Kaip pasirinkti?
Jei jūsų prioritetas – greitesnis riebalų deginimas ir mažesnis kalorijų kiekis, treniruotės tuščiu skrandžiu gali būti tinkamas pasirinkimas. Tačiau, jei svarbu ištvermė ar intensyvesnė treniruotė, pusryčiai nuostolingi nebus – tiesiog rinkitės lengvai virškinamus patiekalus ir vengkite produktų, kurie gali apsunkinti sportą.
