Pavydas yra nemalonus jausmas, tačiau jis gana įprastas. Visi turime smulkių nesaugumo jausmų ir jautrumų, kurie kartais gali priversti mus jausti pavydą. Kartais jis kyla dėl to, kad žmogus jaučiasi nesaugus dėl savo santykių.
„Pavydas santykiuose yra gana normalus, ypač naujuose santykiuose arba kai santykiai patiria pokyčių”, – teigia Katie Schubert, psichologė, sekso ir porų terapeutė bei „Cypress Wellness Center” vadovė. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo susituokusios poros, kreipusiosi į santykių konsultantus, atskleidė, kad 79 % vyrų ir 66 % moterų save laikė pavydžiais. Nors šis jausmas yra paplitęs, problemos gali kilti tada, kai pavydas pereina nuo sveiko jausmo prie nesveiko ir neracionalaus.
Pavydas santykių kontekste
Kalbant apie santykius, pavydas yra reakcija į suvokiamą grėsmę – tikrą ar įsivaizduotą. Pavydus partneris greičiausiai bijo, kad pašalinis asmuo stengiasi pelnyti jų mylimojo palankumą. Pavydas taip pat dažnai siejamas su pykčiu, panieka, nerimu ir depresija, todėl jis gali būti žalingas ir potencialiai pavojingas. Nedidelis pavydas gali suteikti santykiams pasitikėjimo ir netgi gali būti įgimtas. Tačiau didelis pavydas gali būti varginantis ir bauginantis, ypač todėl, kad jis gali paskatinti pavojingą elgesį, pavyzdžiui, sekimą, smurtą per internetinius pasimatymus ar fizinį smurtą. Nėra pagrindo manyti, kad pavydas praeis savaime, jei jo nebus sprendžiama. Pavydas nėra emocija, kurią galima išvaryti vien tik svajojant, jog ji dings. Jis tiesiogiai liečia mūsų savastį ir turi gilias šaknis, todėl tam, kad įveiktume šiuos jausmus, reikia sąmoningumo ir pastangų.
Normalus ir nesveikas pavydas
Kartkartinis pavydas yra natūralus, tačiau kai jis tampa intensyvus arba neracionalus, jis gali rimtai pakenkti santykiams. Gebėjimas atskirti sveiką pavydą nuo nesveiko yra labai svarbus sėkmingiems santykiams. „Sveikuose santykiuose tarp dviejų sveikų žmonių šiuos jausmus galima išreikšti ir išspręsti gana greitai ir lengvai. Tačiau jei pavydo jausmai užsitęsia, blogėja arba jei atrodo, kad nesaugu apie juos kalbėti su partneriu, šie jausmai gali rimtai pakenkti santykiams”, – aiškina Schubert.
Normalus pavydas
Santykiuose, kuriuose pavydas yra lengvas ir atsitiktinis, jis primena poroms, kad nereikėtų vienas kito nuvertinti. Pavydas taip pat gali paskatinti poras labiau vertinti vienas kitą ir sąmoningai stengtis užtikrinti, kad partneris jaustųsi vertinamas. Be to, pavydas padidina emocijas, todėl meilė jaučiasi stipresnė. Mažomis, valdomomis dozėmis pavydas gali būti teigiamas veiksnys santykiuose. Kai sveikuose santykiuose pasireiškia pavydas, jis kyla iš noro apsaugoti santykius. Vienas asmuo pamato galimą grėsmę santykiams ir išreiškia susirūpinimą ar pavydą. Kartu pora aptaria problemą racionaliai ir priima sprendimą, kaip judėti toliau. Abu partneriai yra įsipareigoję santykiams ir nėra nesaugūs dėl savo asmenybės.
Kaip pozityviai išreikšti pavydą
Norint išreikšti pavydą pozityviai, svarbu laikytis tam tikrų gairių. Visų pirma, reikia atvirai ir sąžiningai aptarti savo jausmus su partneriu, nesistengiant jų slėpti ar išreikšti pasyviai agresyviai. Svarbu ne kaltinti partnerio, o kalbėti apie savo jausmus, ko bijote, ir kas verčia jus jaustis nesaugiai. Tokiu būdu galima pasiekti geresnį supratimą ir sustiprinti tarpusavio ryšį.
Nesveikas pavydas
Kai pavydas tampa intensyvus arba neracionalus, situacija visiškai pasikeičia. Neracionalus arba per didelis pavydas dažnai yra įspėjamasis ženklas apie potencialiai smurtinius ar kontroliuojančius santykius. Galiausiai pavydūs žmonės jaučiasi tiek užvaldyti savo emocijų ir nesaugumo, kad bando kontroliuoti savo partnerį. Jie gali imtis finansinio smurto, žodinio priekabiavimo ar net fizinio smurto, siekdami išlaikyti kontrolę ir nuslopinti arba užmaskuoti savo jausmus. Nesveikas pavydas dažnai kyla iš baimės būti paliktam arba iš abejonės, ar tikrai yra mylimas. Nesveiką pavydą dažniausiai lydi šie požymiai:
- Paranojinis jausmas dėl to, ką partneris veikia ar jaučia
- Reikalavimas nuolat pateikti paaiškinimus, kur partneris buvo
- Nepaprastas nesaugumo ir baimės jausmas
- Fantazijos ir kaltinimai, kurie neturi pagrindo
- Per daug dažni klausimai apie partnerio elgesį ir motyvus
- Sekimas ar stebėjimas, siekiant patikrinti partnerio buvimo vietą
- Laisvės apribojimas arba draudimas bendrauti su draugais ar šeimos nariais
- Skaitymas partnerio el. laiškų, žinučių ar klausymasis balso pašto, tikintis rasti neištikimybės ar melagystės įrodymų
- Nuolatinis žinučių rašymas partneriui, kai pora yra atskirai
Šis elgesys rodo gilias nesaugumo problemas ir gali sukelti rimtas pasekmes santykiams.
Kas sukelia pavydą?
Kai susiduriama su situacija, galinčia sukelti pavydą, žmogus, turintis šį emocinį sunkumą, gali reaguoti baime, pykčiu, liūdesiu, nerimu, abejonėmis, skausmu, gailesčiu dėl savęs ir pažeminimo jausmu. Tokie žmonės taip pat gali jausti bendrą įtarumą ar grėsmę arba kovoti su nesėkmės jausmu. Pavydas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tarp kurių yra:
- Nesaugumo jausmas arba prasta savivertė
- Baimė būti paliktam ar išduotam
- Intensyvus savininkiškumas ar noras kontroliuoti
- Netinkamai suvokiamas partnerio nuosavybės jausmas
- Nerealistiški lūkesčiai dėl santykių apskritai
- Nerealistiški lūkesčiai iš partnerio
- Skaudžių praeities patirčių, susijusių su palikimu, išgyvenimas
- Nerimas dėl galimybės prarasti ką nors svarbaus
Kas sukelia nesaugumo jausmą santykiuose?
Nesaugumo jausmas santykiuose gali kilti iš partnerio nepasitikėjimo savimi, kai jis jaučiasi nevertas savo partnerio pagarbos ir meilės. Tikra arba suvokiama grėsmė, tokia kaip neištikimybė, taip pat gali sukelti pavydą ir nesaugumo jausmą. Nesaugumas taip pat gali kilti, jei santykiuose prarandamas intymumas ar prieraišumas arba jei šie ryšiai nebuvo pilnai išvystyti. Pavydas gali turėti tikrų pasekmių. Jei pavydas nėra sprendžiamas sveikai, porų ekspertai teigia, kad tai gali paveikti beveik kiekvieną santykių aspektą. Komunikacija, seksualiniai santykiai, pasitikėjimas ir partnerystės jausmas greičiausiai nukentės. Deja, dažnai poros klaidingai suvokia pavydą kaip meilės ženklą, ypač jei jis paprastai yra sveikas ir retas. Tačiau nenormalus pavydas neturi nieko bendro su meile. Nenormalus pavydas griauna santykius, nes pavydus žmogus tampa vis labiau bijantis, piktas ir kontroliuojantis. Komunikacija tampa labiau įtempta ir sunki, nes partneriai pradeda gintis arba pulti, užuot užmezgę pokalbį empatiškai ir atvirai. Galiausiai pavydas gali sukelti nuoskaudą ir gynybą. Jis taip pat griauna pasitikėjimą santykiuose ir dažniau sukelia ginčus, ypač jei pavydus partneris nuolat kelia reikalavimus ir abejones dėl kito žmogaus elgesio. Intensyvios emocinės patirtys taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Kartais pavydūs žmonės susiduria su fizinėmis reakcijomis, tokiomis kaip drebėjimas, galvos svaigimas, depresija ir miego sutrikimai. Ekspertai taip pat pastebi, kad seksualinis intymumas tampa sudėtingesnis, jei pavydas nėra sprendžiamas tinkamai. Seksas gali būti itin pažeidžiamas veiksmas, ir jei dėl pavydo jausmo nesijaučiate saugus santykiuose, gali būti sunku intymiai susisiekti su savo partneriu.
Kaip susidoroti su pavydu santykiuose
Jeigu patiriate pavydą, svarbu jį spręsti dar prieš jam tampant nevaldoma problema. Tiek jūs, tiek jūsų partneris galite išmokti tvarkytis su pavydu sveikai.
Supraskite, kad šiek tiek pavydo yra normalu
Bus situacijų ir žmonių, kurie kels grėsmę jūsų santykių saugumui. Nesvarbu, ar tai flirtuojantis bendradarbis, ar darbas, kuris reikalauja daug kelionių, natūralu patirti truputį pavydo. Svarbu yra tai, kad skirsite laiko aptarti savo rūpesčius ir kartu nustatysite ribas, kurios apsaugos jūsų santykius ir širdis. Pavyzdžiui, jūs abu galite sutikti, kad svarbu riboti kontaktą su flirtuojančiu bendradarbiu dėl santykių gerovės. Arba galite nuspręsti, kad pokalbiai prieš miegą, kai vienas iš sutuoktinių yra išvykęs, padės sumažinti nerimą. Svarbiausia yra ramiai aptarti problemas ir kartu ieškoti sprendimų.
Išnagrinėkite pavydo priežastis
Jei vienas iš partnerių nuolat jaučia pavydą, svarbu išsiaiškinti, kodėl taip vyksta. Pavyzdžiui, ar pavydus partneris jaučiasi nesaugus, nes jūs kartu praleidžiate mažai laiko? Ar santykiai kenčia dėl neištikimybės sukeltų pasitikėjimo problemų?
Sukurkite pasitikėjimo atmosferą
Viena geriausių priemonių prieš pavydą – pasitikėjimo atmosferos sukūrimas. Tai prasideda nuo abiejų partnerių patikimumo. Kitaip tariant, jie yra ištikimi, atsidavę ir sąžiningi. Patikimi žmonės nemeluoja apie tai, kaip leidžia savo laiką. Jie taip pat nebūna neištikimi savo sutuoktiniams. Jei abu vengsite šių klaidų, pasitikėjimas santykiuose augs ir išstums pavydą.
Vystykite sveiką prisirišimą
Santykiai apima meilės parodymą, laiko praleidimą kartu ir tarpusavio prisirišimo kūrimą. Bet kokia grėsmė šiam prisirišimui turėtų kelti susirūpinimą. Pavydas yra tinkamas, kai jis signalizuoja, kad santykiai gali būti pavojuje. Atpažinkite, kada pavydas tampa smurtiniu Pavydas, kylantis dėl tikros grėsmės santykiams, yra normalus. Tačiau jei vienas iš partnerių jaučia pavydą be jokios priežasties, tai gali būti įspėjamasis ženklas – ypač jei pavydas susijęs su ekstremaliu pykčiu, nerealistiškais lūkesčiais ir nepagrįstais kaltinimais. Svarbu suprasti, kad tokio tipo pavydas nėra vienkartinis įvykis. Tai yra elgesio modelis, kuris kartojasi. Kitas nesveiko ar smurtinio pavydo požymis – bandymas kontroliuoti kitą asmenį ir nepagrįsti kaltinimai. Jei nuolat tenka gintis nuo nepagrįstų ar kaltinančių partnerio klausimų, tai yra raudona vėliava. Tokiu atveju būtina kuo greičiau ieškoti pagalbos, kad situacija neišslystų iš kontrolės.
Kaip susidoroti su savo pavyduliavimu
Jei esate tas, kuris patiria pavydą savo santykiuose, verta pagalvoti, kodėl taip jaučiatės. Pavyzdžiui, ar kovojate su žema saviverte, ar bijote, kad partneris jus paliks? Arba galbūt jūsų partneris buvo neištikimas praeityje, ir jūs nerimaujate, kad tai gali pasikartoti? Bet kokiu atveju jūsų jausmai turi būti sprendžiami. Geriausias būdas tai padaryti – surasti patarėją ar terapeutą, kuris padės jums išmokti valdyti pavydą sveikais būdais. Kaip ir daugelis kitų sudėtingų emocinių išgyvenimų, pavydas, jei tinkamai sprendžiamas, gali tapti postūmiu asmeniniam augimui. Pavydo sprendimas gali tapti pirmuoju žingsniu link didesnio savęs suvokimo ir geresnio abipusio supratimo tarp jūsų ir jūsų partnerio.
Žingsniai, padedantys įveikti pavydo jausmus, dažnai apima:
- Priėmimą, kad pavydas kenkia jūsų santykiams
- Pripažinimą, kad jaučiatės pavydus
- Susitarimą nešnipinėti savo sutuoktinio
- Aptarimą pavydo jausmų šaknų
- Pasiryžimą keisti savo elgesį
- Suvokimą, kad negalite kontroliuoti kito asmens, bet galite kontroliuoti savo reakciją
- Profesinės pagalbos ieškojimą, jei reikia, kaip porai
- Teisingų taisyklių nustatymą, kurioms abu galite pritarti
Kai pavydas tampa nesveikas, jis gali sunaikinti santykius ir sukurti toksiškas santuokas. Dėl šios priežasties, jei patiriate nevaldytą pavydą, kuris trukdo santykių sveikatai, svarbu kreiptis į terapeutą ar patarėją, kad padėtų suprasti, kodėl egzistuoja šis pavydas. Jie gali suteikti įrankius, kaip susidoroti su pavydu sveikai.
