Jeigu jaučiate, kad sunku ištrūkti iš streso ir nerimo sukeltos spiralės, pabandykite pasitelkti muziką. Muzika gali greitai pakeisti mūsų nuotaiką, paveikdama mūsų pasąmonę, kur neigiamos mintys maitina mūsų baimes ir kursto streso ugnį. Klausytis muzikos yra gana nebrangus ir greitai veikiantis sprendimas, kuris beveik visada yra prieinamas ir gali išgelbėti jūsų gyvenimą. Štai 12 būdų, kaip galite naudoti muziką kasdienybėje, kad padėtumėte valdyti stresą ir sukurti daugiau džiaugsmo savo gyvenime.
1. Pradėkite dieną su muzika
Įsivaizduokite, jei saulė kas rytą staiga pasirodytų danguje kaip įjungta prožektoriaus šviesa arba jei kiekviena diena prasidėtų su garsu, kaip sprogimas. Taip gali jaustis, kai pabundate nuo laikrodžio radijo, kuris transliuoja rytines naujienas ar reklamas, ar tiesiog skamba griežtas žadintuvo signalas. Būkite šiek tiek malonesni sau. Pabandykite pabusti nuo pažįstamos muzikos, kuri jus švelniai įveda į dieną kaip gražus saulėtekis ar mylimo žmogaus prisilietimas, ir pradedate dieną geros nuotaikos. Tai lengva suplanuoti, jei turite išmanųjį telefoną, kuris leidžia nustatyti dainą kaip žadintuvą.
Kai jau esate atsikėlę ir judate, užpildykite savo kambarį gražia ir įkvepiančia muzika. Sukurkite grojaraštį iš muzikos, kuri jus atpalaiduoja ir įkvepia. Teigiama rytinė muzikos ritualas yra patikimas būdas pradėti dieną geresnės nuotaikos ir neleisti užimtam protui grąžinti jus į vakarykščius, šiandienos ar rytojaus rūpesčius.
2. Kasdienė medicina – dainuokite su muzika
Jei norite pakelti teigiamą muzikos klausymo poveikį į kitą lygį, pabandykite dainuoti. Dainavimas yra vienas iš geriausių būdų pakeisti mūsų minčių ir kūno ląstelių vibracijas, padedant sulėtinti ir reguliuoti kvėpavimą bei skatinti atsipalaidavimą. Dainuokite duše; dainuokite automobilyje; niūniuokite lopšinę prieš miegą. Galite dainuoti be akompanimento arba kartu su įrašu. Nesijaudinkite, ar esate „geras“ dainininkas; tai nėra apie pasirodymą ar save įtraukiant į kitą stresinę situaciją. Tiesiog mėgaukitės melodijos judėjimu per jus. Jei ketinate dainuoti, pasirinkite dainas, kurios jus įkvepia ar padeda atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės po kelių minučių dainavimo garsiai, ir užsirašykite dainas, kurios jums geriausiai padeda, kad galėtumėte grįžti prie jų, kai jums to labiausiai reikia.
3. Instrumentiniai momentai – grokite su muzika
Nesvarbu, ar esate patyręs muzikantas, ar tik pradedate mokytis groti instrumentu, praleiskite kelias minutes ryte grodami muziką. Tai gali būti paprastos skalės ar pradiniai pratimai, mėgstama daina ar kažkas improvizuoto. Muzikos grojimas yra kaip mega-vitaminas, įtraukiantis daugiau smegenų sričių nei bet kokia kita veikla. Muzikos gebėjimas padėti mums keisti minties modelius ir nuotaikas bei netgi pagerinti fizinę savijautą yra gana įspūdingas.
Tačiau svarbu, kad prie šios veiklos prieitumėte su teigiama nuotaika ir vengti per daug sudėtingų dalykų, kurie gali sukelti nusivylimą ar neigiamą savęs vertinimą dėl jūsų įgūdžių lygio. Yra priežastis, kodėl tai vadinama „groti“ muziką, o ne „dirbti“ muziką.
Svarbu susisiekti su savo instrumentu teigiamai, atsipalaidavus ir džiaugsmingai, o tada leisti muzikos vibracijai daryti savo magiją. Kuo labiau galite būti čia ir dabar ir tikrai mėgautis patirtimi, tuo labiau tai padės išlaikyti stresą.
4. Mantra – perprogramuokite su muzika
Deja, mūsų smegenys yra sukurtos su neigiama šališkumu. Dėl priešistorinio žmogaus pagrindinio išgyvenimo ir savisaugos poreikio mūsų smegenyse yra daugiau neuronų, skirtų reaguoti į ir apdoroti neigiamas mintis ir dirgiklius nei teigiamus. Mes linkę ilgiau išlaikyti tas neigiamas įspūdis ir dažniau jas kartoti, sąmoningai ar nesąmoningai, stiprindami tas nerimą ir baimę sukeliančias vibracijas. Tai viena iš priežasčių, kodėl gali būti sunku ištrūkti iš tos žemyn vedančios spiralės, kai jaučiamės priblokšti streso ir nerimo. Nors reikia daugiau pastangų, kad suaktyvintume smegenų dalį, kuri mus ramina, muzika gali padėti tai padaryti. Vienas iš raktų, kaip nutraukti pasikartojančius neigiamus minčių modelius, kurie maitina stresą, yra sukurti naujus ir stipresnius teigiamus modelius. Tai yra priežastis kartoti teigiamas afirmacijas, sutelkti dėmesį į labiau save raminančias mintis arba kartoti mantrą, kad perprogramuotume savo smegenis, iki pat pasąmonės.
Pridėjus muziką ar melodiją prie tų teigiamų minčių, įtraukiamos daugiau smegenų sričių ir laikui bėgant gali padėti perprogramuoti mūsų bendrą nuotaiką ar pagrindinę perspektyvą, padarydamos mus mažiau jautrius streso sukėlėjams.
Mantra gali būti keli skiemenys arba visas posmas ar eilutė. Ji gali būti iš šventos maldos, pažįstamo himno, jūsų sukurto tono ar trumpos eilutės iš jūsų mėgstamos dainos – kažkas, kas apima jausmą, kurį norite sukurti.
Mantrą kartojant, ypač jei ji yra nustatyta muzikai, gali būti puiki technika naudoti kasdien arba kreiptis į ją, kai pradedate jausti stresą ar priblokštumą. Su aiškiu ketinimu ir šiek tiek tikėjimo, galėsite transformuoti save į labiau subalansuotą, atsipalaidavusį ir džiaugsmingą būseną.
Kuo daugiau emocijų ir kuo daugiau kartojimų atliksite, taip pat kuo dažniau atliksite praktiką, tuo stipresnis bus poveikis.
5. Emocijos judesyje – judėkite su muzika
Jei turite kasdienę mankštos rutiną, pabandykite pasiimti muziką su savimi. Rytinis pasivaikščiojimas ar bėgimas, joga ar tempimas gali tapti lengvesni ir malonesni, jei turite muziką kaip asmeninį trenerį ir draugą. Vėlgi, svarbu pasirinkti muziką, kuri jums tinka ir kuri, jūsų žiniomis, turės norimą poveikį. Tai gali užtrukti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad pradžioje išsiaiškintumėte, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į muzikinius pasirinkimus, kurie jums padeda jaustis įkvėptiems ir skatina asmeninę gerovę. Judėjimas – ar tai būtų vaikščiojimas, tempimas, joga, bėgimas, sportavimas ar kitos treniruotės rūšys – taip pat gali būti vienas iš geriausių būdų pašalinti susikaupusią įtampą ir pieno rūgštį, kuri įstringa mūsų kūnuose ir sukelia stresą bei ligas. Pridėjus muziką, poveikis gali būti sustiprintas.
Puikiai kasdieninei rutinai valdyti stresą pabandykite tai, ką aš vadinu 3M: Muzika, Judėjimas ir Meditacija.
Geras 10–20 minučių kiekvieno derinys kasdien transformuos jūsų gyvenimą. Jei nežinote, kaip medituoti, pabandykite kitokią meditacinę praktiką, pvz., rašymą dienoraštyje, tempimą ar skaitymą, kas jus įkvepia.
6. Eismo kamščiai – kelionė su muzika
Nežinau, kaip jūs, bet vienas iš greičiausių būdų, kaip aš pradedu jausti stresą, yra sėdėjimas kamštyje ir nerimas, kad galiu pavėluoti į svarbų susitikimą. Deja, stresas ar nerimas dėl to nepadaro laiko lėtesnio ar eismo greitesnio. Kadangi eismo spūstis yra situacija, kurioje sunku pakeisti išorines aplinkybes, turime pakeisti savo vidinę būseną, kad išvengtume ir sumažintume stresą. Visada galite naudoti kelionės laiką, kad pasivytumėte naujienas ir skambučius, tačiau automobilio uždara aplinka yra ideali vieta praktikuoti nuotaikos keitimą per muziką.
Laikykite savo automobilyje muzikos kolekciją, kuri padeda jums atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ar pakelti nuotaiką. Dainavimas kartu sustiprins poveikį.
Jei dalijatės kelione, paraginkite kitus prisijungti prie jūsų, kai tyrinėjate muzikinius būdus, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę ir santykius su kitais bei pasauliu aplink jus. Tai galite padaryti tiesiog sutarę dėl raminančios fono muzikos, kurią galima leisti per rytinį dialogą, dalindamiesi mėgstama nauja muzika ar suradę ką nors, kas visiems patinka ir dainuodami kartu.
Jei turite reguliarią kelionę, tai gali būti puikus laikas klausytis įvairios muzikos ir išsiaiškinti, kas jums geriausiai tinka, bei nuspręsti, ką norėsite pridėti prie savo vairavimo grojaraščio.
7. Darbe – dirbkite su muzika
Darbo aplinka dažnai yra gana stresinė. Tai ypač gali būti tiesa, kai vienoje erdvėje yra kelios skirtingos asmenybės arba kai didelį darbo spaudimą komplikuoja biuro politika ar asmeninės problemos. Tinkama fono muzika gali padėti visiems dirbti kasdienius darbus geresnės nuotaikos, o įkvepianti muzika pertraukų metu gali padėti mums atsigauti. Atsipalaiduojanti fono muzika taip pat gali padėti užmaskuoti galimai erzinančius triukšmus triukšmingesnėje darbo aplinkoje.
Kaip ir šeimos namuose, skirtingi žmonės darbe gali turėti gana skirtingus muzikinius skonius ir nemėgti. Muzika, kuri vienam žmogui yra raminanti ar įkvepianti, kitam gali būti erzinanti.
Muzikinių pasirinkimų dalijimasis ir mūsų muzikinių atradimų pristatymas bendradarbiams kartais gali būti geras būdas stiprinti tarpasmeninius santykius ir supratimą, kas savo ruožtu padeda sumažinti stresą, sukeltą išankstinio nusistatymo ar komunikacijos ir priėmimo trūkumo.
Bendri muzikos interesai bendroje aplinkoje padeda sukurti labiau susijusią ir puoselėjančią bendruomenę biure.
8. Soninė dieta – susitikite su muzika
Renkantis vietas valgyti, rengti verslo susitikimus ar susitikti su draugais, būkite sąmoningi apie garso aplinką, įskaitant triukšmo lygį ir grojamą muziką. Garsios triukšmingos aplinkos, nors ir stengiamės jų nepaisyti, gali prisidėti prie nesąmoningo streso ir įtampos kaupimosi, net to nežinodami. Kaip ir nesveiko maisto valgymas padidina stresą ir toksiškumą mūsų sistemoje, nesąmoninga ar nesveika soninė dieta gali padaryti tą patį. Tylesnės aplinkos, su raminančia ir atpalaiduojančia muzika, padės jums atsipalaiduoti natūraliau.
9. Aktyvus klausymas – įsijunkite į muziką
Yra daugiau nei vienas būdas klausytis muzikos. Galime leisti ją groti fone, kol skiriame dėmesį kažkam kitam arba galime aktyviai įsitraukti į klausymo procesą. „Aktyvus klausymas“ įtraukia daugiau smegenų sričių ir giliau rezonuoja mūsų kūno ląstelėse. Tai daro jį galingesniu procesu mintims ir emocijoms transformuoti. Aktyvus klausymas, tačiau, reikalauja, kad visiškai ir nedalytai skirtumėte dėmesį garsinei patirčiai. Pradėkite pašalindami bet kokius trukdžius ir pasirinkdami lėtesnę muzikos kūrinį, su kuriuo giliai rezonuoja. Tada užmerkite akis, sulėtinkite kvėpavimą ir įsijunkite į kažką muzikos viduje, su kuo galite sekti – kaip melodiją ar tam tikrą instrumentą.
Kelių minučių pertrauka nuo kompiuterio, telefono, vidinių minčių šurmulio ir gyvenimo rūpesčių, aktyviai klausantis muzikos kūrinio, gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, atsigauti ar tiesiog mėgautis muzikine kelione.
10. Laiminga valanda – atsipalaiduokite su muzika
Vietoj to, kad skubėtumėte žiūrėti vakaro naujienas, tikrinti socialinius tinklus ar naršyti Netflix, kai grįžtate namo, pabandykite padaryti muziką savo dienos pabaigos atsipalaidavimo ritualo dalimi. Sustabdykite visas jungtis su išoriniu pasauliu ir pakeiskite jas keliomis mėgstamomis melodijomis. Šį kartą, tačiau, vietoj Aktyvaus Klausymo, leiskite muzikai padaryti darbą. Jei jūsų namuose yra per daug trukdžių, pabandykite atsigulti su ausinėmis ir akių pagalvėle. Leiskite garsui per jus judėti ir tiesiog paleiskite – savo mintis, savo dieną, savo stresą. Palengvinkite perėjimą iš išorinio pasaulio iššūkių į gydantį garso pasaulį.
Jei esate tėvai ir manote, kad vaikai yra didelis jūsų streso šaltinis, išmokykite juos prisijungti prie jūsų.
Galite kartu klausytis tų pačių muzikinių pasirinkimų arba leisti kiekvienam šeimos nariui klausytis savo muzikos per
ausines per nustatytą laiką. Muzika yra puikus šaltinis, padedantis tėvams valdyti kartais per didelę vaikų energiją.
11. Sinchronizuokite – suvienykite su muzika
Groti muziką su kitais rūpestingoje ir palaikančioje aplinkoje gali būti puikus būdas nukreipti energiją nuo nusivylimo ar streso. Prisijunkite prie būgnų rato ar vietinio choro ar grupės, ar grokite muziką su draugais ar šeimos nariais namuose. Atminkite, kad svarbiausia yra „žaisti“. Muzikos grojimo dėl smagumo ir atsipalaidavimo raktas yra užtikrinti, kad visi dalyviai sutinka, jog pagrindinis tikslas yra, kad visi mėgautųsi savimi ir muzikos kūrimo procesu, kad nebūtų konkurencijos ar baimės būti vertinamam. Yra tam tikras trumpas bendravimas ir fiziologinis sinchronizavimas, kuris gali įvykti, kai žmonės kartu groja muziką ar dainuoja. Su tinkama pusiausvyra, pasirodymas grupėje gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir nutraukti dienos modelius.
12. Kasdienis ritmas – šokite su muzika
Šokis, ypač šokis su muzika, yra neįtikėtinas būdas sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Jūs gaunate visus fizinio pratimo ir Aktyvaus Klausymo privalumus, tuo pačiu metu smagiai praleisdami laiką. Pridėkite kelis šaunius judesius prie savo penkių minučių atsipalaidavimo, šokite aplink savo namus ar biurą vieni, arba prisijunkite prie partnerio ar draugų grupės šokančių mieste. Šokių pamokos gali būti puikus būdas pakelti nuotaiką, sumažinti stresą, pagerinti sveikatą ir padėti jaustis labiau pasitikinčiam ir atsipalaidavusiam, kai nusprendžiate išeiti.
Jei esate žmogus, kuris nerimauja, kad šokiai nėra produktyvus laiko praleidimo būdas, galite ir dėl to atsipalaiduoti. Pagal 2003 m. ataskaitą medicinos žurnale, šokiai gali netgi padaryti jus protingesniais. Tyrimo autorius teigia, kad vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti, norėdami pagerinti savo kognityvines funkcijas, yra šokti ritmu su muzika.
Jūsų asmeninis grojaraštis – pasirinkite tinkamą muziką
Dažnai manęs klausia: kokią muziką turėčiau klausytis, jei noriu atsipalaiduoti, būti laimingesnis ir jaustis labiau subalansuotas? Atsakymas gali labai skirtis skirtingiems asmenims. Nors moksliškai įrodyta, kad muzika yra naudinga daugeliu lygių, muzikiniai skoniai yra labai subjektyvūs. Vienas dalykas, kuris yra tikras, tačiau, yra tai,
Kūrybinga rašytoja, besidominti asmeniniu augimu, psichologija ir harmoningu gyvenimo būdu. Savo tekstuose ji siekia atrasti pusiausvyrą tarp kasdienio gyvenimo iššūkių ir vidinės ramybės, ieškodama ne tik atsakymų, bet ir įkvėpimo keliančių klausimų.
