Negalios gali būti įvairios – nuo fizinių sąlygų, kurios riboja judėjimą, iki sensorinių sutrikimų ir neurovystymosi sutrikimų. Nesvarbu, ar gimėte su negalia, ar tai yra neseniai atsiradusi būklė, galite susidurti su nusivylimu, kai darbo vieta ne visada nori prisitaikyti prie jūsų unikalių poreikių.
Žmonėms su negalia dažniau sunkiau rasti darbą nei jų bendraamžiams. Pavyzdžiui, 2021 metais tik apie 19 procentų amerikiečių su negalia turėjo darbą. Toks žemas procentas yra dėl kliūčių, su kuriomis dažnai susiduria žmonės su negalia darbo vietoje, įskaitant:
Nerimas ar pasitikėjimo stoka. Savęs abejojimas gali trukdyti siekti naujų galimybių ar grįžti į pažįstamą darbą.
Sunkumai prisitaikant prie naujų apribojimų. Nauja negalia gali sulėtinti jūsų veiklą, kai mokotės naujų būdų atlikti užduotis. Pavyzdžiui, gali prireikti laiko išmokti naudotis pagalbinėmis technologijomis, tokiomis kaip kalbos į tekstą įrenginiai.
Sunkumai ieškant naujų darbo galimybių. Gali būti sunku rasti įtraukią darbo vietą ar darbą, kuris atitinka jūsų stipriąsias puses.
Fizinės kliūtys. Gali susidurti su aplinkomis, kurios neatitinka jūsų fizinių poreikių, pavyzdžiui, pastatas su netinkamu pritaikymu vežimėliams.
Lankstumo trūkumas darbo modeliuose. Griežtos darbo valandos ar politikos dėl pertraukų gali apsunkinti jūsų fizinių ar psichinių poreikių patenkinimą darbo metu.
Darbdavių ir bendradarbių požiūris. Socialiniai stigmos, susijusios su jūsų negalia, gali būti demotyvuojančios. Darbdaviai ir bendradarbiai gali nuvertinti jūsų gebėjimus, nesuprasti jūsų ar diskriminuoti jus.
Dalis šių kliūčių gali atrodyti tokios bauginančios, kad galite svarstyti atsisakyti darbo idėjos visiškai. Tačiau daugeliui žmonių darbas suteikia kasdienio tikslo jausmą ir galimybę socialinei sąveikai. Reguliarus darbas gali padėti suteikti jūsų dienoms struktūrą ir suteikti didesnį finansinės nepriklausomybės jausmą. Be šių privalumų, galite patirti fizinės ir emocinės gerovės pablogėjimą.
Nesvarbu, kokia jūsų negalia, yra įvairių strategijų, kurios gali palengvinti jums rasti ir išlaikyti patenkinamą darbą, kuris jums tinka. Savęs pažinimas, kantrybė ir noras atstovauti savo poreikiams yra raktai į pasitenkinimą darbo vietoje.
Patarimai, kaip susidoroti su negalia darbo vietoje
Kai susiduriate su negalia darbo vietoje, galite pastebėti, kad kliūtys gali būti tiek išorės, tiek vidaus. Nesvarbu, ar tai atvejis, kai atpažįstate savo stiprybes, siekiate pritaikymų, ieškote naujos karjeros ar kovojate su diskriminacija, šie patarimai gali padėti geriau tvarkytis su negalia darbe.
1 patarimas: Ugdykite pasitikėjimą savimi
Jei jaučiatės nesaugūs dėl savo negalios ar abejojate savo verte ir gebėjimais darbo rinkoje, šie žingsniai gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir pripažinti savo vertę potencialiems darbdaviams.
Priimkite savo negalią. Jei jūsų negalia neseniai atsirado, sveika skirti laiko gedėti savo netektį. Tikėkitės emocijų kalnelio ir nesijauskite privalantys slopinti ar ignoruoti šiuos jausmus. Tačiau stenkitės nesusikoncentruoti į tai, koks gyvenimas ar darbas būtų, jei viskas būtų kitaip. Siekite priimti dabartį ir prisitaikyti prie to, kas laukia.
Žiūrėkite ar skaitykite istorijas apie žmones su tokia pačia negalia kaip jūs. Tikriausiai pastebėsite, kad daugelis žmonių, gyvenančių su negalia, gali ne tik prisitaikyti, bet ir klestėti bei sėkmingai gyventi visuomenėje. Leiskite jų istorijoms įkvėpti jus, kai jaučiatės nusiminę.
Valdykite streso lygį. Tyrimai rodo, kad jei kovojate su žemu savęs vertinimu, galite būti jautresni stresui. Prioritetu laikykite streso mažinimo įpročius:
- Miegokite 7–9 valandas kokybiško miego kiekvieną naktį.
- Skirkite laiko mėgstamiems pomėgiams ir bendravimui su draugais bei šeima.
- Valgykite maistingą mitybą, kuri suteikia energijos.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, kurios padės jums susidoroti su stresinėmis darbo dienomis ir padidinti pasitikėjimą savimi. Išbandykite gilų kvėpavimą, vizualizaciją, sąmoningumo meditaciją ar savimasažą.
Supraskite savo negalią. Savęs pažinimas gali būti įgalinantis. Sužinokite kuo daugiau apie savo negalią. Kaip dažniausiai progresuoja būklė? Kokie yra įprasti būdai, kaip žmonės susidoroja su simptomais ar sumažina komplikacijų riziką? Atsakydami į tokius klausimus taip pat galite pasiruošti komunikuoti savo poreikius su darbdaviu.
Naudokite pagalbines priemones. Nuo klausos aparatų ir lazdų iki teksto į kalbą įrenginių ir atminties pagalbų – egzistuoja įvairių įrankių, kurie palengvina gyvenimą žmogui su negalia. Jei yra įrankis, kuris palengvina jūsų gyvenimą, nesijauskite gėda jį naudoti viešai ar darbe. Žinokite, kad šie įrankiai jūsų neapibrėžia ir nepadaro mažiau vertų pagarbos.
Surašykite savo stiprybes. Galite jausti pagundą susikoncentruoti į savo negalią ir jos ribojimus. Tačiau nepamirškite, kad vis dar turite stiprybių. Užrašykite jas, ypač tas, kurios susijusios su darbu. Galbūt jūsų judrumas yra labiau apribotas nei anksčiau, bet turite stiprių žinių savo srityje. Galbūt jums sunku socialiniai įgūdžiai, bet puikiai atliekate užduotis, reikalaujančias didelio dėmesio. Peržiūrėkite savo stiprybių sąrašą, kai ieškote darbo ar jums reikia pasitikėjimo savimi sustiprinimo.
Išlikite aktyvūs. Fizinė veikla yra veiksmingas būdas valdyti darbo stresą ir didinti pasitikėjimą savimi. Jei vis dar prisitaikote prie savo negalios, gali būti sunku įsivaizduoti, kaip galite išlikti aktyvūs. Tiesa, kad, priklausomai nuo jūsų būklės, gali tekti būti kūrybingiems, kai kalbama apie fizinę veiklą. Tačiau vis tiek galite rasti širdies ir kraujagyslių, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus, pritaikytus ribotam judrumui.
2 patarimas: Būkite lankstūs grįždami į darbą
Jei grįžtate į darbą po pertraukos, nesitikėkite, kad viskas bus lygiai taip pat, kaip kai palikote. Gali tekti susidurti su naujomis kliūtimis ir nusivylimais, tačiau lankstumas ir noras rasti palaikymą gali padėti jums klestėti.
Nesijauskite gėda prašyti pagalbos ar naujų pritaikymų. Galbūt negalite atlikti tų pačių užduočių, kurias anksčiau atlikote. Galbūt negalite ilgai stovėti už prekystalio ar perkelti daiktus taip greitai, kaip anksčiau. Siekite pritaikymų, kurie padidins jūsų komfortą ir produktyvumą. Galite net pasikalbėti su savo darbdaviu apie kitas pareigas, kurios jums gali būti geriau pritaikytos.
Peržiūrėkite savo tikslus. Prisitaikymo dalis gali apimti ir jūsų ambicijų peržiūrą. Galbūt jūsų negalia sulėtina jus arba riboja jūsų produktyvumą. Arba galbūt jums reikia išmokti naujų būdų atlikti pažįstamas užduotis. Būkite kantrūs su savimi ir realistiški, nustatydami tikslus. Patikinkite save, kad darote pažangą ir atliekate svarbias užduotis.
Pasikliaukite esamais ryšiais. Jei jau turite kolegų, kuriuos laikote draugais, kreipkitės į juos dėl palaikymo. Galbūt norėsite su jais pasikalbėti apie savo būklę arba tiesiog pasikliauti jais šiek tiek lengvumo. Jūsų sąveika su jais gali būti komforto šaltinis ir padėti jums lengviau grįžti į darbą.
3 patarimas: Ieškokite naujo darbo
Jei esate naujas darbo rinkoje arba negalite grįžti į savo seną vaidmenį, turėsite skirti šiek tiek laiko darbo paieškai. Paklauskite savęs šių klausimų, bandydami nustatyti tinkamą darbą.
Kokios jūsų stiprybės ir silpnybės? Ieškokite darbų, kurie geriausiai atitinka jūsų stiprybes, ir venkite darbų, kurie pabrėžia jūsų silpnybes. Pavyzdžiui, jei turite klausos sutrikimų ar socialinio nerimo, darbas, kuris nuolat reikalauja kalbėti su klientais, greičiausiai bus sudėtingas. Jei turite judėjimo problemų, apsvarstykite, ar pozicija reikalaus ilgai būti ant kojų ar kilnoti daiktus.
Ar esate pasirengę praleisti daugiau laiko mokykloje? Tam tikros karjeros keliai turi griežtus išsilavinimo reikalavimus. Jei jums reikia lankstumo, tokios galimybės kaip virtualios klasės gali pasiūlyti kelią į priekį. Taip pat galite rasti programas, specialiai sukurtas teikti mokymo galimybes žmonėms su negalia.
Ar norite lanksčio tvarkaraščio ar darbo iš namų privalumų? Darbas iš namų gali suteikti jums laisvę organizuoti savo darbo vietą ir tvarkaraštį pagal poreikį. Apsvarstykite, kurios srities ir darbo vietos gali suteikti tokią pritaikymo galimybę.
Kokia aplinka jums geriausia? Pavyzdžiui, jei turite sensorinį sutrikimą, triukšmingos ir užimtos darbo vietos gali būti per daug. Triukšmingos erdvės taip pat gali būti sudėtingos žmonėms su klausos problemomis. Darbai tylesnėse, labiau kontroliuojamose erdvėse greičiausiai bus patogesni.
4 patarimas: Atstovaukite savo poreikiams
Informacijos apie savo negalią atskleidimas yra asmeninis pasirinkimas. Taigi, jei jaučiate, kad nereikia šios informacijos suteikti darbdaviui, galite ją pasilikti sau. Tačiau, jei jums reikės pritaikymų, geriausia būti atviru apie savo negalią.
Pritaikymai gali būti bet kokia priemonė ar procedūrinis pakeitimas, padedantis įveikti fizines kliūtis ar darbo modelius, kurie neatitinka jūsų poreikių. Pritaikymai nėra skirti tik esamiems darbuotojams. Kartais galite prašyti pritaikymų ir interviu proceso metu.
Keletas pagrįstų pritaikymų pavyzdžių:
- Rezervuota automobilių stovėjimo vieta žmonėms su judėjimo problemomis.
- Brailio medžiagos, skirtos darbuotojams, kurie yra akli.
- Lanksčios pradžios ir pabaigos valandos.
- Triukšmą slopinančios priemonės, siekiant sumažinti klausos trikdžius.
- Pakeistas biuro išdėstymas, kad būtų pritaikyta vežimėliams ar kitiems pagalbiniams įrenginiams.
- Vaizdo įrašai su subtitrais ar vizualiniais pagalbiniais įrankiais, skirtiems tiems, kuriems sunku girdėti.
- Rašytinės žingsnis po žingsnio instrukcijos, skirtos žmonėms su atminties problemomis.
- Vienas prieš vieną susitikimai darbuotojams su mokymosi negalia ar nerimu.
Kalbėjimas su darbdaviu apie pritaikymus
Suprantama, jei jaučiatės nedrąsiai kalbėti su savo darbdaviu apie negalią ar prašyti pritaikymų. Galite jausti, kad būsite vertinami neigiamai, jūsų karjera bus apribota, ar net patirsite patyčias ar priekabiavimą. Tačiau prisiminkite, kad nesate vieni. Pagal CDC, vienas iš keturių suaugusiųjų turi negalią, kuri veikia jų darbo gyvenimą. Todėl tikėtina, kad daugelis įmonių jau yra susipažinę su pritaikymų teikimu darbuotojams.
Norint, kad viskas vyktų sklandžiai, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kai kreipiatės į savo darbdavį:
Būkite dėmesingi laikui. Norite įsitikinti, kad jūsų vadovas nėra užimtas per šį svarbų pokalbį. Taigi, užuot pradėję dialogą, kai darbas yra įtemptas, palaukite, kol viskas nurims. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę suplanuoti vienas prieš vieną susitikimą savaitės pabaigai.
Susikoncentruokite. Gali būti viliojanti mintis užpildyti darbdavį visomis asmeninėmis detalėmis apie jūsų negalią. Arba galbūt nesate tikri, kiek atskleisti. Geras taisyklė yra laikyti pokalbį sutelktą į jūsų darbo našumą. Kokie veiksniai veikia jūsų našumą? Kaip šias kliūtis galima pašalinti?
Būkite konkretūs, kaip pritaikymas gali padėti jums dirbti geriausiai. Pavyzdžiui, „Jei galėčiau dėvėti triukšmą slopinančias ausines, galėčiau susikoncentruoti į darbą be sensorinių problemų.“
Gaukite susitarimą raštu. Užfiksuoti sutartų pritaikymų detales gali būti naudinga, jei vėliau kiltų nesutarimų ar kitų problemų.
Žinokite, su kuo kalbėti. Daugeliu atvejų galite norėti informuoti savo vadovą ar personalo skyrių apie savo negalią, bet neatskleisti informacijos kolegoms. Aiškiai išreikškite, kaip privačiai norite laikyti informaciją.
5 patarimas: Elkitės su nesąžiningu elgesiu darbo vietoje
Kolegai ar vadovai gali nuvertinti jus, elgtis per daug atsargiai arba net atrodyti šaltai ar nepatogiai. Negalite kontroliuoti kitų požiūrių ir nuomonių. Tačiau galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte socialinius santykius darbo vietoje.
Kalbėkite apie savo būklę ir poreikius, kai reikia. Stigmos apie negalią dažnai kyla dėl to, kad žmonės nesupranta ar nežino apie būklę. Kalbėjimas apie savo negalią gali padėti kitiems geriau jus pažinti. Pavyzdžiui, jei turite autizmą ir sunku skaityti neverbalinius ženklus, galite leisti savo kolegoms žinoti. Vėlgi, atskleiskite informaciją tik jei jaučiatės patogiai tai daryti.
Pažinkite savo kolegas. Raskite bendrą pagrindą interesuose, pomėgiuose ir gyvenimo patirtyse. Kolegos greičiausiai pradės matyti jūsų negalią ir supras, kad jūsų skirtumai nėra tokie reikšmingi.
Susidorojimas su diskriminacija
Diskriminacija yra tada, kai esate traktuojami mažiau palankiai dėl savo negalios. Diskriminaciniai veiksmai darbo vietoje gali būti tyčiniai arba netyčiniai, ir, priklausomai nuo to, kur gyvenate, toks elgesys gali būti neteisėtas. Keletas pavyzdžių apie diskriminaciją prieš žmones su negalia:
- Jūsų kolegos jus priekabiauja.
- Jūs esate atleisti, pažeminti pareigose arba jums atsisakoma suteikti darbą ar paaukštinimą dėl negalios.
- Jūsų darbdavys atsisako atlikti pagrįstus pritaikymus, kad atitiktų jūsų poreikius.
Ką daryti, jei patiriate diskriminaciją darbe? Tai priklauso nuo situacijos ir dalyvaujančių žmonių.
Kūrybinga rašytoja, besidominti asmeniniu augimu, psichologija ir harmoningu gyvenimo būdu. Savo tekstuose ji siekia atrasti pusiausvyrą tarp kasdienio gyvenimo iššūkių ir vidinės ramybės, ieškodama ne tik atsakymų, bet ir įkvėpimo keliančių klausimų.
