Visi esame girdėję, kad juokas yra geriausias vaistas, ir tai tiesa. Juokas mažina stresą, gerina nuotaiką ir padeda tapti atsparesniems. Bet tai taip pat naudinga jūsų santykiams. Naujose santykiuose humoras gali būti veiksminga priemonė ne tik pritraukti kitą žmogų, bet ir įveikti bet kokį nejaukumą, kuris gali kilti pažindinantis. Įsitvirtinusiuose santykiuose humoras gali išlaikyti dalykus įdomius, gaivius ir gyvybingus. Jis taip pat gali padėti įveikti konfliktus, nesutarimus ir smulkius susierzinimus, kurie gali kauptis laikui bėgant ir sugadinti net stipriausius ryšius. Dalijimasis humoro malonumu sukuria intymumo ir ryšio jausmą tarp dviejų žmonių-savybės, kurios apibrėžia tvirtus, sėkmingus santykius.
Kai juokiatės kartu, sukuriate teigiamą ryšį tarp jūsų. Šis ryšys veikia kaip stiprus buferis prieš stresą, nesutarimus, nusivylimus ir blogus laikotarpius santykiuose. Ir juokas tikrai užkrečiamas-tiesiog išgirdus, kaip kas nors juokiasi, skatina jus šypsotis ir prisijungti prie linksmybių. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo santykius su romantiniu partneriu, draugais, šeima ar bendradarbiais, humoras gali padėti. Naudodamiesi šiais patarimais, galite išmokti naudoti humorą, kad sušvelnintumėte skirtumus, sumažintumėte visų streso lygį ir bendrautumėte taip, kad stiprintų ir gilintų jūsų santykius.
Humoro naudojimo santykiuose privalumai
Humoras gali padėti jums: Sukurti stipresnį ryšį su kitais žmonėmis. Jūsų sveikata ir laimė labai priklauso nuo jūsų santykių kokybės-juokas jungia žmones.
Sušvelninti skirtumus. Naudojant švelnų humorą dažnai padeda spręsti net jautriausius klausimus, tokius kaip seksas ar uošviai. Išsklaidyti įtampą. Gerai parinktas pokštas gali palengvinti įtemptą situaciją ir padėti išspręsti nesutarimus.
Įveikti problemas ir nesėkmes. Humoro jausmas yra raktas į atsparumą. Tai padeda jums lengviau susidoroti su sunkumais, išgyventi nusivylimus ir atsigauti po nelaimių bei nuostolių.
Matyti dalykus iš kitos perspektyvos. Dauguma situacijų nėra tokios niūrios, kaip atrodo, kai žiūrima iš žaismingos ir humoro perspektyvos. Humoras gali padėti perdaryti problemas, kurios kitaip atrodytų neįveikiamos ir galėtų pakenkti santykiams.
Būti kūrybiškesniems. Humoras ir žaismingumas gali atpalaiduoti, suteikti energijos jūsų mąstymui ir įkvėpti jus.
Humoro naudojimas konfliktams valdyti ir išsklaidyti
Konfliktas yra neišvengiama visų santykių dalis. Tai gali pasireikšti kaip didelis nesutarimas tarp jūsų arba tiesiog smulkūs susierzinimai, kurie kaupiasi laikui bėgant. Bet kokiu atveju, kaip jūs valdote konfliktą, dažnai gali lemti jūsų santykių sėkmę. Kai konfliktas ir nesutarimai sutrikdo jūsų santykius, humoras ir žaismingumas gali padėti palengvinti įtampą ir atkurti ryšio jausmą. Naudojant pagarbiai, šiek tiek lengvo humoro gali greitai paversti konfliktą ir įtampą galimybe dalintis linksmybe ir intymumu. Tai leidžia jums išreikšti savo nuomonę nesukeliant kito žmogaus gynybos ar įžeidžiant jo jausmus. Humoras nėra stebuklinga priemonė konfliktams, bet tai gali būti svarbi priemonė padedanti įveikti sunkumus, kurie kankina kiekvienus santykius laikas nuo laiko. Humoras-be įžeidžiančio sarkazmo ar pašaipos-neutralizuoja konfliktą padėdamas:
Nutraukti galios kovą, akimirksniu palengvinant įtampą ir leidžiant jums vėl prisijungti ir atgauti perspektyvą.
Būti spontaniškesniems. Bendras juokas ir žaidimas padeda jums išsilaisvinti iš griežtų mąstymo ir elgesio būdų, leidžiant jums pamatyti problemą nauju būdu ir rasti kūrybingą sprendimą.
Būti mažiau gynybiškiems. Žaismingoje aplinkoje mes girdime dalykus kitaip ir galime toleruoti mokymąsi apie save dalykų, kuriuos kitaip galėtume laikyti nemaloniais ar net skausmingais.
Atsikratyti slopinimų. Juokas atveria mus, leidžiant mums išreikšti tai, ką iš tikrųjų jaučiame, ir leidžiant mūsų giliems, tikriems jausmams iškilti į paviršių.
Konflikto valdymas su humoru patarimas 1: Įsitikinkite, kad abu dalyvaujate pokšte
Kaip ir bet kuri priemonė, humoras gali būti naudojamas tiek teigiamais, tiek neigiamais būdais. Sakydami piktus, įžeidžiančius komentarus, o tada kritikuodami kitą asmenį, kad jis negali priimti pokšto, sukursite dar daugiau problemų ir galiausiai pakenksite santykiams. Humoras gali padėti įveikti konfliktą tik tada, kai abi šalys dalyvauja pokšte.
Svarbu būti jautriam kitam žmogui. Jei jūsų partneris, bendradarbis, šeimos narys ar draugas tikriausiai neįvertins pokšto, nesakykite ar nedarykite to, net jei tai „viskas gerai”. Kai pokštai yra vienpusiai, o ne abipusiai, jie mažina pasitikėjimą ir geranoriškumą ir gali pakenkti santykiams. Humoras turėtų būti vienodai smagus ir malonus visiems dalyvaujantiems. Jei kitiems jūsų pokštai ar pašaipos neatrodo juokingi-nedelsiant sustokite. Prieš pradėdami žaisti, skirkite akimirką apsvarstyti savo motyvus, taip pat kito žmogaus nuotaiką ir humoro jausmą.
Paklauskite savęs šių klausimų:
- Ar jaučiatės ramūs, aiškių minčių ir susiję su kitu žmogumi?
- Ar jūsų tikrasis ketinimas yra išreikšti teigiamus jausmus-ar jūs norite įgelti, išreikšti pyktį ar juoktis kito žmogaus sąskaita?
- Ar esate tikri, kad pokštas bus suprastas ir įvertintas?
- Ar esate sąmoningi dėl neverbalinių žinučių, kurias siunčiate? Ar siunčiate teigiamus, šiltus signalus ar neigiamą ar priešišką toną?
- Ar esate jautrūs neverbaliniams signalams, kuriuos siunčia kitas žmogus? Ar jie atrodo atviri ir priimantys jūsų humorą, ar uždari ir įžeisti?
- Ar esate pasiruošę ir galintys atsitraukti, jei kitas žmogus neigiamai reaguoja į pokštą?
- Jei sakote ar darote tai, kas įžeidžia, ar lengva jums iš karto atsiprašyti?
Patarimas 2: Nenaudokite humoro, kad užmaskuotumėte kitus jausmus
Humoras padeda išlikti atspariems gyvenimo iššūkių akivaizdoje. Bet yra atvejų, kai humoras nėra sveikas-ir tai yra tada, kai jis naudojamas kaip priedanga vengiant, o ne susidorojant su skausmingais jausmais. Juokas gali būti maskuotė jausmams, tokiems kaip skausmas, baimė, pyktis ir nusivylimas, kurių nenorite jausti ar nežinote, kaip išreikšti. Galite būti juokingi apie tiesą, bet užmaskuoti tiesą nėra juokinga. Kai naudojate humorą ir žaismingumą kaip priedangą kitiems jausmams, sukuriate painiavą ir nepasitikėjimą savo santykiuose. Štai keletas netinkamo humoro pavyzdžių:
Ar naudojate humorą, kad paslėptumėte kitus jausmus?
Norėdami sužinoti, ar humoras naudojamas kitiems jausmams paslėpti, paklauskite savęs:
- Ar pokštas yra kito žmogaus ar grupės sąskaita? Ar jis griauna ir skiria, o ne kuria ir vienija?
- Ar tikrai bandote dalytis abipusiu juoku, ar turite kitą tikslą (kritikuoti, pastatyti kitą žmogų į vietą, įrodyti, kad esate teisus ir pan.)?
- Ar dažnai naudojate humorą, kad save sumenkintumėte? Nėra nieko blogo geranoriškai juoktis iš savęs, bet dažni save menkinantys pokštai gali būti gynybos mechanizmas dėl žemos savivertės ir nesaugumo.
- Ar humoras yra jūsų numatytasis, net ir rimtose situacijose, kuriose reikalingas jautrumas ir brandumas? Ar daugiau nei vienas žmogus jums sakė, kad jūsų pokštai yra netinkami ar ne laiku?
- Ar kiti žmonės jus rimtai priima? Ar jie mato jus kaip klouną, galbūt gerą juokui, bet ne kaip žmogų, į kurį galima pasikliauti sunkiais laikais?
Patarimas 3: Išvystyti protingesnį humoro jausmą
Kai kuriems lengviau nei kitiems naudoti humorą, ypač įtemptose situacijose. Jei jūsų pastangos nesulaukia sėkmės, šie patarimai gali padėti.
Stebėkite neverbalinius ženklus. Jei kas nors nesimėgauja jūsų bandymais juoktis, galite tai pastebėti iš jų kūno kalbos. Ar jų šypsena atrodo netikra ar priverstinė? Ar jie atsitraukia nuo jūsų ar link jūsų, skatindami jus tęsti?
Venkite piktavališko humoro. Jis gali veikti kai kuriems komikams scenoje, bet naudojamas vienas prieš vieną, jis ne tik nesuveiks, bet gali ir pakenkti jūsų santykiams. Sakydami ką nors įžeidžiančio ar žeminančio, net jei tai pateikiama kaip pokštas, galite atstumti kitą žmogų ir susilpninti ryšį tarp jūsų.
Sukurkite vidinius pokštus. Vidinis pokštas yra kažkas, ką supranta tik jūs abu. Jis dažnai gali būti sumažintas iki žodžio ar trumpos frazės, kuri primena jums abiem juokingą įvykį ar linksmą istoriją, ir paprastai garantuoja šypseną ar juoką iš kito žmogaus. Kai du žmonės yra vieninteliai, kurie „žino” pokštą, tai gali sukurti intymumą ir suartinti jus.
Saugiausia pradėti nuo savęs menkinančio humoro
Jei jums sunku lengvai bendrauti ar juokauti, arba nežinote, kas yra tinkama bet kurioje situacijoje, pradėkite naudoti savęs menkinantį humorą. Visi mėgstame žmones, kurie nesureikšmina savęs ir gali švelniai juoktis iš savo trūkumų. Juk visi esame netobuli ir visi darome klaidų. Taigi, jei turite blogą plaukų dieną ar ką tik išsiliejote kavą ant savęs, pajuokaukite apie tai. Net jei pokštas nesuveiks ar išėjo netinkamai, vienintelis žmogus, kurį rizikuojate įžeisti, esate jūs pats. Kai jausitės patogiai juokauti apie save, galite išplėsti savo humorą, įtraukdami kitus humoro tipus.
Patarimas 4: Išnaudokite savo žaismingąją pusę
Ar jums sunku juokauti ar atsipalaiduoti? Galbūt manote, kad nesate juokingas. Arba galbūt esate savikritiškas ir nerimaujate, kaip atrodysite ir skambėsite kitiems. Baimė būti atstumtam ar išjuoktam bandant humorą yra suprantama baimė, bet svarbu pabrėžti, kad jums nereikia būti komiku, kad galėtumėte naudoti humorą konfliktams valdyti. Tikslas nėra įspūdinti ar linksminti kitą žmogų, bet tiesiog palengvinti atmosferą ir išsklaidyti įtampą. Taigi, nebijokite tiesiog kvailioti ir elgtis kvailai kaip vaikas. Tai gali sumažinti kito žmogaus gynybą, padėdama jums abiem būti teigiamiau nusiteikusiems, kas palengvina skirtumų sušvelninimą.
Susigrąžinant įgimtą žaismingumą
Niekada nevėlu išvystyti ir priimti savo žaismingą, lengvabūdišką pusę. Jei jums nepatogu atsipalaiduoti, tiesiog prisiminkite, kad būdami kūdikiais, buvote natūraliai žaismingi. Jums nerūpėjo kitų žmonių reakcijos. Galite išmokti šią savybę iš naujo. Pradėkite identifikuodami dalykus, kurie jums patinka ir kurie yra linksmumo ar žaismingumo ribose. Pavyzdžiui, jums gali patikti:
- Papasakoti ar klausytis pokštų
- Žiūrėti juokingus filmus ar TV laidas.
- Šokti pagal kvailą muziką, kai esate vieni.
- Dainuoti žaismingai duše.
- Svajoti.
- Skaityti juokingus puslapius/komiksus.
Pripažinę žaismingus dalykus, kuriuos jau mėgstate, galite pabandyti juos įtraukti į savo santykius. Svarbiausia yra rasti malonias veiklas, kurios atpalaiduotų jus ir padėtų jums priimti savo žaismingąją prigimtį su kitais žmonėmis. Kuo daugiau juokausite, žaisite ir juoksitės-tuo lengviau tai taps.
Praktikuokitės su „ekspertais”
Žaiskite su gyvūnais. Šuniukai, kačiukai ir kiti gyvūnai-tiek jauni, tiek seni-yra entuziastingi žaidimo partneriai ir visada pasiruošę linksmintis. Savanoriaukite rūpintis gyvūnais prieglaudoje ar gelbėjimo grupėje, sustokite pažaisti su draugišku gyvūnu jūsų kaimynystėje arba apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį.
Žaiskite su kūdikiais ir mažais vaikais. Tikri žmogiško žaidimo autoritetai yra vaikai, ypač maži vaikai. Žaidimas su vaikais, kurie jus pažįsta ir pasitiki, yra nuostabus būdas vėl prisiliesti prie savo žaismingosios pusės.
Bendraukite žaismingai su aptarnaujančiais žmonėmis. Dauguma žmonių aptarnavimo srityje yra socialūs, ir daugelis jų pasveikins žaismingą pokalbį. Išbandykite savo sąmojį su draugišku kasininku, registratore, padavėju, šeimininku ar pardavėju. Kaip humoras ir žaidimas tampa integruota jūsų gyvenimo dalimi, pradėsite rasti kasdienes galimybes naudoti savo naujai įgytus įgūdžius, kad padėtumėte palaikyti savo santykius ir valdyti konfliktus.
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
