Galimi dietinio limonado šalutiniai poveikiai ir būdai sumažinti jo vartojimą

Galimi dietinio limonado šalutiniai poveikiai ir būdai sumažinti jo vartojimą

Paskutinį kartą atnaujinta: 2025-01-22

Nors dietinė soda turi mažai kalorijų ir cukraus, ji neturi jokios maistinės vertės. Be to, ji turi dirbtinių saldiklių, kurie siejami su neigiamu poveikiu sveikatai, tačiau moksliniai tyrimai pateikia įvairių rezultatų.

Dietinė soda gali atrodyti kaip sveikas ir gaivus alternatyva saldintiems gazuotiems gėrimams. Tačiau ji nėra tokia nekalta, kaip atrodo, ypač jei vartojama kelis kartus per dieną.

Pateikiame 8 galimus dietinės sodos šalutinius poveikius ir patarimus, kaip sumažinti jos vartojimą.

1. Gali paveikti žarnyno sveikatą

Dietinėje sodoje esantys dirbtiniai saldikliai gali neigiamai paveikti žarnyno mikrobiomą – naudingų bakterijų bendriją jūsų virškinamajame trakte.

Tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobioma yra svarbi daugeliui sveikatos aspektų, įskaitant imuninę funkciją, maistinių medžiagų įsisavinimą, širdies sveikatą ir kt.

Aspartamas yra vienas dažniausiai naudojamų nekaloringų saldiklių dietinėje sodoje. Viename laboratoriniame tyrime su 13 asmenų nustatyta, kad aspartamas sumažino izobutirinės rūgšties gamybą – tai trumpųjų grandinių riebalų rūgštis, kuri padeda užkirsti kelią uždegiminėms ligoms ir reguliuoja kūno svorį.

Vis dėlto, norint geriau suprasti, kaip dirbtiniai saldikliai ir dietinė soda veikia žmogaus žarnyno sveikatą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

2. Ardo dantų emalį

Nors dietinėje sodoje nėra cukraus, kaip įprastoje sodoje, ji vis tiek yra labai rūgšti.

Vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad įprasta ir dietinė soda žymiai paveikė dantų emalio paviršiaus šiurkštumą, o tai rodo, jog abu gėrimai gali prisidėti prie dantų erozijos.

Kitas tyrimas teigia, kad dietiniai gėrimai šiek tiek padidino dantų erozijos riziką JAV suaugusiesiems, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Vis dėlto, dantų emalio pažeidimas dėl rūgštingumo nėra tas pats, kas padidėjusi karieso rizika dėl cukraus kiekio. 2020 m. tyrimas nustatė, kad dietinė soda neskatino karieso tarp vaikų.

3. Gali sukelti galvos skausmus

Kai kuriems žmonėms gerti daug dietinės sodos per dieną gali sukelti galvos skausmus. Tai gali būti susiję su tam tikrais dirbtiniais saldikliais, pavyzdžiui, aspartamu.

Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad aspartamas sukėlė tokius simptomus kaip galvos skausmas ir migrena tiems, kurie vartojo aspartamo tabletes, ypač tiems, kurie turėjo neurologinių ar psichiatrinių sutrikimų.

Tačiau apžvalga pažymėjo, kad kai kuriuose tyrimuose buvo naudojamos aspartamo tabletės, kurios išskiria daugiau aspartamo į organizmą nei skystos dietinės sodos forma.

Kai kurie tyrimai taip pat nustatė, kad kofeinas, kuris yra kai kuriose dietinėse sodose, gali sukelti galvos skausmus nedidelei daliai žmonių.

4. Gali sumažinti kaulų tankį

Dietinėje sodoje yra kelių junginių, kurie gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą ir prisidėti prie kaulų masės praradimo.

Tyrimai parodė, kad per didelis kofeino vartojimas gali neigiamai paveikti kaulus. Be to, kiti tyrimai atskleidė, kad per didelis fosforo rūgšties kiekis gali turėti panašų poveikį.

5. Gali padidinti širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką

2021 m. tyrimas nustatė, kad reguliarus dirbtinių saldiklių, kurie yra dietinėje sodoje, vartojimas siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizika, įskaitant gliukozės netoleravimą ir 2 tipo diabetą.

Kitas tyrimas taip pat nustatė, kad šie saldikliai gali būti susiję su didesne metabolinio sindromo rizika. Metabolinis sindromas – tai veiksnių rinkinys, kuris, jei nelabai kontroliuojamas, gali padidinti širdies ligų riziką.

6. Gali skatinti cukraus poreikį

Kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai dietinėje sodoje gali veikti smegenų maisto apdovanojimo sistemą panašiai kaip paprastas cukrus. Vienas tyrimas nustatė, kad tai gali padaryti maistą patrauklesnį, o tai gali skatinti didesnį alkį ir maisto suvartojimą.

Be to, kadangi dirbtiniai saldikliai yra daug saldesni už paprastą cukrų, mokslininkai spėja, jog jie gali padidinti cukraus troškimą ir priklausomybę, todėl sumažinti suvartojimą tampa sudėtingiau.

Vis dėlto, šia tema tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl reikalingi papildomi tyrimai.

7. Gali būti susijusi su svorio padidėjimu

Mokslininkai pateikė įvairių rezultatų apie tai, ar dietinės sodos vartojimas gali būti susijęs su svorio padidėjimu.

Vienas tyrimas nustatė, kad įprastas ilgalaikis dietinės sodos vartojimas siejamas su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu, įskaitant visceralinius riebalus, ir didesne nutukimo rizika.

Kita vertus, kai kurie tyrimai nerado jokio ryšio tarp dietinės sodos ar dirbtinių saldiklių vartojimo ir kūno svorio.

Dar kiti tyrimai nustatė, kad dietinė soda gali padėti mažinti svorį ir alkį, ypač kai ji naudojama vietoj cukrumi saldintų gėrimų.

Norint suprasti, kaip dietinės sodos vartojimas veikia kūno svorį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

8. Gali būti susijusi su 2 tipo diabetu

Nors dietinėje sodoje nėra kalorijų ar angliavandenių, kai kurie tyrimai nustatė, kad ji siejama su padidėjusia 2 tipo diabeto rizika.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys 2 tipo diabetu ir vartojantys dirbtinius saldiklius, dažniau turėjo atsparumą insulinui.

Svarbu pažymėti, kad šių tyrimų duomenys rodo tik ryšį, o ne priežastinį ryšį, todėl reikalingi tolesni tyrimai.

Be to, kai kurie tyrimai nerado jokio ryšio tarp dirbtinių saldiklių, dietinės sodos ir padidėjusios 2 tipo diabeto rizikos ar kraujo gliukozės bei insulino lygio pokyčių.

Kaip sumažinti dietinės sodos vartojimą

Jei norite gerti dietinę sodą, geriausia ją vartoti saikingai. Yra daugybė paprastų būdų sumažinti jos suvartojimą.

Alternatyvūs gėrimai

Palaipsniui pakeiskite dietinę sodą kitais gėrimais. Štai keletas alternatyvų:

  • Paskanintas vanduo
  • Žolelių arbata
  • Kokosų vanduo
  • Seltzeris (gaziruotas vanduo)
  • Kombučia

Rinkitės nesaldintas arba mažiau cukraus turinčias šių gėrimų versijas. Taip pat galite įpilti šlakelį sulčių į vandenį ar seltzerį.

Naminiai skoningi gėrimai

Galite pasigaminti paskanintą vandenį, įdėję agurko griežinėlių, šviežių ar šaldytų vaisių, žolelių, tokių kaip bazilikas ar mėta, arba citrusinių vaisių, tokių kaip laimas ar citrina, į paprastą ar gaziruotą vandenį.

Pirkite mažiau limonado

Parduotuvėje pirkite mažiau dietinės sodos ir vietoj jos apsirūpinkite sveikesnėmis alternatyvomis. Tai palengvins pasirinkti kitą gėrimą, kai pajusite troškulį.

Palaipsnis mažinimas

Palaipsniui mažinkite dietinės sodos vartojimą, o ne atsisakykite jos staiga. Mažindami suvartojamą kiekį kiekvieną savaitę, galėsite lengviau prisitaikyti ir įgyvendinti ilgalaikius pokyčius.