Kuprinė skirta palengvinti kasdienybę, tačiau netinkamai prikrauta ar negerai nešiojama ji gali tapti viena iš dažnų nugaros skausmo priežasčių. Dažnai viskas prasideda nekaltai: įsidedate tik būtiniausius daiktus, kuprinė patogi, niekur nespaudžia. Vėliau joje atsiranda „dar vienas“ sąsiuvinis, gertuvė, kompiuteris, sportinė apranga – ir pokytis įvyksta pamažu, todėl ne visada iškart pastebite, kad svoris jau per didelis.
Nugaros apačios skausmą bent kartą gyvenime patiria didelė dalis suaugusiųjų, o sunkesnių daiktų kėlimas ir nešiojimas šią problemą gali sustiprinti. Vaikams situacija taip pat aktuali: nors pilna kuprinė mokykloje dažnai laikoma „norma“, tyrimai rodo, kad kuprinė, sverianti daugiau nei maždaug dešimtadalį vaiko kūno svorio, siejama su didesniu kaklo ir nugaros skausmų dažniu.
Gera žinia ta, kad dažniausiai pakanka kelių paprastų korekcijų – sumažinti svorį, pakoreguoti kuprinės padėtį ir pasirinkti tinkamesnį modelį. Tai gali padėti apsaugoti ir jūsų, ir vaiko nugarą.
Kaip suprasti, kad kuprinė per sunki
Keičiasi laikysena
Vienas aiškiausių ženklų – kūno padėties pasikeitimas. Pabandykite atsistoti įprastai be kuprinės, o tada užsidėkite pilnai prikrautą ir atkreipkite dėmesį, kas vyksta: pečiai gali „nuvažiuoti“ į priekį, klubai pasislinkti, o kūnas instinktyviai pradeda kompensuoti svorį.
Vaikams tai dažnai matosi dar ryškiau: per sunki kuprinė gali tarsi „tempti“ atgal, todėl vaikas pasilenkia į priekį per klubus arba per daug išriečia nugarą. Tokia padėtis mažina stabilumą, trikdo pusiausvyrą ir didina riziką pargriūti.
Jus gali sudominti
Nukenčia stuburo išsidėstymas
Kai nuolat tenka pasilenkti į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, stuburas ilgainiui gali pradėti „priprasti“ prie netaisyklingos padėties. Kasdienis sunkios kuprinės nešiojimas gali skatinti stuburo iškrypimus ir greitinti natūralius dėvėjimosi procesus. Be to, raumenys priversti dirbti viršvalandžius – pervargę jie tampa lengviau pažeidžiami.
Didėja sąnarių dėvėjimosi rizika
Per didelė apkrova veikia ne tik nugarą. Papildomas svoris persiduoda per stuburo, klubų ir kelių sąnarius, o ilgainiui tai gali didinti ankstyvo sąnarių „nusidėvėjimo“ (osteoartrito) tikimybę.
Silpnėja liemens raumenys
Jeigu kuprinė nuolat verčia lenktis į priekį, laikui bėgant gali mažėti pilvo ir nugaros raumenų efektyvumas. Tokia situacija primena nuolatinį pasikartojantį lenkimąsi – juosmens sričiai tenka didesnis krūvis, o ilgainiui liemens raumenys gali silpnėti. Tai sudaro palankesnes sąlygas skausmui atsirasti.
Gali atsirasti galvos skausmai ir kaklo įtampa
Kuprinė veikia ne vien juosmenį – dažnai nukenčia ir kaklas bei pečiai. Ypač jei kuprinė kabo per žemai, ji labiau tempia pervargusius kaklo raumenis, o tai kai kuriems žmonėms gali pasireikšti galvos skausmais.
Jeigu kartu jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar skausmo plitimą nuo kaklo į rankas, verta kuriam laikui sumažinti kuprinės naudojimą, peržiūrėti jos svorį ir nešiojimo būdą. Ilgalaikė netinkama apkrova gali spausti kaklo srities nervus ir kelti nemalonius pojūčius.
Ką svarbu žinoti apie vaikų kuprines
Vaikų ir paauglių stuburas dar auga, todėl apsauga ypač svarbi. Stuburą sudaro slanksteliai, o tarp jų esantys diskai veikia kaip „amortizatoriai“. Dėl besiformuojančių judesių įgūdžių ir mažesnio kūno kontrolės tikslumo vaikams lengviau įtvirtinti netaisyklingus laikysenos įpročius.
Todėl verta ne tik parinkti kuprinę, bet ir išmokyti vaiką praktiškų dalykų: kaip taisyklingai stovėti, eiti, kaip užsidėti kuprinę ir kodėl nereikia jos nešioti „ant vieno peties“.
Koks kuprinės svoris laikomas saugesniu
Pirmas žingsnis – pasverti kuprinę. Vaikams dažniausiai rekomenduojama, kad kuprinės svoris neviršytų maždaug 10–15% kūno svorio. Jei viršijama ši riba, vaikui sunkiau išlaikyti normalią stovėseną: jis ima krypti į priekį, o natūralus juosmens linkis gali pakisti. Tai gali prisidėti prie įvairių ortopedinių problemų.
- Peržiūrėkite, kas kasdien keliauja į kuprinę: dažnai joje lieka nereikalingų daiktų.
- Sunkiausius daiktus dėkite arčiau nugaros, ne į išorinius skyrius.
- Jei įmanoma, dalį priemonių laikykite mokykloje ar darbo vietoje.
Kaip taisyklingai nešioti kuprinę
Net ir tinkamo svorio kuprinė gali varginti, jei ji neteisingai sureguliuota. Idealu, kai kuprinė priglunda prie nugaros ir nekaba žemai – tuomet mažiau tempia jautresnius raumenis.
- Nešiokite kuprinę ant abiejų pečių.
- Prisiveržkite petnešas taip, kad kuprinė nepradėtų „svirti“ atgal.
- Jei kuprinė turi juosmens diržą, verta jį naudoti – dalis svorio persiskirsto nuo pečių.
- Stenkitės kuprinę nešioti tik tada, kai reikia: vaikams naudinga dažniau pasinaudoti spintelėmis ar palikti dalį knygų mokykloje.
Kaip išsirinkti kuprinę, kuri mažiau vargina nugarą
Skirtingiems žmonėms patinka skirtingi modeliai, tačiau yra keli patikimi kriterijai, kurie dažniausiai pasiteisina.
- Daug vidinių skyrių ir kišenių – svorį lengviau paskirstyti tolygiau.
- Plačios, kūno formą atitinkančios petnešos – jos mažiau spaudžia ir geriau „laiko“ kuprinę.
- Vėdinamos ir paminkštintos petnešos bei nugaros dalis – patogiau ilgiau nešant.
- Papildomas krūtinės ar juosmens diržas – padeda stabilizuoti krovinį.
Sprendimai pagal jūsų kasdienybę
Jei dažnai keliaujate pėsčiomis, žygiuojate ar įprastai nešate daugiau daiktų, verta dairytis kuprinių, kurios sukurtos didesniam krūviui: su tvirtesne konstrukcija, geru paminkštinimu ir diržais, paskirstančiais svorį per liemenį.
O jei norisi kuo mažiau apkrauti nugarą, galima apsvarstyti kuprinę su ratukais ar riedantį krepšį. Tai gali būti patogu mokiniams, tik svarbu neperkrauti, kad prireikus (pavyzdžiui, lipant laiptais) nebūtų per sunku pakelti.
Galiausiai geriausia kuprinė dažnai „atsiranda“ išbandžius kelis variantus. Skirkite laiko pasimatuoti, sureguliuoti diržus ir įvertinti, ar ji priglunda prie nugaros stabiliai – jūsų stuburas tai tikrai pajus.
