Kas yra lengvas pažinimo sutrikimas ir ką daryti

Kas yra lengvas pažinimo sutrikimas (LPS)?
Senstant, tam tikras pažinimo gebėjimų sumažėjimas yra natūralus. Kartais galite pamiršti vardus, datas ar detales, ir apskritai galite jaustis ne taip aštriai, kaip anksčiau. Tačiau, jei turite atminties, kalbos ar mąstymo problemų, kurios viršija įprastus su amžiumi susijusius pokyčius, gali būti, kad patiriate lengvą pažinimo sutrikimą (LPS).

Kai kuriais atvejais LPS gali būti laikomas tiltu tarp normalios senėjimo eigos ir Alzheimerio ligos arba kitos demencijos formos. Kitais atvejais LPS atsiranda dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, vitaminų trūkumo ar smegenų traumos.

Jei gyvenate su LPS, galbūt kasdien pametate piniginę, raktus ar telefoną. Arba galbūt nuolat pamirštate svarbius įvykius, tokius kaip šventės ar šeimos susibūrimai. Šios patirtys gali sukelti gėdą, nerimą ir nusivylimą. Galite jausti neviltį, kai pradedate abejoti, ar galite toliau siekti savo tikslų ar išlaikyti nepriklausomybę.

Jei mylimas žmogus rodo šiuos simptomus, galite nerimauti dėl jo gerovės. Ar jiems greitai reikės globėjo? Kaip galite suteikti jiems reikalingą emocinę paramą?

Šie rūpesčiai yra normalūs, ir jūs tikrai nesate vieni. Apie 12–18 procentų vyresnių nei 60 metų žmonių patiria LPS.

LPS tipai

Aptikus LPS, atvejai skirstomi į amnestinį arba neamnestinį tipą.

Amnestinis LPS paveikia asmens atmintį. Pavyzdžiui, gali būti sunku prisiminti svarbias datas ar neseniai vykusius pokalbius.

Neamnestinis LPS paveikia pažinimo funkcijas, išskyrus atmintį, pavyzdžiui, sprendimų priėmimą, vizualinį suvokimą ar kalbos įgūdžius.

MRT tyrimai rodo, kad amnestinis ir neamnestinis LPS paveikia skirtingas smegenų dalis. Yra tam tikrų įrodymų, kad neamnestinis LPS dažniau veda prie demencijos su Lewy kūneliais, o amnestinis LPS – prie Alzheimerio ligos.

Vis dėlto yra ir gerų naujienų. LPS ne visada veda prie demencijos. Tyrimai rodo, kad kasmet apie 10–15 procentų žmonių, gyvenančių su LPS, išsivysto Alzheimerio liga. Tačiau tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 žmonių, kuriems buvo diagnozuotas LPS, apie 16 procentų dalyvių po metų grįžo prie normalaus (ar beveik normalaus) pažinimo funkcijų lygio.

Jei turite neurodegeneracinę ligą, tokią kaip Alzheimerio ar Lewy kūnelių demencija, LPS greičiausiai su laiku pablogės. Tačiau pažinimo sutrikimo progresavimas gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės išlieka tame pačiame pažinimo sutrikimo lygyje kelis metus.

Žinoma, ne visi, turintys atminties problemų, turi LPS, todėl svarbu žinoti, kaip atpažinti simptomus. Ir net jei jums diagnozuotas LPS, vis dar yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sulėtintumėte jo progresavimą ir valdytumėte simptomus.

LPS simptomai

Galvodami apie pažinimo nuosmukį, galite įsivaizduoti žmogų, kuris pasiklysta vaikščiodamas po savo kaimynystę ar sunkiai atpažįsta šeimos narius. Galbūt įsivaizduojate žmogų, kuris patyrė asmenybės pokyčių ar patiria susierzinimo priepuolius. Tai iš tikrųjų yra galimi Alzheimerio ar demencijos požymiai.

LPS simptomai yra daug subtilesni, nes pažinimo nuosmukis dar tik pradinėje stadijoje. Štai keletas ženklų, kad jūs ar mylimas žmogus gali turėti LPS.

Dažnai pametate daiktus. Visi kartais pameta raktus, kepures, televizoriaus nuotolinio valdymo pultus ir kitus daiktus. Tačiau kai šis įprotis tampa kasdieniu reiškiniu, tai gali būti LPS simptomas.

Jums sunkiau rasti tinkamus žodžius. Nėra neįprasta netinkamai panaudoti žodį kasdieniniame pokalbyje ar sunkiai prisiminti konkretų terminą. Tačiau jei paprastai sunkiai randate žodžius, ypač lyginant su savo amžiaus žmonėmis, galite turėti LPS. Sutrikę kalbos įgūdžiai taip pat gali apsunkinti pokalbių sekimą.

Dažnai pamirštate įvykius, vardus ar pokalbius. Pamiršti atlikti sąskaitos mokėjimą ar palaistyti namų augalus yra normalu. Pamiršti didesnius įvykius, tokius kaip kasdieniai darbo susitikimai, gali būti LPS ženklas. Šios atminties problemos taip pat gali paveikti jūsų gebėjimą prisiminti naujų pažįstamų vardus ar neseniai vykusių pokalbių detales.

Normalūs senėjimo požymiai prieš galimus LPS požymius

Kadangi šie simptomai lengvai supainiojami su įprastu, su amžiumi susijusiu užmaršumu, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte profesionalią nuomonę. Gydytojas taip pat gali padėti stebėti pažinimo funkcijas laikui bėgant, kad matytumėte, ar jos blogėja ar gerėja.

Ankstyvas LPS nustatymas yra labai svarbus. Ankstyva diagnozė suteikia laiko atlikti gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali sulėtinti jo progresavimą arba, jei įmanoma, jį atkurti. Taip pat svarbu pažymėti, kad kai LPS progresuoja iki demencijos formos, tokios kaip Alzheimerio ar Lewy kūnelių demencija, jis negali būti atstatytas ar išgydytas, tik valdomas.

LPS priežastys

Įvairios būklės gali sukelti arba pabloginti lengvą pažinimo sutrikimą. Suprasti konkrečią savo LPS priežastį gali padėti nustatyti efektyviausius būdus problemai valdyti.

Degeneracinė smegenų liga. Kaip minėta anksčiau, LPS gali būti ankstyvas Alzheimerio ligos ar kitos demencijos formos požymis.

Vitaminų trūkumas. Vitaminų B-12 trūkumas gali neigiamai paveikti pažinimo gebėjimus. Šis vitaminas dažnai randamas mėsoje ir pieno produktuose.

Vaistai. Tam tikri vaistai, tokie kaip antihistamininiai, benzodiazepinai ir antidepresantai, gali sukelti amnestinį arba neamnestinį LPS. Vaistų vartojimo pakeitimai gali atkurti sutrikimą.

Trauminė smegenų trauma. Įvykiai, tokie kaip kritimai ir automobilio avarijos, sukelia trauminę smegenų traumą. Priklausomai nuo traumos pobūdžio ir sunkumo, gali atsirasti pažinimo sunkumų.

Kraujagyslių liga. Problemos su kraujagyslių sistema – taip pat žinomos kaip kraujotakos sistema – gali sukelti LPS. Pavyzdžiui, insultas gali paveikti asmens gebėjimą aiškiai mąstyti.

Rizikos veiksniai

Kalbant apie jūsų tikimybę išsivystyti LPS, tam tikri rizikos veiksniai yra tiesiog nevaldomi. Vyresni žmonės yra labiau rizikingi, nes smegenų audinys pradeda mažėti su amžiumi. Genetika taip pat gali turėti įtakos, todėl verta apsvarstyti, ar jūsų šeima turi demencijos istoriją.

Tačiau yra daugybė kitų rizikos veiksnių, kuriuos galite valdyti arba gydyti. Veiksniai, kurie padidina jūsų riziką išsivystyti LPS, apima:

Prasta širdies sveikata. Žmonės, sergantys koronarinės širdies liga, gali turėti padidintą pažinimo sutrikimo riziką. Tai gali būti dėl to, kad širdies ligos ir demencija turi bendrus rizikos veiksnius arba dėl to, kad širdies komplikacijos gali paveikti pažinimo sveikatą. Taip pat yra stiprių įrodymų, kad aukštas kraujo spaudimas yra susijęs su pažinimo nuosmukiu.

Piktnaudžiavimas medžiagomis arba rūkymas. Rūkymas ar per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti įvairių fizinių ir psichinių sveikatos komplikacijų, įskaitant padidintą LPS riziką.

Padidėjęs cholesterolio kiekis. Tyrimai rodo, kad aukštas bendras kraujo cholesterolio kiekis (virš 240 ml/dL) gali padidinti pažinimo nuosmukio riziką.

Miego sutrikimai. Žmonės, kurie kovoja su sąlygomis, mažinančiomis miego kokybę, tokiais kaip miego apnėja ar nemiga, atrodo, labiau linkę išsivystyti LPS.

Trūksta psichinės ir socialinės veiklos. Jūsų smegenys klesti iš tarpasmeninių sąveikų ir pažinimo stimuliavimo. Jei ilgą laiką izoliavotės arba nesimankštinate savo smegenų, galite padidinti LPS riziką.

Sėdimas gyvenimo būdas. Fizinis aktyvumas gerina pažinimo funkciją ir padeda valdyti kitus rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujo spaudimas.

Cukrinis diabetas. Ši būklė gali padidinti jūsų LPS riziką dėl jos poveikio kraujagyslių sistemai.

Negydomos psichinės sveikatos problemos. Jei negydomos, tokios būklės kaip depresija ir nerimas gali padidinti jūsų riziką išsivystyti LPS.

Turi kelias lėtines būkles, tokias kaip astma, insultas, hipertenzija, diabetas, depresija ir vėžys, gali dar labiau padidinti jūsų LPS riziką. Žingsniai, skirti gydyti ar sumažinti šias būkles, gali padėti sumažinti pažinimo nuosmukio riziką.

Progresavimo rizikos vertinimas

Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus jau turi LPS, norėsite nustatyti, kurie veiksniai padidina jūsų LPS progresavimo į Alzheimerio ligą ar demenciją riziką. Vėlgi, tam tikros genetinės savybės turi įtakos. Tačiau kitus veiksnius, tokius kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių sveikata, depresija ir vaistų šalutinis poveikis, galite labiau kontroliuoti.

Savipagalbos galimybės

Priklausomai nuo LPS priežasties, jums gali reikėti dirbti su gydytoju, kad spręstumėte pagrindinę problemą. Pavyzdžiui, galite pakeisti tam tikrus vaistus į alternatyvas arba atlikti reabilitaciją po trauminės smegenų traumos.

Tačiau taip pat yra paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite priimti, kad sumažintumėte rizikos veiksnius, sulėtintumėte pažinimo nuosmukio tempą arba netgi atstatytumėte lengvą pažinimo sutrikimą.

Gerinti širdies sveikatą. Širdies sveikata yra susijusi su pažinimo sveikata. Pavyzdžiui, tokios problemos kaip padidėjęs arterijų standumas ir aukštas kraujo spaudimas yra susijusios su pablogėjusia atmintimi. Žingsniai, skirti gerinti širdies sveikatą, apima:

• Valgyti daugiau širdies sveikatai naudingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, turtingi kaliu, mineralu, kuris atpalaiduoja kraujagysles.
• Sumažinti druskos vartojimą ir maistui skoniui naudoti prieskonius, tokius kaip šviežias bazilikas ir čiobreliai.
• Naudoti atsipalaidavimo technikas, tokias kaip dėmesingumo meditacija, kad sumažintumėte kraujo spaudimą.

Valdyti stresą. Be to, kad padidina kraujo spaudimą, stresas gali turėti tiesioginį poveikį jūsų pažinimo funkcijoms. Stresas gali atitraukti jus nuo užduočių atlikimo, o lėtinis stresas gali paspartinti pažinimo nuosmukį. Tokios veiklos kaip meditacija, mankšta ir dienoraščio rašymas gali padėti sumažinti streso lygį. Norėdami valdyti momentinį stresą, galite praktikuoti susitelkimą į dabartį naudodami savo pojūčius. Giedokite dainą, bėkite vietoje arba susitelkite į lėtą, gilų kvėpavimą.

Valgyti dietą su smegenims naudingais produktais. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali prisidėti prie smegenų sveikatos. Pavyzdžiui, pereiti prie Viduržemio jūros dietos, kurioje mažai raudonos mėsos ir saldumynų, bet daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir jūros gėrybių, gali būti naudinga.

Likti psichiškai ir socialiai aktyviam. Dalyvavimas socialinėje veikloje ir pažinimo treniruotėse gali turėti teigiamą poveikį smegenų sveikatai. Taigi, reguliariai skirkite laiko bendrauti su draugais ir šeimos nariais. Skatinkite juos prisijungti prie naujų įgūdžių mokymosi ar žaisti žaidimus. Taip pat galite mėgautis vienišomis veiklomis, tokiomis kaip galvosūkiai ir smegenų treniruokliai.

Būkite aktyvūs. Šešių mėnesių tyrimo rezultatai parodė, kad reguliari aerobinė (kardio) mankšta gali žymiai sumažinti su amžiumi susijusias pažinimo problemas. Kai ji derinama su sveika dieta, skirta sumažinti hipertenziją, mankšta dar labiau pagerino pažinimą. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos kiekvieną savaitę.

Gaukite pakankamai miego. Miego trūkumas yra žinomas dėl pažinimo veiklos sumažėjimo, įskaitant sprendimų priėmimą ir ilgalaikę atmintį. Norėdami pasiekti geresnį miegą:

• Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, net savaitgaliais.
• Venkite kofeino vėlai dieną ir ryškios ekranų šviesos prieš miegą.
• Prieš miegą sukurkite atsipalaidavimo rutiną, pavyzdžiui, šiltą vonią ar knygos skaitymą.
• Ribokite dienos miegą iki 15 ar 20 minučių.

Atsisakykite nesveikų įpročių. Jei esate stiprus rūkalius ar alkoholio vartotojas, apsvarstykite būdus, kaip atsikratyti šių įpročių. Priklausomybės įveikimas nėra lengvas procesas, tačiau su tinkama pagalba galite tai padaryti.

Pagalba mylimam žmogui, gyvenančiam su LPS

Jei mylimas žmogus gyvena su LPS, skatinkite jį atlikti visus aukščiau išvardytus žingsnius. Atminkite, kad negalite priversti jų priimti strategijų, tačiau prisijungimas prie jų pastangų gali padėti juos motyvuoti.

Ruoškite sveikesnius patiekalus kartu. Eikite su jais kasdien į bėgimą. Dirbkite kartu su galvosūkiais arba iššūkite juos

Evelina Jakutytė

Kūrybinga rašytoja, besidominti asmeniniu augimu, psichologija ir harmoningu gyvenimo būdu. Savo tekstuose ji siekia atrasti pusiausvyrą tarp kasdienio gyvenimo iššūkių ir vidinės ramybės, ieškodama ne tik atsakymų, bet ir įkvėpimo keliančių klausimų.