Kas yra netektis?
Netektis yra sielvartas ir gedulas, kurį patiriate po svarbaus jums žmogaus mirties. Nors tai neišvengiama gyvenimo dalis, praradus mylimą žmogų gali būti viena iš skausmingiausių patirčių, kurias teks išgyventi.
Ar tai būtų artimas draugas, sutuoktinis, partneris, tėvas, vaikas ar kitas giminaitis, mylimo žmogaus mirtis gali būti pribloškianti. Jūs galite patirti intensyvių ir labai sunkių emocijų bangas, nuo gilios liūdesio, tuštumos ir nevilties iki šoko, nejautrumo, kaltės ar gailesčio. Jūs galite pykti dėl mylimo žmogaus mirties aplinkybių – jūsų pyktis gali būti nukreiptas į save, gydytojus, kitus mylimus žmones ar Dievą. Jums gali būti sunku priimti, kad žmogus tikrai išėjo, arba sunku įsivaizduoti, kaip galite atsigauti ir judėti toliau po netekties.
Netektis neapsiriboja tik emocinėmis reakcijomis. Sielvartas dėl mylimo žmogaus mirties taip pat gali sukelti fizines reakcijas, tokias kaip svorio ir apetito pokyčiai, miego sutrikimai, skausmai ir susilpnėjusi imuninė sistema, sukelianti ligas ir kitas sveikatos problemas.
Palaikymo lygis, kurį turite aplink save, jūsų asmenybė, sveikatos ir gerovės lygis gali turėti įtakos tam, kaip sielvartas jus paveikia po netekties. Tačiau, nesvarbu, kiek skausmo jaučiate dabar, svarbu žinoti, kad yra sveikų būdų įveikti kančią ir susitaikyti su savo sielvartu. Nors gyvenimas gali niekada nebebūti toks pat, laikui bėgant galite palengvinti savo liūdesį, pradėti žvelgti į ateitį su viltimi ir optimizmu bei galiausiai judėti toliau su savo gyvenimu.
Gedėjimas dėl augintinio netekties
Netektis nėra apribota tik žmogaus mirtimi. Daugeliui iš mūsų, mūsų augintiniai taip pat yra artimi draugai ar šeimos nariai. Todėl, kai augintinis miršta, galite patirti panašius sielvarto, skausmo ir netekties jausmus. Kaip ir gedėjimas dėl žmogaus netekčių, gijimas po gyvūno draugo netekties reikalauja laiko, tačiau yra būdų, kaip susidoroti su savo sielvartu.
Suprasti sielvartą dėl mylimo žmogaus netekties
Jūsų jausmų intensyvumas dažnai priklauso nuo mylimo žmogaus mirties aplinkybių, kiek laiko praleidote laukdami jų netekties, jūsų santykio su jais ir ankstesnių netekčių patirčių. Žinoma, kaip nėra dviejų vienodų santykių, taip ir nėra dviejų vienodų netekčių.
Trumpai tariant, kuo svarbesnis žmogus buvo jūsų gyvenime ir kuo daugiau jausmų turėjote jam, nepriklausomai nuo jų santykio su jumis, tuo didesnė jų netekties įtaka jūsų gyvenimui.
Sutuoktinio ar partnerio netektis
Be emocinės sielvarto įtakos, praradus sutuoktinį ar romantinį partnerį, dažnai tenka susidoroti su praktiniais rūpesčiais, tokiais kaip laidotuvių organizavimas ir finansiniai klausimai. Taip pat gali tekti paaiškinti savo vaikams apie sutuoktinio mirtį ir rasti būdą juos paguosti, tuo pačiu metu susidorojant su savo pačių širdgėla.
Praradus romantinį partnerį taip pat reiškia gedėti dėl kasdienio gyvenimo būdo praradimo, bendros istorijos praradimo ir bendros ateities praradimo. Jūs galite jaustis vienišas, nevilties apimtas ir susirūpinęs dėl ateities. Jūs netgi galite jaustis kaltas dėl to, kad nesugebėjote apsaugoti savo partnerio, arba pykstate ant savo mylimo žmogaus, kad jus paliko.
Tėvų netektis
Jaunesniems vaikams tėvo ar motinos netektis gali būti viena iš traumuojančių vaikystės patirčių. Asmens, kuriuo pasitikėjote, kuris jus besąlygiškai mylėjo, mirtis gali sukrėsti jūsų pagrindus ir palikti didžiulę, bauginančią tuštumą jūsų pasaulyje. Taip pat dažnai pasitaiko, kad mažamečiai vaikai kaltina save dėl tėvų mirties, ilgindami sielvarto skausmą.
Net ir suaugusiam vaikui tėvų netektis gali būti labai skaudi. Lengva jaustis pasimetusiam ir visos senos vaikystės nesaugumo jausmai gali staiga sugrįžti. Jūs galite rasti paguodą, jei jūsų tėvas turėjo ilgą ir prasmingą gyvenimą, tačiau jų mirtis taip pat gali priversti jus susimąstyti apie savo paties mirtingumą. Jei praradote abu tėvus, staiga tampate vyresnės kartos dalimi, karta be tėvų, ir jums tenka gedėti dėl savo jaunystės. O jei jūsų santykiai su tėvais nebuvo lengvi, jų mirtis gali palikti jus kovojant su daugybe prieštaringų emocijų.
Vaiko netektis
Vaiko netektis visada yra pražūtinga. Jūs prarandate ne tik tą, kuris jie buvo, bet ir daugelį metų, kupinų pažadų, vilčių ir svajonių, kurie dar buvo priešakyje. Sielvartas gali būti intensyvesnis, netekties procesas sunkiau įveikiamas, o trauma dar aštresnė.
Kaip tėvai, jaučiatės atsakingi už savo vaiko sveikatą ir saugumą, todėl kaltės jausmas gali būti nepakeliamas. Nesvarbu, ar praradote vaiką dėl persileidimo, kūdikystėje, ar po to, kai jie užaugo ir paliko namus, vaiko netektis neša papildomą neteisybės naštą. Atrodo nenatūralu, kad tėvai išgyvena savo vaiką, todėl sunkiau rasti prasmę ir susitaikyti su jų mirtimi.
Vaiko netektis taip pat gali sukelti didelį įtampą jūsų santykiams su sutuoktiniu ar partneriu ir apsunkinti bet kokių išlikusių vaikų emocinį auklėjimą.
Draugo netektis
Artimi draugystės ryšiai suteikia džiaugsmą, supratimą ir draugystę į mūsų gyvenimą. Iš tiesų, jie yra būtini mūsų sveikatai ir gerovei, todėl nenuostabu, kad galime taip stipriai jausti jų netektį.
Kai miršta artimas draugas, lengva jaustis, kad jūsų santykių artumas nėra vertinamas taip pat, kaip šeimos nario ar romantinio partnerio. Tai gali sukelti vadinamąjį neteisėtą sielvartą, kai jūsų netektis yra nuvertinta arba jaučiate, kad esate teisiamas ar stigmatizuojamas dėl tokio gilaus netekties jausmo.
Netektis dėl savižudybės
Savižudybės šokas gali atrodyti neįveikiamas. Be mylimo žmogaus netekties, jūs taip pat galite stengtis susitaikyti su jų mirties pobūdžiu ir stigma, kurią vis dar gali turėti savižudybė.
Nors gali būti, kad visada liksite su neatsakytais klausimais apie mylimo žmogaus savižudybę, yra būdų, kaip išspręsti savo sielvartą ir netgi pasiekti tam tikrą priėmimo lygį.
Gedėjimas dėl netekties
Nepriklausomai nuo jūsų santykio su mirusiuoju, svarbu prisiminti, kad mes visi gedime skirtingais būdais. Nėra vieno būdo reaguoti. Kai prarandate svarbų žmogų savo gyvenime, normalu jausti tai, ką jaučiate. Kai kurie žmonės išreiškia savo skausmą verkdami, kiti niekada neišlieja ašaros, tačiau tai nereiškia, kad jie jaučia netektį mažiau.
Neteiskite savęs, negalvokite, kad turėtumėte elgtis kitaip, arba bandykite nustatyti laiką savo sielvartui. Gedėjimas dėl kažkieno mirties užtrunka. Kai kuriems žmonėms tas laikas matuojamas savaitėmis ar mėnesiais, kitiems – metais.
Leiskite sau jausti. Netekties ir gedulo procesas gali sukelti daug intensyvių ir netikėtų emocijų. Tačiau jūsų sielvarto skausmas nebus greičiau išnykęs, jei jį ignoruosite. Iš tikrųjų, bandymas tai padaryti gali tik pabloginti situaciją ilgainiui. Norėdami galiausiai rasti būdą susitaikyti su savo netektimi, turėsite aktyviai susidurti su skausmu.
Sielvartas ne visada juda per etapus. Galbūt skaitėte apie skirtingus „sielvarto etapus” – paprastai neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Tačiau daugelis žmonių pastebi, kad sielvartas dėl mylimo žmogaus mirties nėra toks nuspėjamas. Kai kuriems sielvartas gali ateiti bangomis arba jaustis labiau kaip emocijų kalneliai. Kitiems jis gali pereiti per kai kuriuos etapus, bet ne per kitus. Nemanykite, kad turėtumėte jaustis tam tikru būdu tam tikru laiku.
Pasiruoškite skausmingiems priminimams. Kai kuriomis dienomis jūsų netekties skausmas gali atrodyti labiau valdomas nei kitomis. Tada priminimas, kaip nuotrauka, muzikinis kūrinys ar paprastas prisiminimas, gali vėl sukelti skausmingų emocijų bangą. Nors negalite planuoti tokių priminimų, galite pasiruošti artėjančiai šventei, sukakčiai ar gimtadieniui, kurie gali atgaivinti jūsų sielvartą. Pasikalbėkite su kitais draugais ir šeima iš anksto ir susitarkite dėl geriausių būdų pažymėti tokius įvykius.
Judėjimas pirmyn nereiškia, kad pamiršite savo mylimą žmogų. Rasti būdą tęsti gyvenimą nereiškia, kad jūsų skausmas baigsis ar jūsų mylimas žmogus bus pamirštas. Dauguma mūsų nešamės savo netektis su savimi visą gyvenimą; jos tampa mūsų dalimi. Skausmas turėtų palaipsniui tapti lengviau pakeliamas, tačiau prisiminimai ir meilė, kurią turėjote žmogui, visada išliks.
Ieškokite palaikymo
Praradus mylimą žmogų, normalu norėti atsiriboti nuo kitų ir pasitraukti į savo vidų. Tačiau tai nėra laikas būti vienam. Net jei nesijaučiate galintis kalbėti apie savo netektį, tiesiog buvimas šalia kitų žmonių, kurie rūpinasi jumis, gali suteikti komforto ir padėti sumažinti netekties naštą.
Kreipimasis į tuos, kurie rūpinasi jumis, taip pat gali būti svarbus pirmasis žingsnis į gijimą. Nors kai kurie draugai ir giminaičiai gali jaustis nepatogiai dėl jūsų sielvarto, daugelis kitų bus pasirengę suteikti palaikymą. Kalbėjimas apie savo mintis ir jausmus nepadarys jūsų našta. Priešingai, tai gali padėti jums suprasti mylimo žmogaus mirtį ir rasti būdų, kaip pagerbti jų atminimą.
Pasikliaukite draugais ir šeima. Net ir artimiausi jums žmonės gali nežinoti, kaip padėti netekties metu, todėl nedvejokite pasakyti kitiems, ko jums reikia, ar tai būtų pagalba su laidotuvių organizavimu, ar tiesiog buvimas šalia, kad pasikalbėtumėte. Jei nesijaučiate turintys ką nors, į ką galite pasikliauti šiuo sunkiu metu, pabandykite praplėsti savo socialinį tinklą ir užmegzti naujas draugystes.
Fokusuokite į tuos, kurie yra „geri klausytojai”. Kai gedite dėl artimo draugo ar šeimos nario netekties, svarbiausia yra jaustis išklausytam tų, kuriems atsiveriate. Tačiau jūsų sielvarto žali jausmai gali kai kuriuos žmones jaudinti. Tas diskomfortas gali priversti juos vengti jūsų, sakyti neapgalvotus ar žeidžiančius dalykus arba prarasti kantrybę, kai kalbate apie savo netektį. Nenaudokite jų veiksmų kaip priežasties izoliuotis. Kreipkitės į tuos, kurie geriau sugeba išklausyti ir suteikti komfortą.
Prisijunkite prie netekties palaikymo grupės. Net kai turite palaikymą iš artimiausių žmonių, šeima ir draugai ne visada gali žinoti geriausius būdus, kaip padėti. Dalijimasis savo sielvartu su kitais, kurie patyrė panašias netektis, gali padėti jaustis mažiau vienišam savo skausme. Klausydamiesi kitų pasakojimų, taip pat galite gauti vertingų įveikos patarimų. Norėdami rasti palaikymo grupę savo rajone, susisiekite su artimiausiomis ligoninėmis, laidojimo namais ar konsultavimo centrais arba skambinkite netekties karštąja linija, nurodyta žemiau.
Kalbėkitės su netekties konsultantu. Jei jums sunku priimti savo netektį ar jūsų sielvartas atrodo nepakeliamas, pabandykite kalbėtis su netekties ar sielvarto terapeutu – asmeniškai arba per vaizdo konferencijas internetu. Atsivėrimas profesionalui gali padėti išspręsti emocijas, kurios gali būti per sunkios dalintis su šeima ar draugais, susidoroti su bet kokiomis neišspręstomis problemomis, susijusiomis su jūsų mylimo žmogaus mirtimi, ir rasti sveikesnius būdus prisitaikyti prie gyvenimo po netekties.
Gaukite paguodą iš savo religijos. Jei esate religingas, jūsų tikėjimo gedulo ritualai gali suteikti paguodos ir suartinti jus su kitais, kad galėtumėte dalintis savo sielvartu. Dalyvavimas religinėse apeigose, skaitymas dvasinių tekstų, malda, meditacija ar pokalbis su dvasininku taip pat gali suteikti didelį paguodą ir padėti jums rasti prasmę mylimo žmogaus mirties.
Socialinių tinklų naudojimas sielvarto palaikymui
Atminimo puslapiai „Facebook“ ir kituose socialiniuose tinkluose tapo populiariais būdais informuoti plačią auditoriją apie mylimo žmogaus netektį ir rasti palaikymą. Be praktinės informacijos, tokios kaip laidotuvių planai, šie puslapiai leidžia draugams ir artimiesiems skelbti savo pagarbą ar užuojautą. Tokios žinutės dažnai gali suteikti paguodą tiems, kurie gedėdami netekties.
Žinoma, jautrios informacijos skelbimas socialiniuose tinkluose turi savo riziką. Atminimo puslapiai dažnai yra atviri visiems. Tai gali paskatinti žmones, kurie vos pažinojo velionį, skelbti geranoriškus, bet netinkamus komentarus ar patarimus. Dar blogiau, atminimo puslapiai taip pat gali pritraukti interneto trolių. Buvo daugybė gerai žinomų atvejų, kai nepažįstami žmonės skelbė žiaurias ar įžeidžiančias žinutes atminimo puslapiuose.
Norėdami gauti tam tikrą apsaugą, pavyzdžiui, „Facebook“, galite pasirinkti sukurti uždarą grupę, o ne viešą puslapį. Tai reiškia, kad žmonės turi būti patvirtinti grupės nario prieš jiems suteikiant prieigą prie atminimo. Taip pat svarbu prisiminti, kad nors socialiniai tinklai gali būti naudinga priemonė siekiant palaikymo iš kitų, jie negali pakeisti jums reikalingo tiesioginio palaikymo šiuo metu.
Švęskite savo mylimo žmogaus gyvenimą
Ritualai, tokie kaip laidotuvės ar atminimo ceremonija, gali atlikti svarbias funkcijas, leidžiančias jums pripažinti ir apmąstyti žmogaus netektį, prisiminti jo gyvenimą ir atsisveikinti. Po laidotuvių laikotarpiu jūsų sielvartas dažnai gali tapti dar intensyvesnis. Dažnai kiti žmonės gali atrodyti, kad jie jau judėjo toliau, o jūs liekate stengtis suprasti savo „naują normą“.
Tačiau mylimo žmogaus prisiminimas neturi baigtis laidotuvėmis. Rasti būdų, kaip švęsti mylimą žmogų, gali padėti išlaikyti jų atminimą ir suteikti paguodą, kai judate per sielvarto procesą.
Veskite dienoraštį arba rašykite laišką savo mylimam žmogui. Pasakyti tai, ko niekada nesakėte savo mylimam žmogui gyvenime, gali suteikti svarbų emocinį išsilaisvinimą ir padėti jums suprasti, ką jaučiate.
Sukurkite atminimą. Sukurkite atminimą savo mylimam žmogui, sukurkite svetainę ar tinklaraštį arba sudarykite nuotraukų albumą ar sąsiuvinį, kad pabrėžtumėte meilę, kurią dalijotės, gali padėti skatinti gijimą. Gėlių ar medžio sodinimas jūsų mylimo žmogaus atminimui gali būti ypač naudingas, leidžiantis jums stebėti, kaip kažkas auga ir klesti, kai rūpinatės juo.
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
