Dabar labiau nei bet kada, džiaugsmo atradimas kasdienėse patirtyse gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir apsaugoti jūsų psichinę sveikatą. Daugelis iš mūsų yra įstrigę intensyvioje ir sunkioje informacijoje iš naujienų ir socialinės žiniasklaidos, finansinio nestabilumo bei politinio ir pilietinio neramumo. Todėl tampa vis sunkiau rasti ramybę tiek viduje, tiek išorėje. Be to, daugelis suaugusiųjų, dirbančių iš namų ir prisiimančių naujas atsakomybes dėl vaikų mokymosi, patiria naują stresą namuose. Kaip mes, tiek individualiai, tiek kolektyviai, galime „uždegti džiaugsmą”, kad pakeltume savo ir kitų dvasią sunkiais laikais?
Patarimai, kaip rasti džiaugsmą gyvenime
Štai keletas idėjų, kaip pakelti sau nuotaiką:
- Klausykite savo mėgstamos muzikos. Tai gali padėti prisiminti teigiamus prisiminimus, suteikdama pabėgimą nuo kasdienių sunkumų, su kuriais galite susidurti. Prisiminimai, atsirandantys klausantis muzikos, yra lengvas ir pasyvus būdas pagerinti nuotaiką, kai dirbate, valote ar tiesiog ilsitės namuose. Tyrimai parodė, kad mėgstamos muzikos klausymas gali sumažinti nerimą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti miego kokybę ir pagerinti nuotaiką.
- Vystykite kasdienę dėkingumo praktiką. Tai neturi būti didelis reikalas; tiesiog pagalvokite apie vieną ar tris paprastus teiginius per dieną, pvz., „Esu dėkingas už stogą virš galvos”, „Esu dėkingas už saulę, kuri kyla kiekvieną rytą ir kurią jaučiu ant odos” arba „Esu dėkingas už skanią braškę, kurią šiandien turėjau”. Kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite į dienoraštį arba garsiai išsakykite dalykus, už kuriuos buvote dėkingi, net jei jie yra paprasti. Tai darydami, net ir sunkiausiais laikais, jūsų dėkingumo praktika padės suvokti aplinkybes, netiesiogiai sukurti džiaugsmą ir išlaikyti jus ant žemės.
- Skirkite laiko vizualizacijos praktikai. Užsimerkite ir sutelkite dėmesį į savo mėgstamiausią vietą, žmogų, mantrą, maldą ar net atostogas. Įkvėpkite į akimirką ir įsivaizduokite save šioje erdvėje ar situacijoje. Pagalvokite apie spalvas, skonius, tekstūras ir pokalbius. Pabandykite skirti penkias minutes, kad įsigilintumėte į akimirką, sulėtindami kvėpavimą ir atpalaiduodami kūną. Kai kurie žmonės mano, kad ši praktika yra efektyvesnė, jei gulite su pagalvėlėmis po kojomis ir svoriu ant kūno arba sėdite kėdėje su pagalvėle už nugaros ir po kojomis. Reguliariai medituodami tokiu būdu galite priminti sau, kad sunkios situacijos aspektai, tokie kaip izoliacija, liūdesys ar neviltis, yra laikini. Jūs vėl patirsite daugiau teigiamų patirčių, o šios trumpos meditacijos gali net padėti jums sukurti naujų.
- Kiekvieną dieną raskite „nuostabos” akimirką. „Nuostaba” yra stebuklo ir susižavėjimo patyrimas. Nuostaba dažnai sukelia idėją apie ką nors „didelį”, pavyzdžiui, nardymą Didžiajame Barjeriniame rife arba Eifelio bokšto Paryžiuje matymą. Tačiau tyrėjai pastebi, kad jei skiriame laiko pastebėti mažas, malonias akimirkas kiekvieną dieną, galime gauti tuos pačius privalumus. Nuostabos akimirkos gali būti saulės tekėjimo stebėjimas arba skruzdėlių žygiavimas. Mes taip pat galime patirti „nuostabą” skaitydami gražią poeziją arba vaikščiodami nauju taku ir matydami įdomius akmenis ar gėles. Skirkite laiko pastebėti dalykus aplink jus, kurių galbūt nepastebėjote. Mėgaudamiesi jais ir jų vieta pasaulyje (ir jūsų), galite išgauti daugiau prasmės iš savo gyvenimo, jaustis labiau susiję su pasauliu ir patirti daugiau džiaugsmo kasdien.
Patarimai, kaip padėti kitiems patirti džiaugsmą
Šios idėjos gali padėti kitiems patirti džiaugsmą. Kadangi padėti kitiems yra vienas geriausių būdų jaustis laimingesniems ir sveikesniems patiems, kai jie jaučia džiaugsmą, jūs taip pat.
- Siųskite laiškus, eilėraščius ar piešinius pirmosios pagalbos darbuotojams, būtiniausiems darbuotojams ar vienišiems senyvo amžiaus žmonėms, pavyzdžiui. Užsiimant šia veikla, suteikiate kitiems komforto ir džiaugsmo jausmą ir suteikiate sau pasitenkinimo jausmą, kad perdavėte kitiems šiek tiek laimės. Be to, tai gali padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo kasdienių sunkumų ir sunkumo, kurį galite jausti.
- Pradėkite rinkti smulkius pinigus arba nedidelę sumą pinigų kiekvieną dieną, ketindami juos paaukoti pasirinktai labdarai. Pasibaigus nustatytam laikotarpiui (vienam ar trims mėnesiams), parašykite laišką labdarai, pranešdami, ką padarėte, kodėl ir kokia yra šios aukos prasmė. Taupydami pinigus ir matydami savo darbo vaisius, pajusite džiaugsmą, kad pasiekėte tikslą. Be to, parašę laišką galėsite išreikšti savo geros valios ketinimus kitam. Dažnai, kai išreiškiame savo pozityvumą, o ne laikome jį savyje, galime dar labiau pajusti džiaugsmą visoje savo sieloje.
- Atlikite paslaugą draugui arba užsakykite maisto jam. Padėti kitiems, net ir su mažais dalykais, gali būti didelis streso mažinimo veiksnys šiuo metu. Jie bus labai dėkingi. Ir iš jų dėkingumo jūs patirsite džiaugsmą – kaip ir jie.
- Tegul jūsų džiaugsmas būna jūsų kelionėje Kaip matote, patirti džiaugsmą, net ir esant visiems sunkumams, su kuriais šiuo metu susiduriame tiek asmeniškai, tiek kolektyviai, galima pasiekti atlikus keletą paprastų mūsų kasdienės veiklos pakeitimų.
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
