Dalyvavimas rimtoje avarijoje, smurtiniame nusikaltime, teroristiniame išpuolyje, pasaulinėje pandemijoje ar gamtos katastrofoje, tokioje kaip žemės drebėjimas ar uraganas, gali būti nepaprastai stresuojantis vaikams. Tokie įvykiai gali sukelti trauminį stresą, pažeisti vaiko saugumo jausmą ir palikti jį bejėgį bei pažeidžiamą, ypač jei įvykis buvo smurtinio akto, pavyzdžiui, masinio šaudymo ar teroristinio išpuolio, pasekmė. Net vaikai ar paaugliai, kurie tiesiogiai nepatyrė nelaimės, gali būti traumuoti nuolat matydami baisius įvykio vaizdus naujienose ar socialinėje žiniasklaidoje. Nesvarbu, ar jūsų vaikas išgyveno nerimą keliantį įvykį, jį matė, ar patyrė trauminį stresą po jo, jis greičiausiai susidurs su įvairiomis intensyviomis, painiomis ir bauginančiomis emocijomis. Nors nemalonūs simptomai gali laikui bėgant išnykti, kaip tėvas ar globėjas galite daug ką padaryti, kad palaikytumėte ir nuramintumėte traumuotą vaiką. Naudodamiesi šiais patarimais, galite padėti vaikui valdyti trauminio streso simptomus, atkurti saugumo jausmą ir judėti toliau po trauminio įvykio.
Trauminio streso požymiai ir simptomai vaikams ir paaugliams
Trauminis stresas yra normalus atsakas į natūralią ar žmogaus sukeltą nelaimę ar kitą nerimą keliantį įvykį. Jis gali palikti bet kokio amžiaus vaikus jausmus, kad jie yra apsunkinti streso, ir sukelti įvairias intensyvias emocijas bei fizines ar elgesio reakcijas. Tai gali paveikti vaiko nuotaiką, apetitą, miegą ir bendrą savijautą.
| Traumos požymiai vaikams ir paaugliams |
| Kūdikiai iki 2 metų gali: |
|
| Vaikai 2-5 metų gali: |
|
| Vaikai 6-11 metų gali: |
|
| Paaugliai 12-17 metų gali: |
|
Nesvarbu, koks jūsų vaiko amžius, po trauminio įvykio svarbu pasiūlyti papildomą užtikrinimą ir palaikymą. Su jūsų meile ir vadovavimu nerimą keliančios trauminio streso mintys ir jausmai gali pradėti nykti, ir vaiko gyvenimas gali grįžti į įprastą ritmą per kelias dienas ar savaites po krizės ar nerimą keliančio įvykio.
Kaip padėti vaikui susidoroti su nelaime ar trauminiu įvykiu
Vaiko reakcija į nelaimę ar trauminį įvykį gali būti labai paveikta jūsų pačių atsako. Vaikai visų amžių—net nepriklausomybės siekiantys paaugliai—kreipiasi į savo tėvus, ieškodami paguodos ir užtikrinimo krizės metu. Jei patyrėte trauminį įvykį kartu su savo vaiku, svarbu imtis veiksmų, kad susidorotumėte su savo pačių trauminiu stresu. Net ir maži kūdikiai gali pastebėti tėvų nerimą ir stresą.
Rūpindamiesi savo emocine sveikata ir gerove, būsite ramesnis ir geriau galėsite padėti savo vaikui. Kadangi vaikų impulsas imituoti yra stiprus, jei jūsų vaikas mato, kad imatės veiksmų, kad susidorotumėte su traumos padariniais, jie greičiausiai paseks jūsų pavyzdžiu.
Jūs taip pat galite:
Atminkite, kad vaikai reaguoja į traumą skirtingais būdais. Jų jausmai gali ateiti ir praeiti bangomis. Jūsų vaikas gali būti nuotaikingas ir užsisklendęs tam tikrais laikais, užšaldytas iš sielvarto ir baimės kitais laikais. Nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo jaustis po trauminio įvykio, todėl nebandykite diktuoti, ką jūsų vaikas turėtų galvoti ar jausti.
Skatinkite savo vaiką atvirai dalintis savo jausmais. Leiskite jiems žinoti, kad bet kokie jausmai, kuriuos jie patiria, yra normalūs. Net nemalonūs jausmai praeis, jei jūsų vaikas apie juos atvers. Nors daugelis paauglių gali nenorėti kalbėti apie savo jausmus su tėvais, skatinkite juos pasitikėti kitu patikimu suaugusiuoju, pavyzdžiui, šeimos draugu, giminaičiu, mokytoju ar religiniu asmeniu. Svarbu kalbėti, net jei tai nėra su jumis.
Leiskite jiems liūdėti dėl bet kokių praradimų. Suteikite vaikui laiko išgyti ir gedėti dėl bet kokių praradimų, kuriuos jie galėjo patirti dėl nelaimės ar trauminio įvykio. Tai gali būti draugo, giminaičio, augintinio, namų praradimas ar tiesiog gyvenimo būdo praradimas.
Neleiskite savo vaikui obsesyviai pergyventi trauminį įvykį. Nuolatinis susitelkimas į įvykį ar jo pakartotinis peržiūrėjimas gali užvaldyti vaiko nervų sistemą. Skatinkite veiklą, kuri užimtų vaiko mintis, kad jie nesikoncentruotų tik į trauminį įvykį. Galėtumėte skaityti vaikui, žaisti žaidimus kartu ar tiesiog žiūrėti pakylėjantį filmą.
De-stresuokite kaip šeima. Net ir maži vaikai gali naudoti paprastus kvėpavimo pratimus, kad sumažintų stresą ir jaustųsi labiau atsipalaidavę pasaulyje, o vyresni vaikai gali išmokti kitų atsipalaidavimo technikų.
Vaikų ir traumos atsigavimo patarimai
Naudokite šiuos patarimus, kad padėtumėte vaikui susidoroti po trauminio įvykio:
Patarimas 1: Atkurkite pasitikėjimą ir saugumą
Trauma gali pakeisti vaiko ar paauglio požiūrį į pasaulį, todėl jis gali atrodyti daug pavojingesnis ir baisesnis. Jūsų vaikas gali sunkiau pasitikėti tiek aplinka, tiek kitais žmonėmis. Galite padėti atkurti vaiko saugumo ir saugumo jausmą.
Padarykite, kad jūsų vaikas vėl jaustųsi saugus. Apkabinimas ir užtikrinimas gali padėti bet kokio amžiaus vaikui jaustis saugiai. Nors paaugliai gali bandyti išgyventi ir vengti būti laikomi, jūsų fizinė meilė vis tiek yra svarbi, kad jie vėl jaustųsi saugūs.
Skatinkite savo vaiką užsiimti veikla, kuri jiems patinka. Stenkitės užtikrinti, kad jūsų vaikas turėtų vietos ir laiko poilsiui, žaidimams ir linksmybėms.
Išlaikykite rutinas. Nustatant nuspėjamą struktūrą ir tvarkaraštį vaiko gyvenime gali padėti pasauliui vėl atrodyti stabilesniam. Stenkitės išlaikyti reguliarius valgymo, namų darbų ir šeimos veiklos laikus.
Kalbėkite apie ateitį ir kurkite planus. Tai gali padėti priešintis dažnai traumą patyrusių vaikų jausmui, kad ateitis yra baisi, niūri ir nenuspėjama.
Laikykitės savo pažadų. Galite padėti atkurti vaiko pasitikėjimą, būdami patikimi. Būkite nuoseklūs ir laikykitės to, ką sakote, kad ketinate padaryti.
Jei nežinote atsakymo į klausimą, nebijokite to pripažinti. Nepraraskite vaiko pasitikėjimo jumis, sugalvodami ką nors.
Atminkite, kad vaikai dažnai asmeniškai priima situacijas. Jie gali nerimauti dėl savo saugumo, net jei trauminis įvykis įvyko toli. Užtikrinkite savo vaiką ir padėkite suvokti situaciją kontekste.
Patarimas 2: Sumažinkite žiniasklaidos poveikį
Vaikai, patyrę trauminį įvykį, dažnai gali rasti nuolatinį žiniasklaidos dėmesį dar labiau traumuojantį. Per didelis krizės ar nerimą keliančio įvykio vaizdų poveikis—pvz., pakartotinai žiūrėti vaizdo įrašus socialinėje žiniasklaidoje ar naujienų svetainėse—gali net sukelti trauminį stresą vaikams ar paaugliams, kurie tiesiogiai nebuvo paveikti įvykio.
Ribokite vaiko žiniasklaidos poveikį trauminiam įvykiui. Neleiskite vaikui žiūrėti naujienų ar tikrinti socialinę žiniasklaidą prieš miegą ir pasinaudokite tėvų kontrolės priemonėmis televizoriuje, kompiuteryje ir telefone, kad išvengtumėte vaiko pakartotinio nerimą keliančių vaizdų peržiūros.
Kiek galite, žiūrėkite naujienų pranešimus apie trauminį įvykį kartu su vaiku. Galite užtikrinti savo vaiką, kai žiūrite, ir padėti suvokti informaciją kontekste.
Venkite rodyti vaikui grafinius vaizdus ir vaizdo įrašus. Dažnai vaikui ar paaugliui mažiau traumuojantis yra skaityti laikraštį, nei žiūrėti televizijos reportažus ar vaizdo įrašus apie įvykį.
Patarimas 3: Įtraukite savo vaiką
Jūs negalite priversti savo vaiko atsigauti po trauminės patirties, bet galite atlikti svarbų vaidmenį gijimo procese, tiesiog praleisdami laiką kartu ir kalbėdami akis į akį—be televizoriaus, telefonų, vaizdo žaidimų ir kitų trukdžių. Darykite viską, kad sukurtumėte aplinką, kurioje jūsų vaikai jaustųsi saugūs išreikšti, ką jie jaučia, ir užduoti klausimus.
Suteikite vaikui nuolatines galimybes kalbėti apie tai, ką jie išgyveno ar ką mato žiniasklaidoje. Skatinkite juos užduoti klausimus ir išreikšti savo rūpesčius, bet nepriverskite jų kalbėti.
Bendraukite su savo vaiku tinkamu amžiui būdu. Pavyzdžiui, jaunesni vaikai reaguos į raminančius apkabinimus ir paprastus posakius, tokius kaip „viskas baigėsi“ ar „viskas bus gerai“. Vyresni vaikai, tačiau, gaus daugiau paguodos išgirdę faktus ir informaciją apie tai, kas įvyko.
Pripažinkite ir patvirtinkite vaiko rūpesčius. Trauminis įvykis gali sukelti nesusijusias baimes ir problemas jūsų vaikui. Paguoda jūsų vaikui kyla iš to, kad jie jaučiasi suprasti ir priimti jūsų, todėl pripažinkite jų baimes, net jei jos jums neatrodo reikšmingos.
Užtikrinkite savo vaiką. Įvykis nebuvo jų kaltė, jūs juos mylite ir jiems leidžiama jaustis nusiminusiems, piktiems ar išsigandusiems.
Nespauskite vaiko kalbėti. Kai kuriems vaikams gali būti labai sunku kalbėti apie trauminę patirtį. Jaunesniam vaikui gali būti lengviau nupiešti piešinį, iliustruojantį jų jausmus, nei apie juos kalbėti. Tada galite kalbėtis su savo vaiku apie tai, ką jie nupiešė.
Būkite sąžiningi. Nors turėtumėte pritaikyti dalinamą informaciją pagal vaiko amžių ir asmenybę, sąžiningumas yra svarbus. Nesakykite, kad nieko nėra blogai, jei kažkas yra blogai.
Vykdykite „normalią“ veiklą su savo vaiku, kuri neturi nieko bendra su trauminiu įvykiu. Skatinkite savo vaiką ieškoti draugų ir užsiimti žaidimais, sportu ir pomėgiais, kuriuos jie mėgo prieš įvykį. Eikite į šeimos išvykas į parką, mėgaukitės žaidimų vakaru ar žiūrėkite filmą kartu.
Patarimas 4: Skatinkite fizinę veiklą
Fizinė veikla gali sudeginti adrenaliną, išlaisvinti nuotaiką gerinančius endorfinus ir padėti jūsų vaikui ar paaugliui geriau miegoti naktį.
Raskite sportą, kuris jūsų vaikui patinka. Tokios veiklos kaip krepšinis, futbolas, bėgimas, kovos menai ar plaukimas, kurios reikalauja judinti tiek rankas, tiek kojas, gali padėti sužadinti vaiko nervų sistemą nuo to „užstrigimo“ jausmo, kuris dažnai seka po trauminės patirties.
Pasiūlykite dalyvauti sporte, žaidimuose ar fizinėje veikloje su savo vaiku. Jei jie atrodo nenorintys atsikelti nuo sofos, paleiskite jų mėgstamą muziką ir šokite kartu. Kai vaikas pradeda judėti, jis pradės jaustis energingesnis.
Skatinkite savo vaiką išeiti į lauką žaisti su draugais ar augintiniu ir išlieti garą.
Organizuokite šeimos išvyką į žygių taką, ežerą ar paplūdimį. Laikas praleistas gamtoje gali sumažinti stresą ir pagerinti vaiko bendrą nuotaiką.
Nuveskite jaunesnius vaikus į žaidimų aikštelę, veiklos centrą arba susitarkite dėl žaidimų pasimatymų.
Patarimas 5: Maitinkite vaiką sveika mityba
Maistas, kurį valgo jūsų vaikas, gali turėti didelį poveikį jų nuotaikai ir gebėjimui susidoroti su trauminiu stresu. Perdirbtas ir patogus maistas, rafinuoti angliavandeniai ir saldūs gėrimai bei užkandžiai gali sukelti nuotaikos svyravimus ir pabloginti trauminio streso simptomus.
Priešingai, valgant daug šviežių vaisių ir daržovių, aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių, jūsų vaikas ar paauglys gali geriau susidoroti su pakilimais ir nuosmukiais po nerimą keliančios patirties.
Sutelkkite dėmesį į bendrą mitybą, o ne į specifinius maisto produktus. Vaikai turėtų valgyti visą, minimaliai apdorotą maistą—maistą, kuris yra kuo arčiau savo natūralios formos.
Ribokite keptą maistą, saldžius desertus, saldžius užkandžius ir dribsnius
Gydytojas ir medicinos švietėjas, ekspertas ligų nustatymo ir simptomų analizės srityse. Turėdamas daugiau nei dešimties metų patirtį klinikinėje praktikoje, jis yra pasiryžęs padėti žmonėms anksti atpažinti sveikatos problemas ir skatinti laiku kreiptis į medikus.
Dr. Grinčius yra baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete ir specializavosi vidaus ligų diagnostikoje Europos sveikatos mokslų universitete. Dirbdamas šeimos gydytoju, jis atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai neretai ignoruoja ar klaidingai aiškina savo simptomus. Tai paskatino jį rašyti mokomuosius straipsnius, siekiant padėti žmonėms geriau suprasti savo kūno signalus.
Jo straipsniuose pateikiama išsamūs, tačiau suprantami duomenys apie įvairias ligas – nuo paplitusių simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar galvos skausmo, iki retesnių ir sudėtingesnių, tokie kaip autoimuninės ar neurologinės problemos. Lukas taip pat dalijasi patarimais, kada reikėtų eiti pas gydytoją ir kokie pirmieji žingsniai turėtų būti imtasi.
Kai Lukas nerašo straipsnių ar neanalizuoja naujausių mokslo darbų, jis mėgsta leisti laiką gamtoje, užsiima sportu ir dalyvauja sveikatos švietimo projektuose. Jo tikslas – didinti žmonių sąmoningumą sveikatos klausimais ir skatinti juos rūpintis savo gerove, pradedant nuo simptomų pažinimo.
