Gali atrodyti, kad pasaulis tapo mobilus, tačiau dauguma žmonių vis dar daug valandų per dieną sėdi prie stacionaraus kompiuterio. Kad jūsų kūnas būtų sveikas ir laimingas šiame darbe, svarbu žinoti kaip sėdėti priešais kompiuterį.
Remiantis aukštųjų technologijų asociacijos Bitkom rekomendacijomis, ergonomiškai įrengta darbo vieta biure ar namuose užtikrina optimalų komfortą ir našumą. Nugaros skausmas yra viena iš dažniausių nedarbingumo priežasčių, o pagrindinėmis nugaros skausmo priežastimis laikomi judėjimo stoka ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio netinkama laikysena.
Teisingai sureguliuokite stalo ir kėdės aukštį
Reguliuodami aukštį įsitikinkite, kad viršutinė ir apatinė kojos, taip pat viršutinė ir apatinė rankos yra stačiu kampu viena kitos atžvilgiu. Klaviatūra ir pelė yra toje pačioje plokštumoje kaip alkūnės ir delnai.
Sėdėkite dinamiškai
Gera biuro kėdė yra reguliuojamo aukščio ir turi lanksčią atlošą, prisitaikančią prie vartotojo judesių. Pėdoms reikia tvirtos atramos. Mažesniems žmonėms gali praversti kojų atrama.
Laikykitės pakankamo atstumo nuo ekrano
Kompiuterių naudotojai turi išlaikyti bent 20 colių žiūrėjimo atstumą nuo monitoriaus. Didesniuose įrenginiuose atstumas gali būti iki 30 colių ar daugiau.
Apšvietimas iš šono
Darbo vieta turi gauti pakankamai dienos šviesos, o monitorius turi būti pastatytas stačiu kampu langui. Taip išvengiama akinimo ir atspindžių, kurie gali įtempti akis ir sukelti nuovargį. Jei šviesa per ryški, reikia naudoti skėčius nuo saulės.
Judėk toliau
Žmonės nėra priversti sėdėti ilgą laiką. Įsitikinkite, kad savo darbo dieną pakankamai mankštinatės. Gali padėti trumpa pratimų programa. Daugiau informacijos galima gauti iš sveikatos draudimo bendrovių, be kita ko.
Ergonomiškas darbas su nešiojamaisiais ir planšetiniais kompiuteriais
Vis daugiau kompiuterių vartotojų nuolat dirba su mobiliuoju nešiojamuoju ar planšetiniu kompiuteriu. Šie nešiojamieji įrenginiai turi mažesnius ekranus, o klaviatūra, ekranas ir pelė yra nuolat prijungti. Ergonomiškai tai turi trūkumų, nes darbo poza yra ribota. Todėl „Bitkom“ rekomenduoja prijungti išorinę klaviatūrą, pelę ir, jei įmanoma, išorinį monitorių, kai nešiojamasis kompiuteris naudojamas kaip stacionarus įrenginys. Planšetiniams kompiuteriams yra priedų, tokių kaip monitoriaus laikikliai ir išorinės klaviatūros, kurios palengvina darbą.
