Vitaminas C yra vienas populiariausių papildų dėl savo naudos organizmui – jis padeda stiprinti imunitetą, greitina žaizdų gijimą ir pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Tačiau svarbu ne tik įtraukti šį vitaminą į dienos racioną, bet ir žinoti, kada geriausia jį vartoti.
Vitaminas C ir jo savybės
Šis vitaminas, dar vadinamas L-askorbo rūgštimi, priklauso vandenyje tirpių vitaminų grupei. Organizmas jo nekaupia – visa perteklinė dalis pašalinama per inkstus su šlapimu. Todėl būtina kasdien papildyti jo atsargas, vartojant maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, arba vartojant papildus.
Kasdienės vitamino C normos
Kasdienis šio vitamino poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo būdo. Suaugusios moterys turėtų gauti mažiausiai 75 mg per dieną, o vyrams – apie 90 mg. Rūkantieji turėtų pridėti dar papildomus 35 mg, nes rūkymas mažina vitamino C atsargas organizme.
Kada geriausiai vartoti vitaminą C?
Norint užtikrinti veiksmingą šio vitamino pasisavinimą, svarbu pasirinkti tinkamą laiką. Daugelis specialistų pataria vitaminą C vartoti po valgio, nes tuščiu skrandžiu jis gali sukelti nemalonų pojūtį ar pykinimą. Vartojant su maistu, sumažėja dirginančios rūgšties poveikis skrandžiui.
Kaip lengviau prisiminti?
Vartojant vitaminą C kasdien tuo pačiu metu, pavyzdžiui, visada po pusryčių ar pietų, kur kas lengviau suformuoti įprotį ir neužmiršti dozės. Jei sunku išgerti visą paros kiekį iš karto, galima jį padalyti ir vartoti per kelis kartus dienoje. Tokiu būdu vitamino koncentracija kraujyje išlieka stabilesnė ir sumažėja galimos nepageidaujamos reakcijos, tokios kaip pykinimas.
Vitamino C vartojimo formos
Vitaminas C papildų rinkoje siūlomas įvairiomis formomis – nuo tradicinių tablečių ir kapsulių iki miltelių ar tirpių granulių. Pasirinkite tinkamiausią variantą pagal savo poreikius ir vartojimo įpročius.
- Geriausia vartoti po valgio, kad sumažėtų nemalonūs pojūčiai skrandyje.
- Padalykite dozę per kelis kartus dienoje, jei siekiate išlaikyti pastovų vitamino kiekį kraujyje.
- Pasirinkite vartojimo formą, kurią patogu įtraukti į savo kasdienę rutiną.
Rūpindamiesi tinkamu vitamino C kiekiu, stiprinsite organizmo atsparumą ir ilgainiui palaikysite gerą savijautą. Svarbiausia – laikytis rekomendacijų ir pasirinkti vartojimo būdą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo ritmui.
