Nors prieš miegą naršymas telefone gali atrodyti kaip puikus būdas atsipalaiduoti, mūsų įrenginių skleidžiama mėlyna šviesa gali neigiamai paveikti miegą. Pasidomėkime, kodėl verta sumažinti šios šviesos kiekį ir kaip paprastomis priemonėmis tai padaryti su išmaniuoju telefonu.
Kaip mėlyna šviesa veikia organizmą
Mėlyna šviesa dienos metu mums naudinga – ji padeda išlikti žvaliems, stiprina budrumą, lengvina susikaupimą ir palaiko natūralų organizmo miego-budrumo ritmą. Tačiau vakare ši šviesa pradeda trukdyti. Ypač prieš miegą, kai šviečianti mėlyna šviesa trikdo melatonino – natūralaus miego hormono – gamybą ir sujaukia biologinį laikrodį.
Ilgalaikis dienos ritmo sutrikimas turi įtakos ne tik miegui: mokslininkai pastebi ryšį tarp tokio ritmo trikdymo ir įvairių sveikatos problemų – širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo, emocinės savijautos, net odos senėjimo. Tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa ilgainiui gali pagreitinti hiperpigmentacijos – pigmentinių dėmių – atsiradimą.
Kas yra mėlynos šviesos filtrai?
Mėlynos šviesos filtrai – tai specialios technologijos ar funkcijos, kurios sumažina mėlynos šviesos kiekį, patenkantį į mūsų akis iš ekranų. Daugelyje šiuolaikinių įrenginių yra galimybė įjungti šį režimą. Filtrai pakeičia ekrano spalvų temperatūrą į šiltesnę, todėl vakare šviesa tampa mažiau trukdanti poilsiui.
Be to, mėlynos šviesos filtrus galima nustatyti veikti nuolat, tik tam tikromis valandomis arba įjungti rankiniu būdu. Specialistai rekomenduoja vakare, ypač likus maždaug dviem-trims valandoms iki miego, pasirūpinti šiltesnėmis ekrano spalvomis.
Kaip telefonai padeda sumažinti mėlyną šviesą?
Modernūs išmanieji telefonai dažnai siūlo keletą funkcijų, leidžiančių apriboti mėlynos šviesos sklidimą. Viena populiariausių – naktinis režimas, kuris šiltina ekrano tonus ir sumažina kenksmingų spindulių poveikį. Taip pat galima rankiniu būdu reguliuoti spalvų balansą ar pasitelkti papildomas funkcijas, tokias kaip raudonos šviesos režimas, skirtas dar labiau sumažinti mėlynos šviesos kiekį.
Naktinį režimą galima aktyvuoti keliais būdais: nustatyti, kad jis įsijungtų ir išsijungtų pagal grafiką, įjungti rankiniu būdu ar palikti veikti nuo saulėlydžio iki saulėtekio. Taip pat verta išbandyti raudonos šviesos funkciją, kuri sumažina mėlynos šviesos poveikį dar labiau.
Kaip aktyvuoti mėlynos šviesos filtrus telefone
- Nustatykite automatinius įjungimo laikus – naktinis režimas gali įsijungti pagal jūsų norimą grafiką, pavyzdžiui, vakare prieš einant miegoti ir išsijungti ryte.
- Įjunkite režimą rankiniu būdu – tai patogu, jei jūsų dienotvarkė kinta ir norite reguliuoti filtrą pagal situaciją.
- Naudokitės greitaisiais valdikliais – kai kuriuose telefonuose šią funkciją galima aktyvuoti itin paprastai per valdymo centrą.
- Palaikykite sveikas ekrano žiūrėjimo tradicijas, ypač vakare. Pasirinkite kuo šiltesnes spalvas ir sumažinkite ekrano ryškumą.
Papildomos mėlynos šviesos mažinimo priemonės
Norint dar labiau sumažinti mėlynos šviesos poveikį, verta apsvarstyti ir fizinių priemonių pasirinkimą: ant ekrano uždedamos mėlynos šviesos filtravimo plėvelės ar specialūs akiniai, skirti blokavimui. Jei nešiojate korekcinius akinius, gydytojas gali rekomenduoti filtravimo dangą ir jiems.
Ar mėlynos šviesos filtrai veiksmingi?
Nors galutinių aiškių išvadų dėl mėlynos šviesos filtrų naudos dar nėra, daugelis mokslininkų sutaria – jie gali iš dalies padėti sumažinti neigiamą vakarinių ekranų poveikį. Net jei įprotis naudoti telefoną prieš miegą išlieka, bent jau sumažintas mėlynos šviesos kiekis gali palengvinti užmigimą ir pagerinti miego kokybę.
