Vis daugiau dėmesio skiriama tam, kaip tam tikri maisto produktai gali paveikti sveikatą ir prisidėti prie tam tikrų ligų prevencijos. Vienas iš naujausių tyrimų rodo, kad mėgstamas pusryčių produktas – jogurtas – kartu su skaidulomis gali sumažinti plaučių vėžio riziką. Ši išvada ypač aktuali tiems, kurie, nors ir vengia rūkymo, vis tiek susiduria su padidėjusia šios ligos tikimybe.
Tyrimų duomenys apie jogurtą ir skaidulų naudą
Neseniai buvo išanalizuoti per milijoną keturis šimtus tūkstančių žmonių duomenys iš dešimties skirtingų studijų, kurios buvo atliktos trijose didelėse pasaulio dalyse. Šie stebėjimo tipo tyrimai apėmė beveik dvidešimt tūkstančių plaučių vėžio atvejų ir leido įvertinti, kaip mityba susijusi su šio susirgimo rizika – nepriklausomai nuo tokių veiksnių kaip rūkymas.
Tyrėjai pastebėjo, kad vyrai, kurie per dieną suvartojo apie tris uncijas jogurto, o moterys – kiek daugiau, turėjo net 19 procentų mažesnę riziką susirgti plaučių vėžiu nei tie, kurie jogurto nevalgė. Panašų teigiamą poveikį turėjo ir didesnis skaidulų vartojimas – šie žmonės buvo 17 procentų rečiau diagnozuojami su plaučių vėžiu.
Kodėl jogurtas ir skaidulos gali būti naudingi?
Nors tyrimas negali tiesiogiai įrodyti priežastinio ryšio, pastebėta tendencija patvirtina, kad įtraukus jogurtą bei daugiau skaidulinių produktų į kasdienę mitybą, galima pastebimai sumažinti plaučių vėžio riziką. Siekiant geriausio rezultato, tyrėjai rekomenduoja pasirinkti natūralesnį, mažai pridėtinių cukrų turintį jogurtą, pavyzdžiui, pilno riebumo graikišką jogurtą su probiotikais. Jogurtą galima gardinti šviežiomis uogomis ar šaukšteliu medaus.
Jus gali sudominti
Kalbant apie skaidulas, jų šaltiniais gali tapti įvairios daržovės, vaisiai ir pilno grūdo produktai. Net mažos šių produktų porcijos, pridėtos prie kasdienės mitybos, gali prisidėti prie sveikatos stiprinimo.
Dar ankstyva daryti galutines išvadas
Nors pastarasis tyrimas skamba viltingai, jogurto bei skaidulų įtaka plaučių vėžiui vis dar tebėra aktyviai tiriama. Iki šiol buvo publikuota nedaug darbų, susijusių būtent su jogurto ir skaidulų derinio poveikiu. Taip pat vis dar stinga duomenų, tiesiogiai siejančių šiuos du mitybos komponentus su plaučių vėžio profilaktika ar gydymu.
Jogurtą verta įtraukti į mitybą, tačiau svarbu nepamiršti pagrindinių žingsnių
Jogurtas pasižymi gausybe naudingų medžiagų: kalciu, B grupės vitaminais, vitaminu D bei įvairiais mikroelementais. Tačiau svarbiausias veiksnys, lemiantis plaučių vėžio riziką, – tabako vartojimas ir rūkymo istorija. Metimas rūkyti išlieka pačia veiksmingiausia prevencine priemone, o sveiko maisto įtraukimas – papildomas žingsnis.
Norint sustiprinti sveikatą, tikslinga rinktis natūralų jogurtą ir gausiau vartoti daržoves. Net ir nedidelės pokyčių žingsniai mityboje gali būti svarbūs, todėl papildomi jogurto ir skaidulų kiekiai kasdieniame maiste tikrai nepakenks.
