Nuolat atliekant Kegelio pratimus ir skiriant tam pakankamai laiko, galima pastebėti teigiamus pokyčius. Tačiau svarbu prisiminti, kad tiek taisyklingas pratimų atlikimas, tiek jų reguliarumas yra būtini norint pasiekti rezultatų. Pradiniuose etapuose gali atrodyti sudėtinga prisiminti juos atlikti ar tinkamai susitraukti reikiamus raumenis, bet įgudus, nauda tampa akivaizdi.
Kegelio pratimų pagrindai
Kegelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis. Atliekant juos netaisyklingai ar retai, naudos tikėtis neverta. Svarbu gebėti tiek įtempti, tiek atpalaiduoti šiuos raumenis – tai padeda užkirsti kelią skausmui ar diskomfortui lytinių santykių metu.
Esminis žingsnis – įtempti raumenis taip, lyg trumpam norėtumėte sustabdyti šlapinimąsi. Tuomet šią padėtį patartina išlaikyti kelias sekundes ir galiausiai visiškai atpalaiduoti raumenis. Kiekvienoje treniruotėje pratimą galite kartoti nuo dešimties iki trisdešimties kartų, o viskas priklauso nuo Jūsų poreikių bei galimybių. Įprastai užtenka dviejų ar trijų serijų po dešimt pakartojimų, paskirstytų dienos eigoje.
Papildomos pagalbos priemonės
Nors pratimai gali būti atliekami tiesiog sėdint, stovint ar net gulint, kai kurios moterys pasitelkia specialius prietaisus grįžtamajam ryšiui gauti. Šie įrenginiai, kartais susiejami su mobiliąja programėle, padeda įvertinti, ar raumenys įtempiami tinkamai. Tokiomis priemonėmis naudotis visiškai nebūtina, tačiau jos gali padėti užtikrinti pratimų efektyvumą ir nuoseklumą.
Dar vienas naudingas pasirinkimas – dubens dugno raumenų treniruotes prižiūrintis kineziterapeutas, kuris patars dėl pratimų technikos ir padės individualizuoti treniruočių planą.
Rezultatų laikas ir nauda
Atrasta kasdienybėje vietos ir laiko Kegelio pratimams – svarbus žingsnis sveikatai. Jeigu pratimai atliekami teisingai ir laikomasi nuoseklumo, pirmųjų pokyčių dažniausiai galima tikėtis jau po dviejų ar trijų savaičių. Norint išlaikyti pasiektus rezultatus, šiuos pratimus reikia atlikti reguliariai.
Kegelio pratimų teikiama nauda verta pastangų: stiprėja šlapimo pūslės kontrolė, dažnai pastebimas pagerėjimas seksualinėje funkcijoje ir stipresni orgazmai. Nors šios temos gali atrodyti jautrios, jos itin svarbios gerai savijautai ir gyvenimo kokybei.
