Rytais patiriamas stresas daugeliui pažįstamas – vos prabudus ima atrodyti, kad viskam neužtenka laiko. Greitas gyvenimo tempas lemia, kad streso rytais išvengti tampa tikru iššūkiu. Net jei atrodo, kad justi ryto nerimą tenka tik mums, iš tiesų šią patirtį išgyvena daugybė žmonių. Tyrimai rodo, kad būtent rytais žmonės dažniausiai išgyvena didžiausią įtampą.
Kada stresas stipriausias?
Apklausos duomenys atskleidė, jog intensyviausias stresas dažniausiai užklumpa apie 7 valandą 20 minučių ryto. Tai laikas, kai daugelis vos išlipę iš lovos jau pajunta įtampą – nepriklausomai nuo to, kokios būtų priežastys. Be to, pastebėta, kad moterys rimtų iššūkių susiduria kiek anksčiau nei vyrai: jų rytas įtemptas jau prieš aštuntą valandą, o vyrams pikas pasiekiamas apie 8 valandą 40 minučių. Šie neramumai gali turėti įtakos visos dienos produktyvumui ir savijautai.
Kas dažniausiai sukelia rytinį stresą?
Dažną rytą tarsi lenktyniaujame su laiku: reikia spėti pasiruošti darbui ar mokyklai, pasirūpinti šeimos nariais, išvengti transporto spūsčių. Net ir smulkūs nesusipratimai – kaip pavėluotas pabudimas dėl per daug kartų nuspausto žadintuvo, ištepti ar suglamžyti drabužiai, įvairios smulkios avarijos virtuvėje ar netgi stovėjimo vietos paieškos – viskas kaupiasi ir didina įtampą.
Ne visada lengva suvokti, jog būtent šie nedideli rytiniai rūpesčiai sumuojasi į rimtesnį nerimo jausmą visos dienos eigoje. Dažnai tokia pradžia išbalansuoja nuotaiką ir mažina produktyvumą.
Kaip sumažinti rytinį stresą?
Identifikavus konkrečius ryto streso šaltinius, galima pradėti kurti įpročius, padedančius šią įtampą sumažinti. Vertėtų išbandyti laiko planavimą, išvakarėse pasiruošti reikalingus daiktus, rytą pradėti nuo trumpų mankštos ar meditatyvios veiklos. Kiekvienas, suradęs savus būdus ir suvaldęs dažniausiai pasikartojančius stresorius, turi daugiau šansų pasitikti dieną ramiai ir pozityviai.
