Per dieną mūsų galvoje prabėga dešimtys tūkstančių minčių – pradedant idėjomis ir baigiant rūpesčiais bei lūkesčiais. Dėl kasdienių įtampų ir nuolatinio neapibrėžtumo lengva įstrigti neigiamų minčių rate. Tačiau vienas paprastas įprotis gali nukreipti jūsų dėmesį į teigiamus dalykus ir prisidėti prie geresnės savijautos – tai dėkingumo žurnalas.
Kas yra dėkingumo žurnalas
Dėkingumo žurnalas – tai priemonė, kuri padeda užfiksuoti, už ką jaučiatės dėkingi. Dažniausiai pasirenkamas specialus sąsiuvinis, tačiau tam puikiai tinka ir kompiuterio dokumentas ar net mobilioji programėlė. Svarbiausia – pasirinkti patogiausią ir maloniausią būdą šiam įpročiui palaikyti.
Nors kiekvieno žmogaus užrašai bus skirtingi, kurti dėkingumo žurnalą verta kiekvienam. Įprotis reguliariai prisiminti ir įvardyti, už ką esate dėkingi, gali padėti stiprinti fizinę ir emocinę sveikatą, o net ir trumpas kasdienis įrašas gali tapti tuo teigiamu postūmiu, kuris keičia gyvenimo kokybę.
Kokie yra dėkingumo praktikos privalumai
Reguliarus dėkingumo užrašymas keičia mąstymą – išmokstame sąmoningai pastebėti gerus dalykus net įtemptose situacijose. Šis įprotis siejamas su geresne nuotaika, sumažėjusiu streso lygiu bei didesniu pasitenkinimu kasdienybe. Dažnai pastebima, kad ilgainiui dėkingumo praktika padeda stiprinti tarpusavio santykius, lengviau įveikti sunkumus ir net prisideda prie geresnės fizinės sveikatos.
Jus gali sudominti
- Padeda pažaboti neigiamas mintis ir mažina nerimą
- Skatina pastebėti smulkmenose slypinčias džiaugsmo akimirkas
- Stiprina pasitikėjimą savimi ir aplinkiniais
- Prisideda prie pozityvumo stiprinimo kiekvienoje dienoje
Kaip pradėti pildyti dėkingumo žurnalą
Paprastai pradėti dėkingumo žurnalą – didžiausias žingsnis link naujo įpročio. Norint, kad ši praktika taptų natūraliu kasdienybės elementu, svarbu ją suplanuoti ir laikytis reguliarumo. Užsirašykite bent tris dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Neapsiribokite vien dideliais įvykiais – kartais maloniausi atradimai slypi smulkmenose.
- Rinkitės laiką, kuris jums tinkamiausias – rytas ar vakaras. Svarbiausia – nuoseklumas.
- Naudokite malonią priemonę – tai gali būti gražus sąsiuvinis, užrašų knygelė arba mėgstama programėlė.
- Nebijokite kartotis – jeigu tam tikri dalykai teikia džiaugsmą kasdien, drąsiai juos įrašykite vėl.
- Susitelkite į tai, ką JAU turite, o ne į tai, ko trūksta.
- Pareflektuokite – kodėl būtent šie dalykai jums suteikė džiaugsmo?
Ką rašyti dėkingumo žurnale
Gali pasirodyti sunku kasdien sugalvoti, už ką esate dėkingi, tačiau įkvėpimo galite rasti visur: artimųjų šypsenoje, pasivaikščiojime miške, ar net skaniame puodelyje arbatos. Jei pritrūktumėte idėjų, padės keli raktiniai klausimai:
- Kokia maža akimirka šiandien pradžiugino?
- Kuris žmogus ar įvykis paliko teigiamą įspūdį?
- Ką naudingo ar malonaus šiandien išmokote?
- Kokią pagalbą šiandien gavote ar suteikėte?
- Kokį gamtos reiškinį pastebėjote?
Kaip dažnai rašyti dėkingumo žurnalą
Geriau teikti dėmesį reguliarumui nei tobulumui. Siekite šį įprotį integruoti kasdien – pakaks penkių minučių apmąstymams ir įrašams. Jei praleidote dieną ar savaitę – nesigraužkite ir tęskite toliau, kai pajusite įkvėpimą. Net nedidelis nuolatinis dėmesys dėkingumo temoms gali duoti ilgalaikės naudos.
Kurioje formoje pildyti dėkingumo žurnalą
Nėra vieno teisingo varianto – pasirinkite tai, kas artimiausia jūsų gyvenimo ritmui ir pomėgiams. Vieni renkasi klasikinę popierinę knygelę ar užrašų bloknotą, kiti – šiam tikslui skirtas programėles ar net balso užrašus telefone.
- Minimalistams tiks paprastas sąsiuvinis, kuriame užteks kelių sakinių ar žodžių kasdien.
- Kūrybingesni gali rinktis žurnalą su taškuotais ar liniuotais puslapiais, kuriuose galima papildomai klijuoti nuotraukas, dėlioti sąrašus ar kurti piešinius.
- Technologijų mėgėjai dažnai naudoja užrašų programėles ar balso įrašus, kurie leidžia patogiai fiksuoti dėkingumo mintis net keliaujant ar skubant.
- Nesvarbu, kokią formą pasirinksite – svarbiausia, kad pats procesas teiktų džiaugsmo ir būtų patogus kasdieniam naudojimui.
