Jei sporto rutina atrodo kaip kančia, ją išlaikyti ilgainiui būna sunku. Daug lengviau judėti reguliariai tada, kai pasirenkate veiklą, kuri iš tiesų patinka ir tinka jūsų prigimčiai. Vienas netikėtas būdas rasti „savo“ treniruotę – pasižiūrėti į Zodiako ženklą, kylantį ženklą ir stichiją (ugnį, žemę, orą ar vandenį). Ši idėja remiasi sena tradicija, siejančia asmenybės bruožus ir kūno zonas su tam tikrais ženklais.
- 1.Avinas: greitis ir kryptis
- 2.Jautis: praktiškas judėjimas gamtoje
- 3.Dvyniai: dinamiška veikla ir komandinis jausmas
- 4.Vėžys: jautrumo ir tvirtumo balansas
- 5.Liūtas: ištvermė su „atvėsimo“ momentu
- 6.Mergelė: technika, pakartojamumas ir kontrolė
- 7.Svarstyklės: socialumas ir ritmas
- 8.Skorpionas: lėtas intensyvumas ir gilus pajautimas
- 9.Šaulys: judėjimas, kuris teka
- 10.Ožiaragis: tikslas, progresas ir kalno jausmas
- 11.Vandenis: netradicinė treniruotė, kuri įkvepia
- 12.Žuvys: vanduo ir švelnus pasipriešinimas
Astrologija ir kūnas istoriškai buvo glaudžiai susieti: šimtmečius buvo tikima, kad kiekvienas Zodiako ženklas „valdo“ konkrečią kūno dalį. Simbolinė seka tarsi keliauja nuo viršaus į apačią: nuo Avino, siejamo su galva, iki Žuvų, siejamų su pėdomis ir limfine sistema. Nors tai nėra medicininis modelis, kai kuriems žmonėms tokia struktūra padeda paprasčiau suprasti, kokios veiklos motyvuoja, o kokios greitai pabosta.
Žemiau – praktiškas gidas: kokia treniruotė dažniausiai „limpa“ kiekvienam ženklui, atsižvelgiant į jam priskiriamus temperamentą ir kūno sritis. Idėja paprasta: rinkitės judėjimą, kuris atitinka jūsų energiją – greitą ar lėtą, socialų ar individualų, techninį ar spontanišką.
Avinas: greitis ir kryptis
Kūno sritis: galva
Avinui būdinga stipri starto energija ir noras veikti čia ir dabar. Todėl labiausiai tinka treniruotės, kuriose jaučiamas tempas, konkurencingumas arba aiškus tikslas. Puikus pasirinkimas – bėgimas: jis leidžia greitai „iškrauti“ energiją, išlaikyti kryptį ir pasiekti apčiuopiamą progresą.
- Bėgimas lauke arba intervalai stadione
- Trumpi, intensyvūs kardio seansai
- Greito tempo muzika, kad būtų lengviau išlaikyti ritmą
Jautis: praktiškas judėjimas gamtoje
Kūno sritis: kaklas
Jaučiui svarbu, kad veikla turėtų realų, apčiuopiamą „pritaikymą“. Jam tinka stabilus, žemiškas judėjimas, kuris natūraliai įsilieja į kasdienybę. Reguliarūs pasivaikščiojimai (pavyzdžiui, su šunimi) gali būti būtent tai: mažiau dramatiška, bet veiksminga ištvermei ir širdies darbui. Dar vienas „jaučio“ variantas – fiziniai darbai kieme: kasimas, ravėjimas, aplinkos tvarkymas juda visą kūną ir kartu suteikia pasitenkinimo rezultatu.
- Ilgesni pasivaikščiojimai, žygiai lengvu tempu
- Kūno tvirtinimas per darbus sode ar kieme
- Jėgos pratimai su svoriais tiems, kam patinka struktūra
Dvyniai: dinamiška veikla ir komandinis jausmas
Kūno sritys: pečiai, rankos
Dvyniams greitai nusibosta monotonija, todėl treniruotė turi „kabinti“ – būti gyva, kintanti ir įtraukianti. Dažnai geriausiai veikia partnerinės ar komandinės sporto šakos, kur yra bendravimo ir žaidimo elementas. Kadangi šiam ženklui tradiciškai priskiriami pečiai ir rankos, verta rinktis veiklas, kurios šias sritis aktyviai įdarbina.
- Tenisas, raketbolas ar panašūs sportai
- Irklavimas ir pratimai viršutinei kūno daliai
- Komandinės veiklos, kurios padeda išlaikyti motyvaciją
Vėžys: jautrumo ir tvirtumo balansas
Kūno sritys: krūtinės priekinė dalis, skrandis, pilvo zona
Vėžiui reikalinga treniruotė, kuri vienu metu ramina ir stiprina. Jam svarbus saugumo jausmas, todėl labai tinka praktikos, kurios ugdo stabilų „centrą“ – liemenį ir giliuosius pilvo raumenis. Pilatesas ar barre tipo treniruotės padeda formuoti tvirtą pagrindą, kartu išlaikant švelnų, tekantį judesį.
- Pilatesas (ypač dėmesys liemeniui)
- Barre stiliaus treniruotės
- Ritmingos, bet ne agresyvios jėgos programos
Liūtas: ištvermė su „atvėsimo“ momentu
Kūno sritys: širdis, stuburas
Liūto energija labiau primena ilgą distanciją nei sprintą. Jis gali „užkaisti“ nuo per didelio intensyvumo, todėl jam naudinga tokia veikla, kurioje yra natūralus kvėpavimo, tempo ir atokvėpio balansas. Važiavimas dviračiu tam puikiai tinka: dirba kojos, kyla šiluma, o vėjas ir ritmas padeda išlaikyti pusiausvyrą.
- Dviračiai (mieste ar gamtoje)
- Ilgesnės ištvermės treniruotės su pastoviu tempu
- Judėjimas, kuris neperkrauna, bet leidžia „degti“ stabiliai
Mergelė: technika, pakartojamumas ir kontrolė
Kūno sritys: žarnynas, apatinė pilvo dalis
Mergelėms patinka aiški sistema, detalės ir progresas, kurį galima pamatuoti. Todėl geriausiai tinka disciplinos, kur svarbi technika, taisyklinga laikysena ir nuoseklus kartojimas. Vinyasa joga ar tai či juda taip, kad kūnas „susidėlioja“ į harmoniją, o reguliari praktika suteikia malonų tobulėjimo jausmą.
- Vinyasa joga su aiškia struktūra
- Tai či lėtam, tiksliai valdomam judesiui
- Rutina, kurią galima kartoti ir šlifuoti
Svarstyklės: socialumas ir ritmas
Kūno sritys: juosmens zona, sėdmenys
Svarstyklėms svarbu estetika, harmonija ir žmonės. Jos dažniau išlaiko rutiną tada, kai treniruotė turi bendravimo elementą. Partneriniai šokiai čia beveik idealūs: jie sujungia judesį, muziką ir socialinę energiją, o kartu gražiai įdarbina klubų ir juosmens sritį.
- Pramoginiai šokiai, salsa, svingas ar kiti poriniai stiliai
- Šokių pamokos studijoje arba namuose pagal programą
- Treniruotės, kuriose svarbus bendras ritmas
Skorpionas: lėtas intensyvumas ir gilus pajautimas
Kūno sritis: lytiniai organai
Skorpionui dažnai labiau tinka ne greitas tempas, o gili, lėta įtampa – toks krūvis, kuris „dega“ iš vidaus ir grąžina į vidinę pusiausvyrą. Tam puikiai tinka tempimo praktikos ir joga, kur judesys derinamas su kvėpavimu. Jei joga nevilioja, panašų efektą gali sukurti pasipriešinimo pratimai su gumomis – jie leidžia dirbti lėtai ir koncentruotai.
- Joga ir kvėpavimo praktikos
- Tempimo programos mobilumui
- Pratimai su pasipriešinimo gumomis
Šaulys: judėjimas, kuris teka
Kūno sritis: šlaunys
Šauliui patinka laisvė, ritmas ir nuolatinis judėjimas. Jam tinka treniruotės, kuriose mažai sustojimų, daug energijos ir gera nuotaika. Šokio tipo kardio (pavyzdžiui, zumba) puikiai išnaudoja šlaunų darbą ir leidžia „išsikrauti“ net per trumpą laiką.
- Zumba ar kitos šokio treniruotės
- Trumpi, bet intensyvūs judesio seansai namuose
- Žingsnelių kombinacijos, kurios stiprina kojas
Ožiaragis: tikslas, progresas ir kalno jausmas
Kūno sritys: keliai, kaulų sistema
Ožiaragiui svarbu matyti kelią ir rezultatą: „nuėjau tiek, užlipau tiek“. Todėl žygiai ir kopimai jam labai natūralūs. Įkalnės suteikia aiškų progreso pojūtį, o kartu stiprina kojas, ypač kelių sritį. Jei oras prastas arba norisi alternatyvos, vertikalų krūvį gali atkartoti treniruotės patalpose, imituojančios kopimą.
- Žygiai, kopimas į kalvas, laiptai
- Ilgalaikiai ištvermės tikslai
- Kontroliuojamas krūvis, stiprinantis kojas
Vandenis: netradicinė treniruotė, kuri įkvepia
Kūno sritys: kraujotakos sistema, kulkšnys
Vandeniui sunku motyvuotis vien „standartine“ rutina. Jam reikia įdomumo, naujumo ir pojūčio, kad tai – šiek tiek kitaip nei visiems. Kovos menai, oro joga ar gimnastika gali tapti tuo kabliuku, kuris priverčia sugrįžti. Svarbiausia, kad veikla būtų žaisminga ir leistų išlieti susikaupusią energiją.
- Kovos menai ar bokso tipo treniruotės
- Aerial (oro) joga, akrobatiniai elementai
- Gimnastika ir kūno valdymo pratimai
Žuvys: vanduo ir švelnus pasipriešinimas
Kūno sritys: pėdos, limfinė sistema
Žuvims itin tinka vandens aplinka: ji ramina, leidžia judėti be didelio smūginio krūvio ir natūraliai atitinka jų „plaukiančią“ energiją. Plaukimas ar vandens aerobika suteikia ir ištvermės, ir raumenų darbo, o pasipriešinimą galima padidinti pridedant vandeniui pritaikytus svarelius ar kitą įrangą.
- Plaukimas baseine
- Vandens aerobika
- Lengvas pasipriešinimas vandenyje raumenų tonusui
Galiausiai, kad ir kurį variantą pasirinksite, verta prisiminti vieną paprastą taisyklę: geriausia treniruotė yra ta, prie kurios norisi sugrįžti. Jei Zodiako gairės padeda greičiau atrasti mėgstamą judėjimo formą – tai jau yra didelis žingsnis link pastovumo.
