Muzika turi nepaprastą galią paveikti mūsų emocijas ir nuotaiką – ji gali sukelti juoką, ašaras, net šiurpuliukus ar paskatinti judėti. Tačiau muzika taip pat daro stebuklus padėdama nurimti ir greičiau užmigti, o šiuolaikiniai miego tyrimai atskleidžia, kodėl ritmingi garsai leidžia kokybiškai pailsėti. Ši žinia vis labiau skinasi kelią žmonių kasdienybėje, kurie ieško būdų pagerinti savo nakties miegą.
Muzikos nauda naktiniam poilsiui
Muzikos poveikis emocinei gerovei žinomas tūkstančius metų, tačiau miego specialistai vis dažniau atkreipia dėmesį į jos gebėjimą padėti užmigti. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie kiekvieną vakarą prieš miegą maždaug pusvalandį klauso muzikos, užmiega greičiau, giliai miega ir ryte jaučiasi energingesni. Svarbus dalykas – atpalaiduojančios melodijos dažniausiai būna 60–80 dūžių per minutę – tai atitinka širdies ritmą, kai organizmas ruošiasi poilsiui.
Kaip muzika ramina kūną
Klausantis lėtų, ramių garsų, širdies pulsas pradeda derintis prie tempų – taip visai paprastai galima natūraliai nusiraminti. Tokia muzika veikia panašiai kaip meditacija: sąmoningai girdint ją, lėtėja kvėpavimas, mažėja kraujospūdis, nyksta nerimas, o ramybė apgaubia visą kūną. Patogiai įsitaisius, atpalaiduojančios kompozicijos padeda paleisti dienos rūpesčius ir lengviau pasinerti į miegą.
Temperatūros greitis – kodėl svarbu?
Ne visa muzika ramina. Kai kurios didelio intensyvumo kompozicijos gali nuteikti veiksmui ir sukelti daugiau energijos, pavyzdžiui, labai greiti ritmai dažnai skatina didesnį budrumą. Intensyvesni kūriniai vairuotojams netgi gali trukdyti išlaikyti saugų greitį, todėl vakare ar prie vairo geriau rinktis ramesnius tonus.
Kūriniai, kuriuos verta išbandyti prieš miegą
Gavus žalią šviesą iš mokslininkų, atlikėjai dabar bendradarbiauja su miego specialistais ir kuria specialiai atpalaidavimui skirtą muziką. Pavyzdžiui, viena aštuonių minučių instrumentinė kompozicija buvo sukurta siekiant sulėtinti širdies pulsą nuo 60 iki 50 dūžių per minutę ir taip padėti nusiraminti. Tyrimai rodo, kad jos klausymasis sumažina nerimą net 65 procentais, todėl galima ne tik lengviau užmigti, bet ir susitelkti sudėtingomis akimirkomis.
- Weightless
- Clair de Lune
- Canzonetta Sul-aria
- Nocturne in E flat Major Op.9 No.2
- The Boxer
Kai norisi greitai nusiraminti, pasirūpinkite, kad jūsų vakaro grojaraštyje būtų bent keletas šių melodijų. Raskite patogią vietą, atsipalaiduokite ir leiskite muzikai palydėti jus saldžion ramybėn.
