Manipuliacija santykiuose – tai psichologinės ir emocinės įtakos naudojimas siekiant kontroliuoti kitą asmenį. Manipuliuojantis žmogus siekia valdyti situaciją ir gauti, ko nori, pasinaudodamas kitų žmonių silpnybėmis.
Jei manipuliatorius gauna iš jūsų tai, ko nori, jis tęs savo elgesį tol, kol jūs nuspręsite tam užkirsti kelią. Tai gali būti sudėtinga, todėl svarbu turėti palaikymą, ypač jei susiduriate su nuolat manipuliuojančiu žmogumi.
Kaip atpažinti manipuliaciją santykiuose?
Manipuliacija dažnai prasideda subtiliai ir laikui bėgant tampa įprasta partnerio elgesio dalimi. Jei santykiuose dažnai jaučiatės emociškai išsekę, nerimaujate, bijote ar pradedate abejoti savo mintimis ir jausmais, galite būti emocinės manipuliacijos auka.
Manipuliacinis elgesys gali pasireikšti įvairiais būdais:
- Gaslighting’as (psichologinis manipuliavimas, verčiantis abejoti savo suvokimu)
- Pasyviai agresyvus elgesys
- Melavimas ir kaltinimų perkėlimas
- Grasinimai ir spaudimas
- Tyčinis informacijos slėpimas ar atšiaurus tylėjimas
- Izoliavimas nuo artimųjų
Gaslighting’as: kai jūsų realybė yra iškreipiama
Manipuliatorius gali meluoti, kaltinti jus dėl situacijų ir sumenkinti jūsų jausmus, kad sukurtų iliuziją, jog problemos egzistuoja tik jūsų galvoje. Tokie žmonės gali sakyti frazes, kurios kelia abejonių dėl jūsų racionalumo ir emocijų.
Jei įtariate, kad esate gaslighting’o auka, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po bendravimo su tokiu asmeniu – galite jaustis sumišę, nepilnaverčiai ar net nepasitikėti savimi.
Pasyviai agresyvus elgesys
Manipuliatoriai vengia tiesioginio bendravimo, vietoj to naudodami užslėptus būdus išreikšti savo nepasitenkinimą. Jie gali vengti tam tikrų temų, demonstruoti sarkazmą ar teatrališkai rodyti emocijas (pvz., giliai atsidusti ar paniurti), tikėdamiesi, kad jūs paklausite, kas negerai.
Jie taip pat gali ignoruoti jus arba demonstruoti savo nepasitenkinimą, užuot atvirai apie tai kalbėję.
Nuolatinis melavimas ir kaltinimų perkėlimas
Manipuliuojantys žmonės dažnai atsisako pripažinti savo klaidas. Jie gali atvirai meluoti arba perdėti tam tikras situacijas, kad pasirodytų geresni kitų akyse. Be to, jie dažnai perkelia kaltę ant jūsų, priversdami jus abejoti savo suvokimu.
Love bombing’as: per didelis dėmesys ir staigus šaltumas
Vienas iš manipuliacijos požymių – intensyvus dėmesys ir meilės demonstravimas santykių pradžioje, kuris vėliau perauga į nuvertinimą ir atstūmimą. Tai gali pasireikšti per pernelyg greitus prisipažinimus meilėje, reikalavimus įsipareigoti dar ankstyvoje stadijoje ar nuolatinį garbinimą, kuris vėliau virsta kritika.
Love bombing’o tikslas – sukurti priklausomybę ir kontroliuoti partnerį. Po to, kai manipuliatorius peržengia jūsų emocines ribas, jis gali pradėti naudoti kitus kontrolės būdus, tokius kaip gaslighting’as ar grasinimai.
Grasinimai ir spaudimas
Manipuliatorius gali naudoti grasinimus ar emocinį šantažą, kad priverstų jus elgtis taip, kaip jis nori. Pavyzdžiui, jis gali grasinti nutraukti santykius arba netgi teigti, kad susižalos, jei jūs nesutiksite su jo reikalavimais.
Svarbu žinoti, kad net jei asmuo tik grasina susižaloti, tokie pareiškimai turėtų būti vertinami rimtai, tačiau tai nėra jūsų atsakomybė. Jei kas nors grasina žaloti save, jis turėtų kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Tyla kaip bausmė
Jei jūsų partneris tyčia jus ignoruoja arba atšaukia emocinę paramą kaip būdą nubausti, tai yra manipuliacijos forma. Jie gali atsisakyti kalbėtis su jumis ar neberodyti šilumos tol, kol jūs nusileisite jų reikalavimams.
Jie gali netgi vengti artumo, kol jūs prisiimsite atsakomybę už tai, kas net nebuvo jūsų kaltė.
Izoliacija nuo artimųjų
Manipuliatoriai dažnai bando atskirti savo partnerį nuo šeimos ir draugų, ypač jei šie žmonės pastebi manipuliacinius santykius ir išreiškia susirūpinimą.
Jie taip pat gali bandyti užsitikrinti jūsų šeimos ar draugų palaikymą savo naudai. Jei manipuliatorius sužino, kad norite nutraukti santykius, jis gali stengtis įtikinti jūsų artimuosius priversti jus pasilikti su juo.
Manipuliacijos pasekmės
Jei esate manipuliuojami, galite pastebėti šiuos požymius:
- Nuolat jaučiate poreikį gintis
- Jaučiatės nesaugiai santykiuose
- Nebepasitikite savo partneriu
- Jaučiate stiprią savivertės krizę
- Dažnai atsiprašinėjate, net jei nesate kaltas
- Jaučiate painiavą, nepasitenkinimą, įžeidimą, pyktį ar nuovargį
- Bendras santykių nepasitenkinimas
Jei atpažinote šiuos ženklus savo santykiuose, svarbu imtis veiksmų, kad apsaugotumėte save ir savo emocinę gerovę. Kreipkitės pagalbos į patikimus artimuosius arba specialistus, kurie gali padėti atpažinti manipuliaciją ir rasti tinkamą išeitį.
Kodėl manipuliatoriai elgiasi taip, kaip elgiasi
Žmonės manipuliuoja kitais tam, kad pasiektų savo tikslus, apsaugotų savo ego ir išvengtų atsakomybės už savo veiksmų pasekmes.
Manipuliatoriai gali jausti poreikį bausti, kontroliuoti ar dominuoti savo partnerį. Jie taip pat gali siekti dėmesio ar gailesčio, o kartais jų tikslas – išsekinti partnerį ir priversti jį paklusti jų poreikiams.
Dažnai manipuliacinio elgesio šaknys slypi žmogaus praeityje. Augimas disfunkcinėje šeimoje gali išmokyti manipuliacijos kaip išgyvenimo strategijos – kai kurie žmonės buvo priversti manipuliuoti, kad patenkintų savo pagrindinius poreikius ar išvengtų griežtų bausmių. Taip pat jie galėjo būti emociškai manipuliuojami savo tėvų ir tokiu būdu išmoko, kaip bendrauti su kitais.
Žmonės, turintys prisirišimo problemų arba aukštą nerimo lygį, gali būti labiau linkę į emocinę manipuliaciją. Kai kuriais atvejais manipuliacinis elgesys siejamas su psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip ribinis asmenybės sutrikimas ar narciziškas asmenybės sutrikimas.
Kaip atpažinti manipuliaciją
Atpažinti manipuliacinius santykius gali būti sudėtinga, ypač jei esate pripratę prie tokio elgesio ar augote aplinkoje, kur jis buvo įprastas.
Jūs galite būti labiau pažeidžiami manipuliacijai, jei:
- Turite žemą savivertę. Jaučiatės nepakankamai geri savo partneriui ir darote viską, kad įtiktumėte.
- Esate patyrę prievartą ar išnaudojimą. Jei praeityje buvote emociškai ar fiziškai skriaudžiami, galite būti labiau linkę toleruoti manipuliaciją.
- Trūksta artimų santykių. Jei neturite stiprių draugystės ar šeimos ryšių, galite pernelyg priklausyti nuo partnerio ir būti labiau linkę daryti viską, kad išlaikytumėte santykius, net jei tai jums kenkia.
Kaip reaguoti į manipuliacinį elgesį
Manipuliacija yra emocinio šantažo forma, kurios nereikia toleruoti. Svarbu atpažinti manipuliaciją ir išmokti, kaip į ją reaguoti.
Kodėl žmonės priima manipuliaciją?
Kai kurie žmonės ilgainiui pradeda tikėti, kad patys yra kalti dėl partnerio elgesio. Jie gali bijoti pasipriešinti, palikti partnerį ar būti vieniši. Jie taip pat gali būti išmokyti, kad jų poreikiai ir jausmai nėra svarbūs, todėl jie juos aukoja santykių labui.
Nesumenkinkite manipuliacijos
Kai atpažįstate emocinę manipuliaciją, neignoruokite jos. Ji turi būti išspręsta, nesvarbu, ar jūs esate jos auka, ar pats ja naudojatės.
Pirmas žingsnis – pripažinti, kad esate manipuliaciniuose santykiuose.
Bandykite atvirai pasikalbėti su savo partneriu. Aiškiai įvardinkite jų manipuliacinį elgesį ir tai, kaip jis jus veikia.
Pavyzdžiui, galite sakyti:
- „Kai tu nutyli po to, kai išsakau savo nuomonę, jaučiuosi atstumtas ir nusivylęs. Norėčiau, kad galėtume apie tai atvirai pasikalbėti.”
- „Kai sakai, kad aš sakiau tai, ko nesakiau, jaučiuosi sutrikęs ir nusivylęs. Ar galime atvirai aptarti, kas vyksta?”
